【沙漏腰臀比2.0】每周4次暴汗练沙漏腰臀比·瘦腰减四肢顽固脂肪·无跳膝盖友好！

自从开始跟练之后已经瘦了14斤了，体态跟心情真的好很多，谢谢up主[给心心][给心心][给心心]

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打卡day1，茧卷腹开始受不了，要歇一分钟再继续。 侧支撑时，右边还好，左边真的不行。 感觉比上一个拿哑铃的累。 之前一直练那个28天的，坚持了一个月。 现在换到半小时的，感觉还不错[奋斗][奋斗][奋斗]

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给大家个真实反馈，我34，甲减患者，一天一片半优甲乐的程度，知道这个病的肯定都懂，掉秤非常困难，上个月差不多这个时间开始练的暴汗操搭配腰臀，隔一天一次，交替着来，一个月瘦了四斤左右，我是有代谢疾病所以瘦的很慢很慢，姐妹们只要正常的身体肯定都会瘦的更多，所以一定要坚持，相信自己，自律起来！[给心心]

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跟练两星期，隔天一练，虽然体重没变，体型变化很大。

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第一天[热词系列_打卡] 160cm/120斤 问题:久坐人群，核心力量弱，腹部和侧腰有大量赘肉，梨形身材，仪态差，有腰突旧疾。 练后感:由于是第一次跟，核心太弱，需要坐下起腰的动作一律改成躺下做了，下腹部有很强拉伸感。后面需要支撑的地方跟了左右各一组就做不下去了，休息了之后又跟了一组支撑摆。希望以后能慢慢跟上标准做全，我觉得这套确实很适合我。[星星眼]

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姐姐能不能出点全程站立的[大哭][大哭]宿舍没地方放瑜伽垫啊呜呜呜

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自从跟up的视频开始 断断续续瘦了20斤了，从77-66kg，目标60呀再努力一下，太感谢up的视频看过很多博主的感觉只有up的特别适合我的体质！

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[保卫萝卜_哭哭]对不起我每次看到这长的时间就不想动

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四月没掉秤，五月六号开始跟练的上一个视频，练了一个月掉秤五斤哈哈哈。这个月跟这一个？还是两个都练？

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今天跟练完毕到后边十分钟实在坚持不下，建议加进度条，后边高难度的最后几个动作可以缩短时间加多间隔。实在坚持不下

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记得控制饮食，实话说运动能消耗的能量（脂肪）很有限，而且有氧也不像健身房练块那样能较快的提高基础代谢（有，但少），但是坚持锻炼下来，更多的是形成积极的心态和自律的生活，也是不可或缺的，但想减肥首先还是建议控制饮食（在读医学牲的小小意见，杠就是你对[脱单doge]）

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这个长期坚持应该很有效。我162，108斤，跟练了四天（每次只做到20分钟进度[笑哭]），每天三餐正常吃饭，早上下午各一杯拿铁，体重没有变化，但是体型有明显的改变。腰腹部紧致了很多，原来腰围68昨晚测是65，大腿围也少了1cm，最神奇的是大腿跟手臂皮肤变得细腻，摸着很丝滑[笑哭] 对了，这个做完后一定要做拉伸，不然第二天的酸爽谁做谁知道。前两天我每次做到20分钟就累趴了忘了拉伸，大腿痛了两天，第三天做完才记起拉伸，然后第四天起来一点不痛了哎[OK]

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up好，很喜欢这套动作，练了五六次了，每次都特别暴汗[保卫萝卜_哭哭]但是最后的几个动作，尤其左右支撑，完全撑不起来，也不知道发力点在哪里，想问问up考不考虑加点退阶替代动作呀

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大体重or零基础别搞！！！搞不定的！！！不要觉得我是危言耸听！！！

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我觉得我出息了！以前都不敢想可以跟小姐姐的视频，因为跟过跟不下来……[大哭]，现在能全程跟下来了~虽然有些动作还不是很标准！继续努力 PS：没有运动基础的姐妹可以先从每天做30分钟的广播体操开始慢慢养成锻炼的习惯！

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能不能加个侧面的镜头啊，有时候后背和腰不知道放在什么位置上，能出个跟练无讲解版的么，拜托拜托

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阳了才好现在又来月经了正好可以休息[笑哭]后面从阳康那个开始锻炼，想问问必须按顺序吗，如果自己这段时间爬楼梯赶公交跑几步跟以前没区别是不是代表心肺没问题？不敢确定，也转阴了不知道应该挂什么科检查什么

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最喜欢晓文的课[打call][打call]

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有氧运动，减肥最好的就是跑步和跳绳。其他的都是懒人运动

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