【高强暴汗瘦8.0】30分钟暴瘦团操课，2~3周高效瘦肚消内脏脂肪，改善四肢肥胖。
Parts
Description
姐妹们这是暴汗操8.0版本，依旧是30分钟全身欢乐减脂，少跳跃的动作设计，适合95斤小基数~150斤体重人群跟练，全程注意听语音提示，尤其深蹲时要慢要稳，膝盖是不会受伤疼痛的； 坚持每周3~4练，瘦身效果真的会很明显，欢迎在弹幕和评论区留言打卡！开始练习吧夏天要来了！
姐妹们这是暴汗操8.0版本，依旧是30分钟全身欢乐减脂，少跳跃的动作设计，适合95斤小基数~150斤体重人群跟练，全程注意听语音提示，尤其深蹲时要慢要稳，膝盖是不会受伤疼痛的； 坚持每周3~4练，瘦身效果真的会很明显，欢迎在弹幕和评论区留言打卡！开始练习吧夏天要来了！
Comments
一个赞练一遍，前面跟练4三周，腰瘦了8cm 臀 10cm 大腿 2cm，（每天还配合30-60分钟的爬坡/椭圆机）[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
♥ 1331 ↩ 20
阳前练姐姐的操感觉强度适中，阳康以后突然成了高强度[笑哭]
♥ 421 ↩ 8
第一次发锻炼打卡[打call]本人典型梨形身材下身胖，一直想瘦腿但之前不太懂，只做局部的塑形运动看不见明显效果，现在开始减脂。 身体数据：身高153，空腹体重48.5kg，腰围68，臀围90，大腿50，小腿34，大臂23.5 有一定的运动基础，所以i这套运动对我来说强度合适，之前也跟练过晓文姐的其他课程不过一直没坚持长期锻炼，这次下定决心要在夏天到来前练出点成果[打call]，目标体重44，冲冲冲！！ 现阶段目标每周跟练三次减脂课，以及一些塑形和拉伸，饮食因为在学校吃食堂所以不好控制，只能尽量少吃高热量的食物，每次跟练完更新身体数据，希望自己能坚持下来，欢迎监督。
♥ 417 ↩ 24
130斤大基数跟练记录📝 2.25 第一次跟练到20分钟左右坚持不下去了，大腿内侧疼了两天。之前有运动基础，如果第一次做感觉可以缓一点。 2.27 第二次跟练 很累暴汗 到后面跟不上动作有点变形了 华为手表287千卡 平均心率162
♥ 342 ↩ 12
从5.0过来的～今天试试这个。体重不高但是小肚子很明显，内脏脂肪好难减[委屈]……但是为了健康，加油练起来！
♥ 243 ↩ 5
一个赞跳一次，现在172 160斤，跳完后给姐妹们汇报！
♥ 285 ↩ 18
这一套的反馈来啦！半小时下来的感受就是非常舒服，非常暴汗，非常喜欢！
♥ 153 ↩ 1
爆汗操7.0：https://b23.tv/BV1se411c7iN 爆汗操6.0：https://b23.tv/BV1Le4y1s7m5
♥ 130
姐妹们，我跟了三天，当然很多动作对于我们这种没有运动习惯的人来说是不容易的，但是不要停下来，可以原地跑跳下或者高抬腿。我很矮但是皮球体质，三天掉了1.5公斤，但这不是重点，是腹部负担明显变小了。一定不要停下来啊，加油啊姐妹们[支持][支持][支持][奥比岛_击爪][奥比岛_击爪][奥比岛_击爪]
♥ 96 ↩ 10
[笑哭]年前阳了到现在还没恢复运动，之前天天都坚持下来，现在完全懒死了，发现人不能闲太久，真的会越闲越懒……
♥ 98 ↩ 10
我敲，我昨天才看1.0，都出到8.0了[囧][囧][囧][囧]
♥ 92 ↩ 4
一个赞一天！！求求大家帮帮孩子，真的没有毅力！我一定要每天坚持打卡！！
♥ 80 ↩ 6
姐姐能不能出个新的课表呀，不知道怎么安排了[给心心]
♥ 70 ↩ 12
怎么都8.0了，是我漏掉了6.0和7.0吗？建议在标题了直接写上，明明还在5.0[笑哭]
♥ 51 ↩ 9
168 173斤！请姐妹们监督一下！3.22打卡完毕！
♥ 61 ↩ 7
还没开始练，现在听习惯了你的碎碎念，去练别的视频反而不习惯了[藏狐]
♥ 33 ↩ 1
00:47 正片开始
♥ 31
168 120 除了最后一个动作实在是练不下来 其他完整跟练 apple watch 动态201千卡 总242千卡 供基数差不多的姐妹们参考 这套操确实是不错 会继续跟练[点赞][点赞]
♥ 21 ↩ 1
这对少跳跃是有什么误解？因为膝盖有伤点开跟练，结果这么多蹲和跳。动作是挺好的，但真不是少跳跃
♥ 19 ↩ 1