【哑铃塑型减脂3.0】30分钟进阶暴汗减内脏脂肪手臂赘肉，全身紧实塑型，无跳跃高消耗宿舍友好！
Parts
Description
姐妹们~这是全身系统性的训练课程其中一节，在训练肌肉暴汗减脂的同时矫正不良体态，纠正错误的运动发力，杜绝膝盖关节疼痛损伤，做到细致讲解跟练 整体协调发展； 虽然课程上线才两个月不到，但身体已经收获了巨大的变化； 课程以保持最大燃脂心率的4:1间歇进行设计，循序渐进新手友好无高强刺激跳跃，没有哑铃可以用水瓶代替； 居家宿舍随时开练专业严谨私教课！一起打卡蜕变吧！
姐妹们~这是全身系统性的训练课程其中一节，在训练肌肉暴汗减脂的同时矫正不良体态，纠正错误的运动发力，杜绝膝盖关节疼痛损伤，做到细致讲解跟练 整体协调发展； 虽然课程上线才两个月不到，但身体已经收获了巨大的变化； 课程以保持最大燃脂心率的4:1间歇进行设计，循序渐进新手友好无高强刺激跳跃，没有哑铃可以用水瓶代替； 居家宿舍随时开练专业严谨私教课！一起打卡蜕变吧！
Comments
练完了我来反馈一下： 没有跳跃少深蹲 全程消耗368大卡 总体节奏比较好跟（姐姐这次很温柔每下重手） 动作的讲解很到位尤其是为了不让膝内扣，要让大腿骨头从根部开始向外旋转，这从来没在别的视频听过，但确实非常有用，一旋转膝盖就打开了而且屁股发力很强，大腿几乎没怎么用到 已经跟姐姐练了半年腰围细了17cm，决定把这套加入训练，一周3次！
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生完孩子一直没瘦下来，加上哺乳我妈强制我吃好多，天天给我做好吃的[笑哭]体重飙到160。瘦肚子内脏脂肪小文教练是最厉害的，我现在就是正常人，原来我各项指标都高了，脂肪肝重度。现在都正常了，尿酸血糖胆固醇都不高了，脂肪肝没有了，发自肺腑感谢[打call][打call][打call]三个月连续掉秤40斤，现在还在缓慢掉秤，而且身上皮肤没有松弛，很紧致。以前自卑没有拍过照片，可以说是脱胎换骨，心情都好了很多，每天都盼着下班，回家跟练小文教练。
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老师：能出一款生理期能练的吗？[呲牙][呲牙]因为，生理期有七天那么长不知做啥运动，怕不做运动的话减脂会反弹[偷笑][偷笑]，强烈建议[保佑][保佑][星星眼][星星眼]
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半个月肚子已经瘦了八厘米，继续跟着姐姐，目标65[脱单doge]
♥ 38 ↩ 6
提个小建议，在标题上写上需要用到的器材会不会方便搜索一点[doge]毕竟很多人不看简介。
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宝子 请问我的屈髋为什么还是会后腰酸呢 腰背时挺直的核心也有收紧 还没开始动作就已经腰酸了
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跟着up主另一个30min暴汗视频，做了四五次效果就出来了，体重下降，线条也更明显，就是我管不住嘴，不然效果更明显[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
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请问up主，近期发的暴汗系列，经期可以练咩？？
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[大哭]其他up主的塑形也跟过，坚持不下来！！偶然跟了一次晓文的之后发现有挑战性但是也能咬咬牙坚持，已经给晓文姐的课程单独建一个文件夹了[脱单doge]目前164-48.5kg，近期要把训练大头转到力量塑形，期待变化！
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俩个月从103到98，都是跟着做暴汗减脂操，保证一周三次（生理期一动不动哈哈哈哈哈合理躺平），最明显的就是马甲线贼明显！！腰上依旧有赘肉不影响我欣赏马甲线[脱单doge]
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好耶[惊喜][惊喜][惊喜]又有新的了 最近一个月跟这个，换换口味[大笑] 减肥三个月以来，饮食正常 也会出去浪浪吃，生冷不忌 目前也瘦了15斤[奋斗][奋斗][奋斗] 距离目标还有15斤，今年攻破就OK，105斤！
♥ 8
第一次打卡，暴汗，好喜欢晓文姐姐[脱单doge][打call][打call][打call]
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35岁的女生如果减到这种程度，肚子这么瘦，会痛经或者影响生育吗
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感觉这个不暴汗，事实证明我太天真[脸红]不过感觉还是博主之前那个简单的适合我，这个总感觉手忙脚乱
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我来反馈拉 生完孩子半年 后开始进行哑铃训练 基本每天一次 半个月后 大腿肉眼可见细了很多 虽然肚子上肉还是很多 腰围瘦了1cm 体重降了1斤 不过还在哺乳期 不准备关注体重变化了；大腿现在比之前还细 真的是超级惊喜 谢谢up主专业的视频
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请问推荐多重的哑铃呢
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这跟之前那个有哪些不一样呢[打call][打call][打call]
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220kcal，单只2kg，谢谢晓文姐背部真的很有感觉[打call][打call][打call]
♥ 4
我之前也特别胖，后面终于减下来了
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太喜欢这种有哑铃的运动了，希望出一套哑铃集[星星眼][星星眼][星星眼]
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