Description
人生下行 解法总结
1，运动+ 饮食习惯 调整走出生理性卡机状态，恢复解决问题的能力
2，打断+ 积极+ 行动+接受+释压，把日常内耗的消极思维模式，调整成积极思维模式
3，积累情绪管理工具，给大脑奖赏，换取灵感奖励
4，用呼吸冥想etc，修复专注力，解决注意力障碍
5，设置减少干扰源的专注环境，关闭视觉快速进入专注心流，零散信息归集处理
6，戒断信息流，变被动为主动调整信息获取方式。建立被动的数据源，优质信息源，戒断信息流这种垃圾食品
7，认知重构与人际关系中的伤害和解，所有的npc都是为了让我变强而存在；
8，自我重建主体性，重新拥有被讨厌的勇气
挖掘个性化解法的过程
1，自我观察，自我分析，对自己的行为做个记录和简单的量化分析开始，慢慢找到原因之后，就开始穷举试错。
2，穷举法试错，成熟的方法全是标准化的，对每个人不一定有效，自我分析的好处是让你可以摸索出一套适合自己的方法。比如番茄钟对我拖延症无效，我分析我的底因时视觉认知带宽占用，得挖掘根源，才能对症解决。这个过程基本上是任何人都替代不了的，只能自己做。
3，穷举试验只要做的够多，信我，总会偶然碰到，甚至发明出对自己有效的方法，把问题给解决掉。先找到症结，再把各种负循环拉成正循环这么一个原理。
4，需要一点耐心，1年左右的时间去改变生活方式，从根源上改变。这种解法不但会帮你走出这一次的焦虑症，也能最大限度的保证自己不会再度陷入焦虑问题。
【参考资料】
1，书籍《运动改造大脑》《大脑健身房》《第二大脑》
2、MRI扫描发现：8周冥想就能让你的大脑反应更快
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_14060718
3、你和优秀的人之间，也许只差这一种观念
https://www.fesco.com.cn/zxzxnrmby.html?id=96787
4、The Neuroscience of Active Learning
https://openlab.citytech.cuny.edu/writingacrossthecurriculum/2015/10/15/the-neuroscience-of-active-learning/
5、纪录片《美国甜心小姐》
https://www.bilibili.com/video/BV197411B73o
6、纪录片《马克·卡文迪什：永不停歇》
https://www.bilibili.com/video/BV168411d73u/
7、纪录片 《宇宙时空之旅：未知世界 Possible Worlds》
https://www.bilibili.com/bangumi/play/ep320680
8、纪录片《心理疾病的秘密》
https://www.bilibili.com/video/BV1U3411p7G8
9、纪录片《脑内解码 The Mind, Explained》
https://www.bilibili.com/video/BV1Gk4y1B7id/
10、TED What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter
https://youtu.be/xsEJ6GeAGb0
11、Work Like da Vinci: 3 insights to awaken your genius
https://www.youtube.com/watch?v=cNFrpzVSLb0
12，rss个人化订阅设置指南
https://foresightnews.pro/article/detail/8108
13，我的部分被动信息源供参考
https://www.crunchbase.com/
https://explodingtopics.com/
https://carlicahn.com/
https://a16zcrypto.com/
https://www.founderspodcast.com/
https://blog.wolfram.com/
https://lexfridman.com/podcast/
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【人生下行解法】总结 1，运动+ 饮食习惯 调整走出生理性卡机状态，恢复解决问题的能力 2，打断+ 积极+ 行动+接受+释压，把日常内耗的消极思维模式，调整成积极思维模式 3，积累情绪管理工具，给大脑奖赏，换取灵感奖励 4，用呼吸冥想etc，修复专注力，解决注意力障碍 5，设置减少干扰源的专注环境，关闭视觉快速进入专注心流，零散信息归集处理 6，戒断信息流，变被动为主动调整信息获取方式。建立被动的数据源，优质信息源，戒断信息流这种垃圾食品 7，认知重构与人际关系中的伤害和解，所有的npc都是为了让我变强而存在； 8，自我重建主体性，重新拥有被讨厌的勇气 【挖掘个性化解法的过程】 1，自我观察，自我分析，对自己的行为做个记录和简单的量化分析开始，慢慢找到原因之后，就开始穷举试错。 2，穷举法试错，成熟的方法全是标准化的，对每个人不一定有效，自我分析的好处是让你可以摸索出一套适合自己的方法。比如番茄钟对我拖延症无效，我分析我的底因时视觉认知带宽占用，得挖掘根源，才能对症解决。这个过程基本上是任何人都替代不了的，只能自己做。 3，穷举试验只要做的够多，信我，总会偶然碰到，甚至发明出对自己有效的方法，把问题给解决掉。先找到症结，再把各种负循环拉成正循环这么一个原理。 4，需要一点耐心，1年左右的时间去改变生活方式，从根源上改变。这种解法不但会帮你走出这一次的焦虑症，也能最大限度的保证自己不会再度陷入焦虑问题。
♥ 562 ↩ 14
这个视频这么长，万一我看不完而别人看完了，我不就落后了？太糟心了，一想到这个事我就睡不着觉。算了，既然这样，这个视频还是放到之后再看吧，
♥ 181 ↩ 11
从佛家的觉出发，感觉只需要意识到自己在内耗，或者自己的发呆，这点就行了，然后强行把自己拉回来赶紧做事，只不过我感觉那种自耗想东想西的感觉会上瘾，很难拉回来[笑哭]
♥ 102 ↩ 5
感谢之情难以言表，同intp，这个视频简直是同类救命的神药！太多东西可以共鸣，尤其拖延症的看手机的问题，我们简直一模一样！非常感谢您可以做这种视频的总结，谢谢！包括我看到您的专栏想开一个人生wiki的栏目，这个简直是我的一个小梦想（不知道是不是都是intp的原因），把能用到的知识全部打包装起来，更像是从芸芸的知识海洋中进行整合提供一种终极的答案！您开的这个人生wiki在做的这项我认为非常有意义，期待您之后在此专栏中出的视频！
♥ 99 ↩ 8
up主经历过的事情跟我老婆很像也是童年经历过一些事情，长期的乖乖女，讨好型人格，人生低潮抑郁等等，我推荐我老婆长期听樊登和得到的一些课程。我老婆最后走出来的方法跟你还真是一毛一样的[喜极而泣][笑哭]，我还推荐她学习了王阳明的心学和逻辑哲学。然后试试找到真我（超我），了解“假我”，顺便推荐看看武志红的新书《深度关系》，这书归纳我们中国社会特有好几种心里问题受到不少启发。
♥ 64 ↩ 2
这种才是真正的分享。现在b站到处都是卖课的，封面转内容不实，UP主真清流[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 43
感觉都是似乎不太适合大多数人....感觉大多例子都是电视剧里的高收入人群.......告辞.....
♥ 37 ↩ 10
说一下我的经验，很简单：1、做减法；2、学会接受所有。
♥ 27
很久很久没听到这么高质量的内容了[打call]
♥ 24
这么好的内容真的值得反复看几次，稍微拆分下扩充点细节外面也得卖个998的训练营
♥ 21
本来还想直接留言夸赞这个视频非常干货非常棒非常深度了，但是听到结尾就对下一期亚健康的专题充满期待！同为 intp，我非常认同 up 主对于内耗的解决方式与路径，与我个人摸索的自我迭代（或称穷举）经验方法论很相似，但你能表达得这么系统清晰真诚有条理感到十分敬佩。我很庆幸之前的个人成长路上，因为习惯于执着于逻辑思考的习惯让我实现了比较少地内耗，及早没有受到太多干扰，但是个人亚健康问题却一直没特别有勇气毅力去解决。一言以蔽之，就是一直充着电，期待下一篇[辣眼睛]
♥ 20
才看了10分钟就觉得自己全中了...大学前读书常年名列前茅，大学后由于重心在学生会，学习也落下了，在宿舍也总是睡不好，接着是恋爱结束，考研失败，工作进入非自身优势领域打算历练历练却实际几年下来磕磕绊绊，遇到不愿意培养下属不关心下属只会扔活推活的领导内耗十分严重。怀揣着转行的想法在职考研，专业第一上岸却又是因为种种原因没有选到想学的方向。在职读研、工作内耗、个人感情问题终于把我这根弦崩坏了。裸辞一年到现在也没调整过来，消极、焦虑、拖延。最近连续运动+冥想4~5天了，看到UP的视频也想哭。只有在这种状态下待过的人才理解这有多么痛苦吧。希望可以从这样的深渊里走出来。
♥ 19 ↩ 4
我也焦虑一年多，后面吃了几个月中药，可以缓解大部分症状，之前吃归脾丸，后面换乌灵胶囊，很管用，心烦乏力失眠都大有改善
♥ 19 ↩ 12
有些事情就是无常，就是随机事件，没有意义，没有特别的意义，没有目的论。所以不用强行解释、赋予某些不好的事情的意义，从而让自己和解。解释了意义才能让自己过得去，那些是创伤，没有闭合/愈合，所以反复折磨自己。比如佛教讲三世因果，这样能解释很多事，但没有三世。自有自我强大了，才可以忘掉它，不在乎它。治愈伤害的最好方法是，过去的伤害不能再伤害到现在的自己，要直面自我，直面自我内心的恐惧(◎_◎;)
♥ 12 ↩ 2
你是高阶intj吧，然后还有一个点需要注意的，可以追求理性，但不要妄想用理性解决所有客观问题，80%就够了
♥ 10 ↩ 2
感谢up为我补上拼图。视频里的很多内容我也在摸索。比如说如何走出焦虑情绪、怎么培养自己的微习惯体系、怎么建立践行时间管理的潜意识和技巧习惯、怎么管理媒体类app的使用应对信息过载和商业化app偷注意力的行为。但是在脑科学层面我是一知半解，模糊知道原理但不懂方法，所以我总是不断和压力做斗争，缺乏有效工具，尤其是睡眠类工具，总是执行几天就抗不住，缓过来再执行几天，这个过程中执行不到位、进展缓慢又会加剧负面情绪，我的每天小结又在晚上，缓够了或者其他什么诱因激发积极性之后，晚上又睡不着，睡不好白天没精神执行的又不是很到位。唉，哈哈，磕磕绊绊，还是书读少了，如果有up这学习能力可能会顺利很多。
♥ 8
太干了，这期视频太干了。看到一半，忍不住来夸夸up主[以闪亮之名_爱你哦]。而且我感觉这期视频虽然短期内播放量不高，但会有不低的长尾流量，因为它的价值含量一直在那里。里边不光有up主长时间的思考，还有大量的解决问题的方法，我会时常回来温故一下的。
♥ 7
是字幕错了还是我看错了？？？？？
♥ 7 ↩ 1
感谢博主的分享，[抱拳]看了这期视频获取到了自己想要的思想灵光和人生解答！相信每个人认真看了都有相对应的人生解惑和方法，给了鸡汤又给汤勺和小碗筷，还能引起大家情绪共鸣，人生海海、历史长河、万物生灵、浩瀚宇宙，每一个维度相比之下都显得微不足道，人生如体验不管身处周遭事物在宏观和微观下看待就能豁然开朗，事情的发展皆有利我不管好坏，选择积极的乐观思考就是有成长型思维！也许人生的意义就是过程体验万事万物和你见过的爱过的恨过的人都是过客，多研究自己让自己舒服关心自己的心灵花园才是王道！教员说过文明其精神野蛮其体魄！[奋斗]终身学习终身运动是调节人生最有用的心境，惊叹和佩服博主博览群书学富五车深度的知识储备量巨大，[干杯]总结了繁复多杂细枝末节的领域有普世价值和方法论，汲取其中营养和知识，知行合一！[吃瓜]
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