自在专属解药 2026-07-30 总结：减脂需要定碳高蛋白少油少盐加爬楼。第一吃零食看脂肪百分比大于10%的不吃，有糖的不吃，钠含量大于500mg/100g的不吃。嘴馋可以吃无盐的风干牛肉，或者是蛋白棒、无糖无脂的酸奶。坚果可以吃要少吃，要吃原味的。正餐：菠菜、鸡胸肉、白米饭。吃香蕉排钠，碳水要吃不沾油盐的。第二运动就是爬楼，找个高楼层爬30分钟，做电梯下楼[大会员专属身份表情包_你币有了] up，我想问下那种薄肌身材体脂率是多少 ♥ 195 ↩ 7
Luna是露娜呀 2026-08-01 减脂：定碳、高蛋白、少油少盐，加爬楼。 执行： 1.吃零食配料表有糖的不吃，脂肪百分比大于10%的不吃，钠含量大于500mg/100g的不吃。可以吃口香糖，无盐的风干牛肉，蛋白棒、无糖无脂的酸奶。坚果原味一天5颗。或者别吃零食了早点吃正餐。 2.正餐：菠菜、鸡胸肉、白米饭的搭配至少一餐/天。菜用水煮，鸡胸肉腌点味道后用橄榄油煎，可再加一道想吃的少油少盐菜。吃菠菜香蕉排钠。定碳高蛋白少油少盐。 3.运动爬楼，爬30分钟。防止腿粗记得用臀部发力，重心与骨盆垂直，往下蹬地。 ♥ 95 ↩ 1
叫我汽水qwq 2026-07-31 各位大佬我想问一下可以不做有氧嘛，之前在健身房的时候我一直在做器械。现在回家了，跑步条件有限，更不想出去跑步了QAQ。另外我健身已经两个月了，儿童节办的卡，这是一周前拍的，兄弟萌阔以夸夸我迈qwq ♥ 82 ↩ 23
钱小巴 2026-07-31 爬楼机是有氧器械的严父，爬坡机是个人就看手机，框框走1h，很多人跑起来噔噔噔的30m也没事。但爬楼机上去3分钟就在质疑时间流逝怎么这么慢。 经常看到用完半小时的跑步机，是没什么汗的。但用完半小时的爬楼机，和被洗过一样。 ♥ 57 ↩ 4
菜菜要支棱起来 2026-08-02 每天爬楼，25层*6趟，十分钟平板支撑、200个5kg壶铃卷腹，加各种拉伸。外加每周5次健身房跟教练。每天优质碳水、蛋白质、加各种蔬菜严格控制饮食极低热量极低油脂饮食，自己做超级干净的饮食，5个坚果，牛奶。每天鱼油、复合维生素。现在加上了V D。每天热量大概在800大卡。已经坚持了2个半月，现在减到了62，在62莫名其妙反弹到63。并且从上次生理期一直持续到现在大概两个星期没有再下过。纬度肉眼可见的确实小了。但是心态有点撑不住了，有没有经验丰富的过来人可以帮忙指点一下或者给打个鸡血什么的。因为第一个阶段小目标要下60。但是一直没下。[笑哭][笑哭][笑哭]有点受挫。 ♥ 38 ↩ 22
纱绫韩 2026-08-16 建议不要去楼梯间爬楼，不是说没效果，而是楼梯间大多都是封闭的，空气流动很差，还很多灰尘，爬久了绝对弊大于利， 能去健身房有爬楼机是最棒的，其次是游泳，哪怕不会游泳，水中行走，水中跑步，甚至还能保养膝盖，以上都不满足建议慢跑，虽然燃脂没那么强，但锻炼心肺会更强 ♥ 37 ↩ 1
安振兵 2026-07-31 我补充一个，要控体脂，首先要做的就是控制血糖的平稳，也就是你吃饭时间得固定，吃的东西要健康，特别控糖。血糖这玩意它低了或高了都会饿，饿得你意志力差了就失守了。血糖平稳的饿，是可以忍受的。然后你运动才会事半功倍。 ♥ 33 ↩ 1
Comments
当初也是看了up的健身视频开始练的
♥ 3211 ↩ 141
实在是很可爱了～
♥ 770 ↩ 27
高中班主任保持体脂11不影响正常生活[初音未来_喜欢]
♥ 443 ↩ 24
真正认真减脂过的同学，都知道爬楼的含金量[吃瓜]
♥ 547 ↩ 48
瘦子健身保持低体脂感觉毫无压力。唯一缺点就是进步的有点慢。[尴尬]
♥ 598 ↩ 29
总结：减脂需要定碳高蛋白少油少盐加爬楼。第一吃零食看脂肪百分比大于10%的不吃，有糖的不吃，钠含量大于500mg/100g的不吃。嘴馋可以吃无盐的风干牛肉，或者是蛋白棒、无糖无脂的酸奶。坚果可以吃要少吃，要吃原味的。正餐：菠菜、鸡胸肉、白米饭。吃香蕉排钠，碳水要吃不沾油盐的。第二运动就是爬楼，找个高楼层爬30分钟，做电梯下楼[大会员专属身份表情包_你币有了] up，我想问下那种薄肌身材体脂率是多少
♥ 195 ↩ 7
更推荐用跑步机爬坡代替爬楼，膝盖有伤者的劝告。
♥ 151 ↩ 26
减脂：定碳、高蛋白、少油少盐，加爬楼。 执行： 1.吃零食配料表有糖的不吃，脂肪百分比大于10%的不吃，钠含量大于500mg/100g的不吃。可以吃口香糖，无盐的风干牛肉，蛋白棒、无糖无脂的酸奶。坚果原味一天5颗。或者别吃零食了早点吃正餐。 2.正餐：菠菜、鸡胸肉、白米饭的搭配至少一餐/天。菜用水煮，鸡胸肉腌点味道后用橄榄油煎，可再加一道想吃的少油少盐菜。吃菠菜香蕉排钠。定碳高蛋白少油少盐。 3.运动爬楼，爬30分钟。防止腿粗记得用臀部发力，重心与骨盆垂直，往下蹬地。
♥ 95 ↩ 1
各位大佬我想问一下可以不做有氧嘛，之前在健身房的时候我一直在做器械。现在回家了，跑步条件有限，更不想出去跑步了QAQ。另外我健身已经两个月了，儿童节办的卡，这是一周前拍的，兄弟萌阔以夸夸我迈qwq
♥ 82 ↩ 23
一周就瘦下来倒确实可以骗骗不运动的人
♥ 84 ↩ 11
爬楼机是有氧器械的严父，爬坡机是个人就看手机，框框走1h，很多人跑起来噔噔噔的30m也没事。但爬楼机上去3分钟就在质疑时间流逝怎么这么慢。 经常看到用完半小时的跑步机，是没什么汗的。但用完半小时的爬楼机，和被洗过一样。
♥ 57 ↩ 4
是prince的get on the boat[喜欢]
♥ 52 ↩ 11
每天爬楼，25层*6趟，十分钟平板支撑、200个5kg壶铃卷腹，加各种拉伸。外加每周5次健身房跟教练。每天优质碳水、蛋白质、加各种蔬菜严格控制饮食极低热量极低油脂饮食，自己做超级干净的饮食，5个坚果，牛奶。每天鱼油、复合维生素。现在加上了V D。每天热量大概在800大卡。已经坚持了2个半月，现在减到了62，在62莫名其妙反弹到63。并且从上次生理期一直持续到现在大概两个星期没有再下过。纬度肉眼可见的确实小了。但是心态有点撑不住了，有没有经验丰富的过来人可以帮忙指点一下或者给打个鸡血什么的。因为第一个阶段小目标要下60。但是一直没下。[笑哭][笑哭][笑哭]有点受挫。
♥ 38 ↩ 22
我记得up是学美术的啊
♥ 37 ↩ 2
建议不要去楼梯间爬楼，不是说没效果，而是楼梯间大多都是封闭的，空气流动很差，还很多灰尘，爬久了绝对弊大于利， 能去健身房有爬楼机是最棒的，其次是游泳，哪怕不会游泳，水中行走，水中跑步，甚至还能保养膝盖，以上都不满足建议慢跑，虽然燃脂没那么强，但锻炼心肺会更强
♥ 37 ↩ 1
问对人了[吃瓜]
♥ 34 ↩ 3
10 天能有这么明显的效果？
♥ 34 ↩ 15
我补充一个，要控体脂，首先要做的就是控制血糖的平稳，也就是你吃饭时间得固定，吃的东西要健康，特别控糖。血糖这玩意它低了或高了都会饿，饿得你意志力差了就失守了。血糖平稳的饿，是可以忍受的。然后你运动才会事半功倍。
♥ 33 ↩ 1
我是每天训练量大，所以有时候不太忌口，雪糕零食都吃一些，但是第二天爬楼机早晚爬两趟[惊喜]
♥ 28 ↩ 4