【减肚子+高内脏脂肪】走瘦15跟练|大体重友好【哔需练练】

Description

期待列位的三连支持！视频点赞过1万火速双更【腹灭⑨】+【哑铃九周3.0】
【跟练时间】空腹跟练最佳，可以放在晚饭前跟练，练3天休息1天
【抗阻模式】大家可以用小哑铃或者水瓶，沙瓶跟练，视频中老叶用的哑铃为2.5公斤单只
【饮食配套】大家可以参考【练吃攻略1-2】BV1xfJ3z3EtC，或者吃瘦攻略系列，都在吃瘦攻略合集内
【跟练搭配】这套训练兼顾了燃脂力量，但是如果你想额外加练，可以搭配 哑铃九周系列或者自弹自瘦弹力带跟练（哑铃弹力带，老叶橱窗同款，欢迎下单支持）
【老叶直播】周一至周五【午练直播】北京时间中午12点-13点30，每日直播跟练+减肥日常答疑+舰长分享
【热身和拉伸视频】
【练前八八拉】BV18g411e7XW
【练后十拉九稳】BV1wk4y1u7un

Comments

暖是不暖的暖 2025-06-21

小米手环室内健身模式哑铃2kg*2 消耗：304 平均心率：150 最高心率：178 总用时：39:23 耐力强化：18：00 心肺强化：16：00 脂肪燃烧：2：00 舒缓轻松：3：00 感受：能坚持下来，每次觉得累得想放弃的时候，就30秒走路了，还能再坚持坚持，看着热量消耗不多但库库出汗，尤其是开合跳的时候汗直接从脑门滑到眼皮那[笑哭]

♥ 52 ↩ 2

雨落水寒Silence 2025-06-20

前年年底跟着老叶已经成功减重，去年放纵又反弹了，今年继续拿起来。减重的朋友们切记不需要多大的训练量，但是一定要控制摄入。[汤圆][汤圆][汤圆]

♥ 49 ↩ 7

中分练习两年半 2025-06-23

不太累，但是心率显示到极限，确实很暴汗[doge_金箍]

♥ 43 ↩ 3

鸡蛋饼er辣条 2025-06-19

你好，我身高155，体重140。请问哪一期适合。最好是见效最快的那种。谢谢[tv_大佬]

♥ 40 ↩ 4

林白与卿 2025-06-22

时间过得好快哇去年这个时间我还是230斤跟着老叶锻炼到今年2月份瘦到了150斤现在体重一直在145斤左右徘徊但是因为有段时间减的太快了皮肤有点松了后面又开始做力量训练皮肤稍微好了些但是还是松松垮垮的不过好在没有体重反弹过[鼓掌][鼓掌] 上了班以后天天加班没时间锻炼的说（天天吃外卖都快吃吐了）趁着现在加把劲我要瘦到120斤顺带一提我毕业啦[原神_欸嘿]

♥ 32 ↩ 17

大莱绯玛丽 2025-07-01

170cm 98kg 大胃袋这一块 7.01 打卡 01 无不适练完后很清爽

♥ 35 ↩ 81

孟秋之夜 2025-06-21

老叶关注你两年了，从减重2.0，到走瘦11，再到空腹40分钟暴走，接着是走瘦14，现在到了走瘦15。每次都坚持不了太久，最多一次半个月就坚持不下去了[笑哭]现在实在是想一口气减下去，185，192斤，打算早上跟着走一遍，晚上出去快走一万步，中间再夹杂一些腹部训练和臂力棒，再加上16+8，不清楚两个月能不能到160左右，先坚持下来再说吧[笑哭]

♥ 23 ↩ 12

半份香锅 2025-06-23

160斤第二天，选了两个一升装脉动瓶子做抗阻，最大的感觉是握不住瓶子，做完手酸[笑哭]

♥ 21 ↩ 11

超级乌鲁鲁 2025-06-27

@叶的冒险叶老师您好，现在体重96kd，身高175 肚子屁股和大腿位置比较大，目前在做您系列5000空腹暴走燃脂，请问需要换动作吗？或者加一些动作先提前谢谢您的指导[害羞]

♥ 16 ↩ 9

17岁天才美少女小冰 2025-08-04

第三十二天打卡，106.41kg→89.88kg

♥ 12 ↩ 31

地瓜牛轧糖 2025-06-19

脸和下巴的肉肉怎么减@叶的冒险 [笑哭]

♥ 11 ↩ 2

bili_11487130495 2025-06-21

@叶的冒险老师，你的视频这么多，我要抓着一个练，还是要多个视频混着来？如果是前者，应该跟哪个视频呢？如果是后者，要哪几个混合着来呢？我身高175体重220，求解惑，谢谢老师

♥ 7 ↩ 5

剧剧不易 2025-07-15

叶老师您好，我体重118KG 身高182，在跟着您的这个走瘦15跟练了差不多一星期体重每天都有所下降，结果我去海边旅游了两天，饮食没有注意，吃了多了些，但是也比以前吃的少的多。可是走之前是113KG回来又回到了118KG我感觉天塌了。现在在假期每天我都只吃中午一顿饭，按照那个一碳一蛋一自由。我该怎么调整呢，叶老师

♥ 6 ↩ 2