ZBronook 2022-03-14 我觉得想不掉肌肉就不要自己主动降低训练强度吧 ，其实碳水没压太低或者狂做有氧，掉力量更多是心理作用（我吃少了做不动了，做4个就力竭了）。我目前减脂两个月跑步椭圆机爬坡单车这些传统有氧训练每周挑两三天换着做，其他就是大重量40分钟，之后小重量循环一遍30分钟练到力竭 练腹飞鸟什么的。热量缺口每天500-700kcal 目前6周从92kg到87kg，第一周我记得很清楚饮食把碳水降低的太多身体流失水分就掉到89kg，但是强度可能是因为我两个月没练的缘故相比之前还有所上涨，后来两周体重反而上升了一点幅度0.5kg左右，这个体重维持了8天不变，但是能明显感觉线条明显了。 ♥ 28
Roger-飞 2022-03-27 有氧训练激活AMPK通路促进糖原脂肪分解，力量训练激活mTOR通路促进蛋白质合成，两条通路会相互抑制，所以两个训练放在一起的话会有干扰效果，如果非要一起练的话最少间隔6小时。 ♥ 2
CornerAWA 2022-03-20 练完腿有氧啥样我不知道，我只知道有几回我练腿练狠了，练完和朋友吃完饭从椅子上就站不起来了，脚沾地大腿就抽筋，回家那楼梯基本是爬上去的，当晚放水是大腿抽着放完的……有过两三回之后就怕了……再也不敢那么狠了
Comments
宇哥，我现在都是起床30分钟空腹有氧，下午1个小时力量，这样安排合理吗。
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健身两三年，最多的问题：我不想练的那么大，我基本我基本确定这个人坚持不到半个月就没了
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我觉得想不掉肌肉就不要自己主动降低训练强度吧 ，其实碳水没压太低或者狂做有氧，掉力量更多是心理作用（我吃少了做不动了，做4个就力竭了）。我目前减脂两个月跑步椭圆机爬坡单车这些传统有氧训练每周挑两三天换着做，其他就是大重量40分钟，之后小重量循环一遍30分钟练到力竭 练腹飞鸟什么的。热量缺口每天500-700kcal 目前6周从92kg到87kg，第一周我记得很清楚饮食把碳水降低的太多身体流失水分就掉到89kg，但是强度可能是因为我两个月没练的缘故相比之前还有所上涨，后来两周体重反而上升了一点幅度0.5kg左右，这个体重维持了8天不变，但是能明显感觉线条明显了。
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那我们应该怎么比赛有氧才能在减脂期保持肌肉呢[口罩]
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如果练腿比较狠的话，坐那休息的时候就抽筋了 还没出健身房门呢[doge][doge]
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宇哥，既然力量后有氧会掉肌肉，那体脂高的先专注减脂，等脂肪下来了再专注无氧力量增肌可以吗？
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有氧训练激活AMPK通路促进糖原脂肪分解，力量训练激活mTOR通路促进蛋白质合成，两条通路会相互抑制，所以两个训练放在一起的话会有干扰效果，如果非要一起练的话最少间隔6小时。
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我公司距离我家13公里，路上特别堵，所以骑自行车方便，所以每天早上空腹骑车去上班，公司楼下的健身房，晚上练完骑车回去。[热词系列_三连]
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你特么跑了多少米？[辣眼睛]
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Clannad吗？宇哥不会是老二次元吧[藏狐]
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我脚骨折还不到一年，又是大体重，只能椭圆机有氧和力量，跑不了就很难受[翻白眼]
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[笑哭]练完后跑步的是什么狼灭？我练腿后都是扶着墙走的…缓个七八分钟，顶多4的速度爬坡走，练腿后还能跑步的该想想自己计划是不是有问题
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宇哥其实没必要加这种笑声的不太好……
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所以懒惰致使我歪打正着？每次力量训练结束，我立马找地方坐着，然后洗澡滚回家，完全不会虐待自己[妙啊]
练腿后跑步的是不是对练腿有什么误解
其实……我没听懂[笑哭]
哥哥们，我就是那种不追求肌肉，我就喜欢我有力量然后身体比较好，我可以每天跑步一小时吗
@戴马力Marley 感觉怪怪的。。
练完腿有氧啥样我不知道，我只知道有几回我练腿练狠了，练完和朋友吃完饭从椅子上就站不起来了，脚沾地大腿就抽筋，回家那楼梯基本是爬上去的，当晚放水是大腿抽着放完的……有过两三回之后就怕了……再也不敢那么狠了