乔治L 2021-06-18 不知道对不对 动作1要点：膝盖朝着脚尖方向，双手举高仿佛拖住球。重心向后坐稳，下落喝起身时候腹部和臀部收紧 动作2：跟着叔贵呼和去的控制呼吸 动作3：脚尖先着地，膝盖保持微弯曲。 动作4不知道 动作5：上身挺直，腹部微收，保持节奏呼吸感 说错别骂我[脱单doge] ♥ 4616 ↩ 57
叔贵 2021-06-19 训练答疑 1.0 版本（持续更新） 1.下蹲时膝盖不舒服咋办？ 首先去医院检查，排除病理因素； 然后整体训练时遵循【减少下蹲幅度】& 【对于膝关节进行强化】 日常训练技术参考我这期「BV1Z54y1D7FM 」3:51s 的动作 2.箭步跳跃的时候总是会歪咋办？ 核心的抗旋转能力弱 & 惯用侧发力（右腿比左腿强） 减少跳跃幅度，同时给自己身体两侧摆障碍物，规范每次跳跃的范围； 3.大腿前侧特别酸咋办？ 正常，整个训练就是以大量多关节参与的跳跃训练来增加【消耗】 4.臀部特别酸咋办？ 特别高兴，因为你练的很好。 5.膝盖控制不住会内扣咋办？ 髋关节的功能弱，可以在热身阶段用一下【床上直腿矫正】 6.总觉得自己做不标准咋办？ 方法一：可以在面前放个镜子时刻看到自己技术； 方法二：降低动作频率，不要学我那么快； 方法三：多点耐心，可以不用做完，高质量完成动作比瞎胡略略略完 30 mins 更重要 7.能不能一天多练几次？ 不能，只允许一周 3-4 次，间隔着来就行。 身体的进步是在休息中产生的； 8.有没有更简单的锻炼方法？ 有，但是身材变化跟努力程度成正比； 不跑跳，低强度，甚至只做上半身的小幅度锻炼我也可以设计； emmmm……看看这期点赞吧，有需求就来个三连； ♥ 3053 ↩ 92
我好像取不了名字 2021-06-18 作者，您好我是你的粉丝，看到有些人调侃你，我实在很不舒服，在我心里，你是一个善良，为了目标不断努力的人，我会一直支持你的，所以你可以给我磕个头吗，希望你不要不识抬举 ♥ 2310 ↩ 13
大于唠法律 2021-06-19 我每天练跆拳道的各种踢腿，只要直踢，踹，里合腿，外鞭腿等，七个动作为一组，一个腿每个动作练习十二遍，每天五组打低，就用了八天，腰线出来了，肚子肉眼可见的小了不少，大腿也细了不少，唯一的副作用就是我每天夜里十点多练习，练到十一点，直接睡觉，第二天起来腿有点软[笑哭]。这种练习如果有脚靶效果更佳。 ♥ 496 ↩ 35
我爱钱0 2021-06-29 回来做个反馈，除去生理期，锻炼五天（三次），原先体重54kg，腰围77cm。现在体重53kg，腰围72cm。 为啥效果这么明显呢，是因为我智齿发炎了，活生生饿了一个礼拜。。。[笑哭][笑哭][笑哭] 别说饿了一周后，胃口小多了。再加上跟练这个视频，我应该会甩掉点腹部赘肉吧……三个月后准备跟进增强版。。。[跪了][跪了][跪了] 想到了就再来反馈…… ♥ 368 ↩ 18
给大家请安了 2021-06-27 恢复运动期，一组下来心率就起飞了，这套男女通用普通人通用真的不行。没有力量基础的建议把跳全改成蹲起，最多跳8-10个一组就歇，20蹲跳+10大跳的组合建议不要轻易尝试。 女生适当降低动作频率是可以的，男女同强度是不科学的[笑哭] 心跳起飞的建议适当休息，这个是无氧运动，即使有组间休息，持续三十分钟对身体不够好的也太高强度了(不要以为自己每周跑三天10公里就是身体好了！！不一定的) ♥ 179 ↩ 1
Comments
太好啦！上一个视频里最要我命的动作全留下来了呢[tv_目瞪口呆]
♥ 6396 ↩ 25
因为看标题感觉太夸张甚至以为是营销号…🐵
♥ 5825 ↩ 19
收藏了，先吓吓肚子
♥ 4637 ↩ 36
不知道对不对 动作1要点：膝盖朝着脚尖方向，双手举高仿佛拖住球。重心向后坐稳，下落喝起身时候腹部和臀部收紧 动作2：跟着叔贵呼和去的控制呼吸 动作3：脚尖先着地，膝盖保持微弯曲。 动作4不知道 动作5：上身挺直，腹部微收，保持节奏呼吸感 说错别骂我[脱单doge]
♥ 4616 ↩ 57
训练答疑 1.0 版本（持续更新） 1.下蹲时膝盖不舒服咋办？ 首先去医院检查，排除病理因素； 然后整体训练时遵循【减少下蹲幅度】& 【对于膝关节进行强化】 日常训练技术参考我这期「BV1Z54y1D7FM 」3:51s 的动作 2.箭步跳跃的时候总是会歪咋办？ 核心的抗旋转能力弱 & 惯用侧发力（右腿比左腿强） 减少跳跃幅度，同时给自己身体两侧摆障碍物，规范每次跳跃的范围； 3.大腿前侧特别酸咋办？ 正常，整个训练就是以大量多关节参与的跳跃训练来增加【消耗】 4.臀部特别酸咋办？ 特别高兴，因为你练的很好。 5.膝盖控制不住会内扣咋办？ 髋关节的功能弱，可以在热身阶段用一下【床上直腿矫正】 6.总觉得自己做不标准咋办？ 方法一：可以在面前放个镜子时刻看到自己技术； 方法二：降低动作频率，不要学我那么快； 方法三：多点耐心，可以不用做完，高质量完成动作比瞎胡略略略完 30 mins 更重要 7.能不能一天多练几次？ 不能，只允许一周 3-4 次，间隔着来就行。 身体的进步是在休息中产生的； 8.有没有更简单的锻炼方法？ 有，但是身材变化跟努力程度成正比； 不跑跳，低强度，甚至只做上半身的小幅度锻炼我也可以设计； emmmm……看看这期点赞吧，有需求就来个三连；
♥ 3053 ↩ 92
或许有没有个废柴版？我的膝盖咯咯啦啦的[笑哭]
♥ 1445 ↩ 53
做完平庸版才发现， 原来我一点也不平庸， 但是增强版也不适合我。 那我……？？
♥ 1572 ↩ 20
作者，您好我是你的粉丝，看到有些人调侃你，我实在很不舒服，在我心里，你是一个善良，为了目标不断努力的人，我会一直支持你的，所以你可以给我磕个头吗，希望你不要不识抬举
♥ 2310 ↩ 13
叔贵！有没有膝盖负荷小点的减脂运动[妙啊]
♥ 624 ↩ 43
做了一半之后我决定以后少吃点零食
♥ 558 ↩ 9
我每天练跆拳道的各种踢腿，只要直踢，踹，里合腿，外鞭腿等，七个动作为一组，一个腿每个动作练习十二遍，每天五组打低，就用了八天，腰线出来了，肚子肉眼可见的小了不少，大腿也细了不少，唯一的副作用就是我每天夜里十点多练习，练到十一点，直接睡觉，第二天起来腿有点软[笑哭]。这种练习如果有脚靶效果更佳。
♥ 496 ↩ 35
能不能出一期残废版？[酸了]
♥ 445 ↩ 4
回来做个反馈，除去生理期，锻炼五天（三次），原先体重54kg，腰围77cm。现在体重53kg，腰围72cm。 为啥效果这么明显呢，是因为我智齿发炎了，活生生饿了一个礼拜。。。[笑哭][笑哭][笑哭] 别说饿了一周后，胃口小多了。再加上跟练这个视频，我应该会甩掉点腹部赘肉吧……三个月后准备跟进增强版。。。[跪了][跪了][跪了] 想到了就再来反馈……
♥ 368 ↩ 18
三周后会回来评论体重变化
♥ 331 ↩ 49
【2021年6月20日】体重115，腰围78 三周后来报告[热词系列_锤]
♥ 299 ↩ 97
我就喜欢狠的，累的喘不上气的，感觉要吐的，下一秒就要嗝屁的那种[响指]同样的时间我觉得选择身体接受范围内最大强度的运动更划算[doge]
♥ 261 ↩ 7
30分钟坚持下来完全大汗淋漓[大哭]立刻用海尔热水器洗个澡，明天继续[加油]
♥ 293 ↩ 12
看标题我以为真的站着不动能瘦…
♥ 215 ↩ 6
动作一 ：相扑深蹲 动作二：原地单抬腿 动作三：蹲跳 动作四：交替分推跳 动作五：小碎步
♥ 194 ↩ 3
恢复运动期，一组下来心率就起飞了，这套男女通用普通人通用真的不行。没有力量基础的建议把跳全改成蹲起，最多跳8-10个一组就歇，20蹲跳+10大跳的组合建议不要轻易尝试。 女生适当降低动作频率是可以的，男女同强度是不科学的[笑哭] 心跳起飞的建议适当休息，这个是无氧运动，即使有组间休息，持续三十分钟对身体不够好的也太高强度了(不要以为自己每周跑三天10公里就是身体好了！！不一定的)
♥ 179 ↩ 1