【Getfitbyivana】8个动作修复腹直肌分离 | 8分钟 "妈妈肚" 与腹部分离训练，无需器械

大家好～这套训练是专门为有腹直肌分离问题的小伙伴准备的。腹直肌分离简单来说，就是腹部肌肉被拉开，中间的结缔组织被撑松了。这种情况在孕期很常见，因为肚子要变大给宝宝腾地方，但体重大幅增加也可能导致同样的问题。
在这套训练里，我们会做一些温和的动作，重点是保持背部贴地、激活深层核心肌群，同时避免把肚子往外顶。通过加强深层肌肉、提升核心控制力，我们能更好地支撑腹壁、增强身体稳定性，也让腹部肌肉更协调地一起工作。