帕梅拉 - 50分钟身材曼妙普拉提（2026年Pamuary直播回放）｜帕式自重训练 100%暴虐腹臀全程“躺”练

Parts

Description

准备好迎接最佳状态了吗？感受每一寸肌肉的激活与舒展，不靠痛苦死撑，而是愉悦拥抱♥︎ 我会全程讲解，这50分钟绝对飞逝而过！
这堂课非常适合：
暂停或病后重返训练
作为一次舒缓的“周末加练”
作为高强度训练后的平衡调节
重点燃脂部位：
全身唤醒 + 拉伸
腹部核心
全身力量 / 普拉提灵感
腿部 + 臀部深度拉伸
本节课程包含：
6分钟 腹肌快虐
15分钟 力量普拉提
15分钟 地板腿部训练
9分钟 臀+腿拉伸

Comments

一口一个小油条 2026-01-30

不知道，但是帕姐的身材很曼妙（[大笑]）

♥ 522 ↩ 1

-alanda- 2026-01-30

以及我非常喜欢帕帕在拉伸时分享的那段博客金句[桃源_给花花][桃源_给花花][桃源_给花花] 1你永远不能通过不与自己和解，苛责自己，变成更加健康的你。只有爱自己，才能让人生旅程更有趣。 2如果你在纠结迷茫痛苦，可以用以终为始的视角，想象自己已经成为了最理想的最自律积极的你自己，越具体越能把你在负面情绪中的自己抽离，再用以行为知，做出更加正确有效的决定♥

♥ 251

举办圣手 2026-01-30

练就完了，反正我的身材很曼妙[doge]

♥ 122 ↩ 1

ModusQ 2026-01-30

我做不了但我大为震撼

♥ 93 ↩ 1

-alanda- 2026-01-30

50分钟直播消耗了247卡，这次训练出汗比较多，出汗多的大部分在力量普拉提后半段，全身所有部位都有专项练习，整体节奏和强度安排属于中阶，复合动作较多，不仅让新手能通过这次趣味的跟练，体能和状态有提升的同时，也让多年跟练的高阶人群有一个“缓冲修复日”训练。练后体感不怎么喘，半小时以上都在燃脂区间。帕帕这周延续了前几周的细节讲解日常分享修改局部训练音乐节奏动作难度的同时还超贴心的在最后增加了拉伸训练，爱你[给心心][支持]

♥ 78 ↩ 3

沝沝子 2026-01-30

哈哈哈哈我的身材很曼妙[星星眼]帕姐5g冲浪

♥ 31

日暮里_fighting 2026-02-03

不知道姐姐能不能出骨盆前倾矫正[大哭][大哭]每次虐下腹腰都不能贴地[大哭][大哭][大哭]

♥ 28 ↩ 5

白色溺亡 2026-02-02

我不会再卷一下腹。。我像一个肥美的三文鱼

♥ 24

Ahornsirup丶 2026-01-30

过了生理期就跟，这几天在练我会死掉的[笑哭]

♥ 19 ↩ 3

徜徉小破站洗涤班味 2026-01-30

这个标题最切题的一次！[打call]

♥ 15

赫本的猫56 2026-01-30

我不爱练普拉提，但是帕姐的普拉提我决定明天练一练[脱单doge]

♥ 14 ↩ 2

三三三乐园 2026-03-05

家人们我体态问题比较大，像帕姐发布的动作我该从哪些动作开始练。我纯新手

♥ 12 ↩ 13

又又又吃了 2026-02-07

帕姐啥时候出一个经期可练的视频啊，我将誓死效忠

♥ 12 ↩ 3

氤氲洋 2026-02-05

我简直就是强者我直接跟下来了[支持][支持][支持]（哈哈哈哈我就这样哄自己）

♥ 12

超阳光的大丸子 2026-02-14

感谢帕姐最后分享的人生观点，真的让人醍醐灌顶。很多时候的拖延、犹豫、纠结，真的是来自于对自己的不确定性、不自信以及定位不清晰。如果是最好的那个自己，一切思路和选择都会变得清晰明了。感谢帕姐，不仅是非常专业的健身博主，还是位人间清醒的人生导师！感谢在这个迷茫的时候，不仅有幸跟着帕姐锻炼了四年多，拥有着强壮的肌肉，还能让人在迷雾中找到一盏明灯，继续向前行进。[给心心]

♥ 13