【训练计划讲解】之斯莫洛夫：勇敢者的游戏
合集 · 计划解读 (1)
Description
本期视频为大家解析斯莫洛夫计划，此计划一定是要有足够基础的选手才可以使用，新手慎用。 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM 第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed 新手增肌系列②【二分化四肢】BV1YL411q7HR 新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm 新手增肌系列【半握还是全握】BV1EC4y137dY 新手增肌系列【肌肉收缩方式】BV1QB4y1o76M
Comments
最近再用的凯哥很早之前把5×5和三分化结合起来那个计划，觉得不错，三休一 问一下，功能训练是每天有空就练还是加到休息日呢，我平常喜欢练后加点动物流
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本视频讲述了斯莫洛夫计划的主要思路和优缺点。该计划高频、强度递增，对动作和基本功的要求极高，不适合新手，但如果基础非常好，收益还是非常高的。计划严谨性需要注意，尤其是对于公斤单位的理解，需要根据个人情况而定。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@西德梅尔 召唤发送
♥ 72 ↩ 6
下期讲candito六周计划[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]太期待了。自己以前在运用这些计划的时候，就感觉到健身最重要的还是因人而异，制定计划要多方面考虑自己的身体结构、训练年限和神经适应能力这些问题。盲目照搬计划不仅容易受伤，收益也很小！
♥ 41 ↩ 10
练了两个月斯莫洛夫，卧推涨了20kg。只练卧推，只练主项
♥ 34 ↩ 12
勇敢者的游戏很准确。最后几分钟几乎是在帮大家进行一个心理疏导，很多不合适的人逮个计划就要试，练到后期怀疑人生，心疼容易崩从而影响到之后的健身生涯。兄弟们，真的，不比赛的话，健身是一辈子的事，你用两年把自己咔咔练上去了那之后六十年你干啥？所以保护好身体，慢慢来即可。
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感觉这完全是一个不适合大众健身的计划[笑哭]，大概就是十个人练，一个人进步三人受伤七个人没效果。 进步的那一个还可能不走这个计划也有差不多的进步[笑哭]
♥ 20 ↩ 4
了解这个计划的人一般不会走满13周。 首先说直白一点，13周版本就不是一个自然的计划。 其次这是一个纯粹的备赛计划，正常完成以后极限能力会有一个明显提高，但也因为神经压力过大所以几乎无法再紧接着走下一遍13周，等完全恢复过来以后就会发现这个极限很难完整的保持下来，多多少少会掉回去一些 所以也有一个smolov袖珍版，只取第三第四第五周这三周，当做一个简单的线性递进计划来用。 至于粗暴的加10公斤的操作，一个极限100的人第一次加重，相当于从70%加到了80%。一个极限200的人第一次加重，相当于从70%加到了75% 但是，根据我个人经验，极限100的人虽然用80%来做组，但相比极限200的人用75%做组，在恢复方面是相差无几的。换句话说也就是如果这两个人同样都用一个重量比例训练，极限小的人恢复会更快，并不是完全等同的
♥ 16 ↩ 2
训练营真的超值，四个年级连报也就三四节私教课的价格，但是管你半年的饮食和训练，每个年级的进步都非常大
♥ 14 ↩ 2
刚打开视频看着白板就知道，得拿水坐好认真看了
♥ 14 ↩ 2
我认为可以这样理解，斯莫罗夫其实是一个筛选机制，中途受伤的人没收益，挺下来的就能有大收益。筛选出了基因上不易受伤，恢复极快的人。
♥ 8
出二分化计划的时候不是说将来要出三分化计划的吗，等就好久了，快填坑啊[笑哭]
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别说极限了，我硬拉直接放弃了[脱单doge]，实在做不明白。深蹲和卧推还行，不过是在一倍体重的范围来做的。
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这些计划，还有一个要点就是得长体重，得吃。我还是老老实实走周期吧
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这计划前苏联药人运动员用的，自然人得几个蛋用这个[doge]
♥ 6
凯神的视频，那功能性训练我至少每一个视频看三遍到五遍，空闲时间看，看多了就会了。我练腿的频率去年到今年，可以算是一年吧，我两天练一次腿，我腿上肌肉确实多了，并且力量增加了，我没有多大重量，我的重量在30.5KG深蹲，箭步蹲10KG，另外最近练习中国武术基本功，大家不管你什么阶段一定要看功能性训练，不管其它视频，那个是基础
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我走涵莫洛夫行么[胜利]
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问问我蹲腿为什么股四外侧发力基本没感觉，股四内侧酸的要命
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凯哥啥时候更candito
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本质上是个筛选计划，奉劝各位掂量一下自己[微笑]
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