【沙漏腰臀比1.0】每周4次瘦腰缩胯暴汗操，30分钟练出沙漏身线，零门槛见效快。

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Description

hello姐妹们，这套练习专注腰部和臀部曲线的打造，对于改善正面观臀部凹陷，侧面观臀部塌陷尤其有效；在提升臀部曲线之外我们加入了简单易学的腹部练习，让腰围更紧致突出线条感；建议每周锻炼3～4次，大概3周我的学员已经有了很大的曲线变化，我们不需要瘦出骨感，但要美得健康有特色；欢迎转发给其他姐妹家人们，加入我们的居家锻炼瘦身塑形队伍！

Comments

朴大大大大脸 2022-10-20

救命，做到23分钟起来坐到垫子上怀疑人生，原来我那浩瀚脂肪下渺小的腹肌也会感到痛[tv_目瞪口呆]

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糖钰 2022-10-20

收藏恐吓一下脂肪

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米琪妈妈0805 2022-10-20

姐妹们，跟着晓文练起来吧，我练减脂4.0这20天，一周四次，瘦了两斤，别觉得我瘦的少，我是从平台期下来的，而且我没有控制饮食，蛋糕奶茶都吃，碳水也没少，每天吃饱饱的情况下瘦的哦

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lowie17 2022-10-19

能不能出一个跟练课程表

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阿旷与写真术 2022-10-22

有运动基础，基本跟完但是节奏比up慢很多，小米手环7选自由活动显示171卡，到后面出现脖子代偿的情况，准备几个操交替练，练到可以在保持动作标准的情况下跟上up的节奏。我的感觉是确实是效率很高的一套操，有氧无氧结合，而且不需要什么工具，是好上手的，但对体能有要求，比起0门槛，其实更适合推荐给有一点运动基础的人，0门槛容易被劝退，可能要入门练一段时间才能跟完

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言四儿 2022-10-22

这个视频告诉大家，没事就别吃那么胖了[灵魂出窍]

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丶禾_ 2022-10-26

okk，我要跟大家分享以下，首先我先说一下我的自身状况，1.我是超大体重我最先做这个是一周前大约195斤。2.我应该算是有薄弱的运动体能。3.我在一周内瘦了大约6今今天为止188斤。我想说明的是什么呢宝贝们，量力而行，寻找自己的肌肉强群，我甚至我腹部肌肉群强所以做有关腹部的运动我会在我能接受的范围内多做几个，我的大腿肌肉群比较弱，所以我会适量少做，因为没有专业的教练等等等等，我们的宗旨是减肥，不是玩命，咱们很清楚UP主姐姐的体能强大，所以不要硬跟，不然绝对会受伤！！好啦宝贝们我要继续努力啦~也祝你们早日减肥成功。

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