每天一遍消顽固脂肪，打造清晰平坦腰腹线条，躺练无跳宿舍友好。
Parts
Description
这一套20分钟腰腹核心运动全程垫上练习无跳跃高强刺激，在宿舍可随时静音跟练。动作的设计是循序渐进的先从激活核心肌肉比较简单的动作开始，然后到支撑类动作，最后到提升心率增加燃脂效果阶段。冬天大家都不太想动起来，但练练腰腹不仅使核心肌肉紧实有线条，更家能帮助消减腰腹顽固脂肪，一周3～4次，欢迎在评论弹幕区留言打卡你的锻炼心得！
这一套20分钟腰腹核心运动全程垫上练习无跳跃高强刺激，在宿舍可随时静音跟练。动作的设计是循序渐进的先从激活核心肌肉比较简单的动作开始，然后到支撑类动作，最后到提升心率增加燃脂效果阶段。冬天大家都不太想动起来，但练练腰腹不仅使核心肌肉紧实有线条，更家能帮助消减腰腹顽固脂肪，一周3～4次，欢迎在评论弹幕区留言打卡你的锻炼心得！
Comments
一路跟练至今，收了15斤了，体脂降了3%，晓文姐，爱你哟，比心[爱心][坎公骑冠剑_吃鸡][保卫萝卜_笔芯]
♥ 77 ↩ 8
这种跟练是每天练一个一样的，还是up发的视频每天练一个不一样的啊？[笑哭]我是真的懒，4个月胖了10斤，明明上班也是很累的也可以胖，每次说减肥都不动，加上冬天又不忌口，肚子好大一个
♥ 40 ↩ 11
啊！终于有课啦？一开始是因为你我才开始动起来的[doge][打call]
♥ 39 ↩ 3
减肥简直是世界上最反人类的事情，不吃饭饿得想打人，可吃完饭又想打自己[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 34 ↩ 26
跟练反馈，两周减了4斤，肚子肉眼可见地平了[大哭]太感谢姐姐了[打call]
♥ 23 ↩ 2
第一个动作做起来我的大腿连接盆骨的地方卡卡响。坐一下响一下。[笑哭]
♥ 13 ↩ 5
救命做这个胳膊酸得不行 后面连续几个支撑的动作都做不太好 是不是核心力量不够代偿发力啊[大哭][大哭][大哭]
♥ 8 ↩ 1
来了来了!姐姐的课真的很有效[呲牙]
♥ 5
第一个动作压力咯得屁股那块骨头不舒服坐不了，可能是尾巴骨，正常吗？还是动作不对？
♥ 4 ↩ 2
刚跟练一次，这感觉真棒
♥ 4
根本坚持不下来，好难[笑哭]
♥ 4
姐姐如果加上呼吸气就更好啦[打call]
♥ 4 ↩ 3
其中两个动作，根本做不了，手臂撑不起来，更别提压下去了[酸了]第一天打卡！
♥ 3
这个我好喜欢，华为手环250大卡，比后面出的那个40分钟更适合不喜欢波比跳这类动作的人，而且消耗也比那个视频大，主要是我的手腕力量和手臂力量支撑不起来连续的地板动作，所以这套全程站立很舒适，我超爱深蹲，记得收腹，臀形和腿形都会变好看的！
♥ 3
腹部能坚持住。但胳膊支撑不住！[笑哭]
♥ 3
第一分钟过去后就已经痛苦面具了[笑哭]
♥ 3
来啦来啦！升级版的腹部运动来了嘛？练起来！！！！[打call]
♥ 3
现在开练[星星眼][星星眼]
♥ 3
天生核心就比别人没力，怎么练都没用
♥ 2