【30天彻底瘦身】每周6天不重复·彻底瘦四肢减肚腩·就这么做！

不管能不能练成图上的样子，动总比不动强，有盼头总比无望强，三十天就算练不成图上的样子，也足够你养成一个健身习惯了，那些所谓过来人，打击别人的积极性很有意思吗

♥ 9219 ↩ 67

感觉强度挺大的，肯定有效果，但是个人小小的感觉不适合新手，练了星期一的课，前一半深蹲，后一半支撑[笑哭][笑哭]，后面都抖成筛子了，感觉适合练了几个月的新手在平台期给自己加码，起手练这个就是讲究一个从开始到放弃[灵魂出窍][灵魂出窍]

♥ 3106 ↩ 43

姐姐简介里的一句话打动了我，运动健身真的是努力付出就有回报的事情，也是生活中我们能把握的为数不多的一件事情，把它做好，更是为自己。工作后真的好无力啊[大哭]什么都掌控不了，没有选择[大哭]

♥ 2334 ↩ 13

终于点进来看到一个不是卖减肥药的了 这种才他妈应该值得高播放量和推荐的 视频

♥ 2078 ↩ 27

我来了！开学17天瘦了6斤，这次不用思考今天跳什么了！！！开心开心！

♥ 1894 ↩ 42

个人感觉不太适合新手或者大基数，做第一天10分钟就做不下去了，深蹲过于密集了，退出这个训练再去做别的腿都使不上劲了

♥ 1537 ↩ 21

希望出一周无瑜伽垫版的，宿舍超小，用瑜伽垫几乎把过道全占了

♥ 1194 ↩ 16

一个月成果汇报！！164cm，女，体重不知道 运动目的：不长胖，增加体力，培养一个习惯，万一瘦了就是我赚到！ 饮食控制：无，甚至做运动后饭量比以前更大了哈哈哈 变化：很明显！其他没量，腰围从74-75降到68-69厘米（空腹），腿明显变细，体力明显增强，以前坐45分钟就开始走神，现在工作70-80分钟才会感觉到累，腰也不痛了！（这真的很重要啊啊啊，以前腰痛严重时甚至只能站着看书…根本坐不了。训练课程做完了，甚至可以再加练30分钟的哑铃训练而不累！ 更重要的是，自信心增强了！ 印象深刻的是，跟练半个月后和朋友出去逛街，朋友拿来一件抹胸，是我以前不敢在外面试的衣服。但是我居然接了过来，照了照镜子，还买回去了…人生中第一次买这种我觉得对身材要求很高的衣服，真是百感交集。想了很久，为什么我当时敢试呢，其实是因为我觉得我运动了，潜意识觉得我变瘦了，才敢试的吧。虽然上半身其实好像没怎么瘦（我感觉这套对腰腹和臀腿的效果更强！），但是其实我有那么胖吗……？这种运动带来的自信心好潜移默化，尽管讲着“不要身材焦虑”，但直到这次事件之前，或许我的审美仍然是不开放的。现在我更能直观面对我的肉了，因为运动带给了我这种勇气。 还有就是，每次做完，我都好饿。那种饿到极致再吃饭的感觉好香…好久没这么饿了……感觉只有小学放学回家才体会到…TT…现在我的胜利法是，面对工作学习上烦躁、不想处理的事情，我会想“啊那么痛苦的锻炼我都坚持下来了，我还有什么是做不到的啊！”或许因为养成了运动的习惯，连带着巩固了其他的好习惯？？！而且因为运动时间比较久，都没有玩的时间了哈哈哈哈，过度冲浪off！ 真的很感谢晓文老师😭❤️，真的因为太漂亮太优雅了坚持下来，好迷人好有魅力……应该是老师让痛苦的过程变短暂了吧！而且刚开始打卡时，老师回复了我爱心（老师评论区真的互动蛮多的！），当时就啊啊啊我被美女回复了我要坚持下去！！…接下来的短期目标是增加增加体力！打算演唱会买站坑得好好锻炼才行！！我会继续打卡记录的！❤️😊

♥ 1281 ↩ 17

身高165体重120 目标体重103 跟朋友打赌5.1要减肥成功 4.6打卡本视频（25天看效果） 【ps我每天早上还会空腹跳绳3000下；姨妈期只跟跳韩小四的12min有氧+“就是甜筒”的12分钟有氧；连着练25天（4.6打卡周一内容）】

♥ 1746 ↩ 63

看到评论有姐妹说身高多少，目标多少的，有点吓人，身高体重健康是有比例的，就是bmi数值，有人说没用，其实是很有用的，最低数值18.5，身高的平方*18.5就是体重最低标准，低了就是过瘦，可能身体容易缺水缺糖，易脱水低血糖，再严重就是骨密度降低风险，骨质疏松啥的，最高数值是23，体重过高就是肥胖三高脂肪肝，压迫膝关节和脚踝关节，静脉曲张一类的风险，在这个范围内的就看情况练，看体脂率和形体，男性体脂率百分之七八，女性体脂率最低约百分之十七八，合理饮食和锻炼能让你在健康范围内一直好看，最后圈重点，不要参照明星模特的身高体重，他们有公司的计划和营养师配的营养餐甚至他们的减肥方式很伤身

♥ 1085 ↩ 11

唐教练的课在keep上都有，废了老鼻子劲给整理出来了（keep的产品经理出来受死）。可以搜我的名字，动态里有，直接添加课程即可。已经锻炼两天了，累得要死。[大哭]

♥ 994 ↩ 37

3月4号参加了晓文教练在广州天河区的线下减脂班，来说一下感受！ 小班课程氛围真的很好（都是女生哈哈哈哈），姐姐对于动作的讲解非常到位，我以前练臀只会大腿痛，上课后完全是臀部爽翻天，大腿没有一点僵硬累的感觉 另外就是肚子！！！一直不知道怎么用“核心”发力，导致每天自己在家练腹部都是脖子后腰痛，姐姐教了仅仅两小时，就那么几个简单动作，我的核心有了！ 除了动作还教了很实用的饮食方案方法，现在每天吃外卖都不用心里愧疚怕长胖 12号结课的，虽然上课时间不久，但才一周我已经瘦下来3.7斤了真要命的开心 教练本人真的小小一只但是肌肉线条好好看，温婉有气质那种，好喜欢 感觉自己要被掰弯🤣

♥ 2308 ↩ 40

我做这个动作，左腿支撑的时候，三角区的骨头痛[笑哭]，但换边用右腿支撑的时候就不会

♥ 678 ↩ 10

练了好多，感觉其实运动健身的动作都差不多，就是每个教练的节奏不同，之前练帕梅拉，她的速度和强度太高，我的肌肉不够，很多动作容易腰部代偿，然后腰痛，练了一个月刘畊宏，很开心但是感觉强度太舒缓。这个操真的刚刚好，还不枯燥，心率超高但是还没觉得太累

♥ 759 ↩ 10

确实暴汗 但我说句心里话 这种中途需要好几次暂停喘气或者手撑不住 最后还不一定坚持下来的很打击运动积极性 不是说减肥必须要走出舒适圈哈 而是说不适合鼓励我每天都开开心来运动

♥ 589 ↩ 7

大家健身也要控制一下饮食吖，不要追求一月要瘦什么十斤啥的，其实每月能固定瘦2-3斤，一年下来也很厉害了，加油[打call]

♥ 406 ↩ 20

对膝盖真的不太友好，然后各个动作之间不是很连接，跟着做了一周，膝盖一直有酸痛感，对大基数不是很友好，趣味性也不太高，很难让人一直集中精力，up能不能出一些趣味性高一点的，类似舞蹈健身操那种的呀[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

♥ 393 ↩ 9

五周了，封你为b站最减肥视频，美丽芭蕾欧阳春晓帕梅拉都试过，真的不掉秤（基本练的无跑跳的版本），练这个十斤了，太感人了

♥ 407 ↩ 24

本人目前132斤，跟练第一天的感受如下： 1. 深蹲真的好累啊，尤其是配合跳的时候实在是跳不动，只能跳两下就放弃先从缓慢移动开始适应 2. 十分钟就开始暴汗了，由于太久没运动，到十二分钟的时候就开始有点头晕了，暂停了十分钟喝水以及休息 3. 48分钟的跟练，硬生生地被我拖到了1.5小时才做完，中途休息了整整半个小时，但是最后还是坚持做完了 4. 做的过程真的好煎熬啊，内心一直期盼着倒计时五秒快点到来，平板支撑手抖成筛糠，但是过程越是艰难，越是觉得自己平常胡吃海喝好过分啊，但凡少吃点都不至于这么累[大哭]

♥ 353 ↩ 68

结合其他课程断断续续大半个月了，塑形效果不用说，最重要的是我走路腰背不疼了！之前取快递都觉得腰酸背痛直不起来，昨天连续走三个小时两万多步也只是脚板疼而已，而且开始大腿疼，明显是臀腿发力在走路，腰背一点不适都没有了，这让我太惊喜了

♥ 269