不就一两年嘛，难得倒谁【健身分享】

有没有一种可能，就是少年感是因为年龄真的还不大。

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哈哈哈哈哈哈，救命，在湖南读书后，发现晓观的的口音真的好湖南哈哈哈哈哈哈哈。嘞典型湖南口音语助词。还有一些咬字时语音的拉长和音调上扬[吃瓜]

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up这个适合体型稍稍偏重的，正常人或偏瘦的在增肌的时候要适量加大碳水摄入（增肌人群米饭是没问题滴👌🏻，减脂绝对不行）。肌肉增长不仅要蛋白还需要盈余热量。希望大家都可以有自己喜欢的身材啊。[打call][打call][打call]

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虽然但是我关注到的是，晓观你这期的剪辑好舒服！感觉有很大进步，节奏非常适合，六分钟感觉像看了一个短视频一样，一下就看完了！

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个人对视频内容的总结： 1.如何坚持？（健身是一个反馈周期较长的习惯） ①借助科技产品帮助自己记录＂身体指标＂的变化，并且需要有一个定向的目标； ②有一定外在变化后，可以上传至社交媒体，获得他人鼓励。 2.如何处理健身期间＂高消耗＂带来的饥饿感？ ①零食方面，低糖低脂零食具有较多膳食纤维，饱腹感较强； ②碳水误区，不是碳水令人＂增脂＂，而是身体产生的胰岛素促进脂肪合成； ③碳水摄入方面，碳水敏感的朋友可将主食换成糙米或全麦面包，并且不建议轻易断碳，会导致身体供能不足； ④运动科普，有运动习惯的人通常有较高的代谢水平，不需要太过于一两餐高热量的摄入。 3.如何增肌 ①根据自己寻求寻找合适课程跟练（免费即可），参考计划为一周练五次，但要注意休息以及及时补充适量蛋白质（补充太多对肠胃不好） 4.如何减脂 ①运动时间控制在30～40分钟，少则低效，多则减肌； ②保持心率，保持在最高心率的60%～70%，没条件测心率可以用＂大喘气＂作为标准； ③体脂误区，正常体脂♂15% ♀20%，体脂太低会影响体质，情绪，以及容易感冒 5.保持良好生活习惯 ①多拉伸，多按摩，让肌肉从紧张状态下放松； ②避开吸烟（自己不吸且尽量不吸二手烟）； ③规律饮食，按时吃饭； ④保持情绪稳定，保证充足睡眠； ⑤尽量做到不喝酒，酒精会影响激素水平导致不良影响。 6.健身不仅是锻炼身材，更是丰富阅历 ①健身不是一个人必须要做的，而是自己发自内心要做的，如果觉得当下有更想完成的事情，不健身也不必有罪恶感； ②健身的知识很多，视频的分享只是冰山一角，也仅。仅是up目前所学到的，大家可以用自己的想法完善自己的健身历程。 [2024]晓观队长的视频一直都很抓眼球，视频也有很多好笑 的点。但这期的内容是前所未有的丰富且实在，我认为 真正做到了＂寓教于乐＂，希望你能在做UP的路上保持热爱，一直给我们带来生活的热情。[加油]

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晓观你再慢点更新试试

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如果喜欢本期视频，请务必一键三连！！V！ 健身知识太多，根本讲不完，只要入坑了，B站首页自然就会有更多更专业的健身视频，嘿嘿我还是做时尚老本行，不过如果有健身内容也照样出，2024一起加油！ （这期视频咕咕太久了，主要原因是在休息调整状态，元气满满的晓观才能诞生元气满满的作品！嘿嘿！）感谢Up主@闫帅奇 参与拍摄 【拜年纪】：2024哔哩哔哩拜年纪，除夕夜七点半即将登场！六点半还有前序直播带看！点击视频最后的预约按钮，还可以抽奖赢好礼哟！

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我的一日饮食： 早餐：低脂欧包x2 维C水x1 午餐：蒸蛋+辣椒炒肉+肉丸汤+青菜+米饭 咖啡×1 下午零食：欧包/无油辣条/豆干/猕猴桃 x3 晚餐：同午餐相近配置 肌酸x1 健身 健身后：蛋白粉3勺 欧包/面包x2

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今天休息了一下就看到精神氮泵，马上爬起来继续练[脱单doge]

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我也要减脂当擦边博主[特效小哥大战建模小哥表情包_哇哦]

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up确实练的也不错，相信为很多人提供了健身动力，但是误人子弟的地方感觉也不少，讲几个自己觉得有待斟酌的地方。 1.体成分分析仪测得不准，而且误差很大，每次测量都可能受到饮水、出汗、饮食等影响，up所说的爬一次楼测一次体脂都会掉0.5%属实无稽之谈， 假如up60kg，0.5%体脂就是300g脂肪，似乎不多，但足够支撑跑几十公里路，不是一次爬楼能消耗的掉的，所以单纯依赖体成分的数字提供健身动力，非常不稳定，不是非常可取。 2.糖和脂肪让人变胖的说法不太准确，变胖的底层逻辑是热量盈余，所以大米饭可以吃，炒菜也可以吃，重要的是控制好量，所谓的减肥零食顶多起到一个心理安慰的作用。 3.up给出的蛋白粉参考表也太粗糙了，三大营养素的摄入建议参考@好人松松 这位的增肌减脂视频。 4.减脂必须要xx分钟才有效果，超过xx分钟会掉肌肉的说法，科学依据并不明确，只要动起来，就会有效果。 欢迎讨论指正！！

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来了来了，不知道晓观还记不记得我这个偶然加的学弟，这次的视频不管怎样，至少肌肉看爽了[星星眼]

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啊啊啊太爱晓观了www 诶晓观什么时候可以做一期女生增肌减脂的视频呀 就想看晓观做[傲娇]

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现在变成健身区up了嘛

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家人们，建议一点健身基础都没有的小白（压根没去过健身房的那种）请健身教练嘛？高考完之后想开始健身，看网上说刚开始最好请个教练，可是有亿点点小贵[微笑]有没有健身的家人指点指点，谢谢！

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健身变化aka从穿搭博主到擦边博主的变化(bushi!!

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ohhh搜到了

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所以，学生党（初中）怎么减脂啊[大哭] 马上要体考了，爬楼有用吗

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救命。湖南话真的好上头，我从高二暑假开始呆的三个画室都有湖南人，大学舍友也有湖南人，我又是很容易被带偏口音的人，我湖南塑普讲的已经到会被同学和老师问是不是湖南人的程度了[笑哭]本来放假在家呆着，没有湖南人，已经讲了好几周的普通话了，结果看完这个视频，现在打字脑子里面的配音变成湖南塑普了，救命，明天又要变成赛博湖南人了，服了，好上头，好喜欢，迟早去趟湖南装本地人[大笑]

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已三连！！这期做的很棒的！！让我一个女生也想健身了呢！真的很健康

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