【马甲线五部曲一】16Min零基础细腰减赘肉,新手也能找到腹部发力感！
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Description
嗨姐妹们～ 这将会是一套系列的【紧实腰腹减赘肉】课程计划 一共包含5集训练,把你从【没有腹部发力感 】塑造成 【随意控制核心】的强人 第一集课程以找到腹部发力感为目的,同样的动作需要做第二遍去巩固发力 其实我们线下训练单个动作都会重复2～3次，因为能让控制稳定效果更好 所以请你耐下心来好好跟练呀！单节课程建议连续锻炼两周，每周锻炼3～4次，每次完成1～2遍就可以啦！
嗨姐妹们～ 这将会是一套系列的【紧实腰腹减赘肉】课程计划 一共包含5集训练,把你从【没有腹部发力感 】塑造成 【随意控制核心】的强人 第一集课程以找到腹部发力感为目的,同样的动作需要做第二遍去巩固发力 其实我们线下训练单个动作都会重复2～3次，因为能让控制稳定效果更好 所以请你耐下心来好好跟练呀！单节课程建议连续锻炼两周，每周锻炼3～4次，每次完成1～2遍就可以啦！
Comments
导航[打call] 00:00 开练 00:37 仰卧骨盆钟摆 01:33 收腹屈膝 03:27 动态死虫 05:40 收腹抬肩胛 07:40 静态臀桥 09:40 屈膝四足保持 11:40 四足撑摸肩 13:40 跪姿俯卧撑 15:40 直臂支撑保持
♥ 18
哇塞这个倒三角身材我的理想
♥ 11
生完小孩7年，至今仍然感觉核心离家出走，完全没有发力感[笑哭]
♥ 11 ↩ 2
姐姐，达到线下学员效果，有线上课程吗？包含饮食和锻炼计划的课程那种[大哭][大哭][大哭]
♥ 7 ↩ 1
每次有这种撑地的动作，总是掌心用力，手指头很难用到[笑哭]，不知道怎么办
♥ 7
姐姐 找不到发力点而且不知道呼吸节奏
♥ 4 ↩ 1
第一次尝试……后半段感觉是锻炼手腕的吧[生病]，手已废
♥ 3
姐姐，你的马甲线五部曲每一个练多久呀？
♥ 3
前几天还说背和臀练得都挺好，我要加强核心，这视频就来了[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 3 ↩ 1
分开手指但是手腕还是巨疼是为什么😢
♥ 2 ↩ 3
大袜子们实践来了
♥ 2 ↩ 5
俯卧撑永远撑不起来，有什么方法吗[蹲蹲]
♥ 2
打卡第一次 打算一周四次
♥ 2 ↩ 6
像这种分成一期二期课程的，能不能在标题注明一下或者做成合集呢
♥ 2 ↩ 2
四足撑的时候膝盖不用离地嘛？
♥ 2 ↩ 1
跟练第一次，讲解只有一句话，并不细致。但打算按照视频所说坚持两周看看效果。16min78千卡。
♥ 1
第一周第一天
♥ 1 ↩ 4
练习的时候肚子会往前凸😭
♥ 1
什么时候发第二期呀？
♥ 1