帕梅拉 - 50分钟身材曼妙普拉提（2026年Pamuary直播回放）｜帕式自重训练 100%暴虐腹臀 全程“躺”练

准备好迎接最佳状态了吗？感受每一寸肌肉的激活与舒展，不靠痛苦死撑，而是愉悦拥抱♥︎ 我会全程讲解，这50分钟绝对飞逝而过！
这堂课非常适合：
暂停或病后重返训练
作为一次舒缓的“周末加练”
作为高强度训练后的平衡调节
重点燃脂部位：
全身唤醒 + 拉伸
腹部核心
全身力量 / 普拉提灵感
腿部 + 臀部深度拉伸
本节课程包含：
6分钟 腹肌快虐
15分钟 力量普拉提
15分钟 地板腿部训练
9分钟 臀+腿拉伸