youtulip 2021-06-14 我朋友告诉我一个减肥小技巧：早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀粥，每天十公里，500个跳绳，200个蛙跳，我朋友他以前170斤，现在连人带盒才5斤 ♥ 10969 ↩ 46
梦晓夕凉 2021-06-11 这个说得很在点子上，我是在19年末的时候通过改变走路发力方式瘦小腿的。与其说瘦腿，其实更是和大腿相比看起来更匀称，我之前的小腿肚站起来时候和大腿一样粗，站直的时候膝盖甚至是合不上的。经过反思，发现我日常走路的时候时间长了经常会感到小腿酸胀，这其实一直是在用小腿走路，我在这期间尝试过跑步，虽小有成效，但停下来就又会恢复原状。这种情况导致的小腿粗是一个比较复杂的原理，但我最后通过大半年的时间对走路方式进行了调整，现在虽然小腿不算细，但和大腿比起来看起来已经相当正常了，我的调整策略如下： 走路时注意重心靠后，也就是后背中间的位置，同时双肩放松，这样你会不自觉地挺胸抬头，同时为保持平衡感觉到腹部有牵引感。走路时大腿内侧和屁股发力，重点来了：保持脚后跟尽量贴住地面（踮脚走路是大忌），迈步时脚后跟先接触地面，在前脚后跟接触地面之前，后脚后跟不要离开地面。简单来说就是用脚后跟走路，你会发现这个过程中小腿是几乎不怎么发力的，时间久了只要不是肥胖型自然会瘦下来。 ♥ 8052 ↩ 131
一台磨人の豆浆机 2021-06-11 自从关注了叔贵，每期视频都看，每期视频都不跟练。知道哪些动作坑不能踩哪些智商税不能交，所以！不做就等于不会做错，于是我待在床上的时间更长了[藏狐] ♥ 3148 ↩ 14
苦瓜青蛙和蜥蜴尾巴 2021-06-11 怎么那么多人阅读理解不及格呢，还是着急评论没好好看视频，都说了是不要单独！做过度！的拉伸。 运动前适当拉伸可以一定程度激活肌肉；运动后拉伸可以放松肌肉；单独拉伸没有たまご用，太用力还会造成损伤。 还有就是希望你动换是为了身体健康而不是因为身材焦虑，为了自己满意而不是为了成全别人的目光 ♥ 1884 ↩ 32
五火盐 2021-06-11 emmmmm，难得的，有点不太同意叔贵说的。 倒不是说说错了，就是，听着觉得，是说练小腿的都对瘦腿没用。 我觉得不是的。感觉不能一概而论。跑步与动员很多就小腿很细，他们也锻炼了啊。 （当然，他们是因为综合发力好，这就要往下说了。） 先说说我自己，练了帕梅拉瘦腿的视频，隔天练，例假来了停了两次。 小腿的确瘦了，而且小腿肚那个明显的肌肉也消下去了。 有效吗？的确有效。 但是，是因为拉伸瘦的吗，不好说。 因为帕梅拉那些动作，说是瘦腿，但其实臀部、腹部，都有带到。 她帮我找到了平时不常用的肌肉，让我知道，小腿用力的时候，还需要带动哪些肌肉群，才能缓解小腿这种压力。 放到日常生活中，我也会下意识让小腿少点压力，用大腿和臀也用力带动日常动作。 总结就是，不是所有锻炼小腿的都不能练，要选择那种，教你一起把身体肌肉都调动起来的练，效果会好的。[藏狐] ♥ 4979 ↩ 139
笛_落 2021-06-26 up标题太有迷惑性了，如果小白不怎么认真看内容很容易被带偏，大多数减脂运动都要拉伸，过度拉伸是有一定坏处的，但过度拉伸很难，而且懒得运动的人其实也懒得拉伸，所以没必要太在意这个标题，真心建议up把这个标题改一改，不太正经[doge][doge][doge] 最后，为防止有人抬杠，要说一句：你说的都对！[脱单doge] ♥ 802 ↩ 10
AC凛 2021-06-11 Up主你好，今天跟练了一下，有一些地方感觉发力没做好，希望你能指点一下。在做动作二的时候会明显感觉到脊椎酸累，导致没办法坚持坐下去，同时也不太理解什么叫保持骨盆稳定。做动作三时会觉得小腿肌肉酸累，请问这是正常的吗，先提前感谢你的回复 ♥ 207 ↩ 14
Comments
大腿粗了，小腿看起来就细了[doge]
♥ 25288 ↩ 105
课代表， 我腿粗，我乐意， 你腿粗，臀无力[doge][doge][doge]
♥ 10535 ↩ 38
叔贵你是不是在我家装监控了，你咋知道我要瘦小腿，不过我还想求一个大腿的，就大腿根那块粗，大腿外侧可多肉了咋整，一人血书求求了
♥ 13088 ↩ 152
我的懒惰，让我避免很多东西[doge][doge][笑哭]
♥ 6310 ↩ 28
我朋友告诉我一个减肥小技巧：早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀粥，每天十公里，500个跳绳，200个蛙跳，我朋友他以前170斤，现在连人带盒才5斤
♥ 10969 ↩ 46
这个说得很在点子上，我是在19年末的时候通过改变走路发力方式瘦小腿的。与其说瘦腿，其实更是和大腿相比看起来更匀称，我之前的小腿肚站起来时候和大腿一样粗，站直的时候膝盖甚至是合不上的。经过反思，发现我日常走路的时候时间长了经常会感到小腿酸胀，这其实一直是在用小腿走路，我在这期间尝试过跑步，虽小有成效，但停下来就又会恢复原状。这种情况导致的小腿粗是一个比较复杂的原理，但我最后通过大半年的时间对走路方式进行了调整，现在虽然小腿不算细，但和大腿比起来看起来已经相当正常了，我的调整策略如下： 走路时注意重心靠后，也就是后背中间的位置，同时双肩放松，这样你会不自觉地挺胸抬头，同时为保持平衡感觉到腹部有牵引感。走路时大腿内侧和屁股发力，重点来了：保持脚后跟尽量贴住地面（踮脚走路是大忌），迈步时脚后跟先接触地面，在前脚后跟接触地面之前，后脚后跟不要离开地面。简单来说就是用脚后跟走路，你会发现这个过程中小腿是几乎不怎么发力的，时间久了只要不是肥胖型自然会瘦下来。
♥ 8052 ↩ 131
自从关注了叔贵，每期视频都看，每期视频都不跟练。知道哪些动作坑不能踩哪些智商税不能交，所以！不做就等于不会做错，于是我待在床上的时间更长了[藏狐]
♥ 3148 ↩ 14
3:03[OK]
♥ 2481 ↩ 41
怎么那么多人阅读理解不及格呢，还是着急评论没好好看视频，都说了是不要单独！做过度！的拉伸。 运动前适当拉伸可以一定程度激活肌肉；运动后拉伸可以放松肌肉；单独拉伸没有たまご用，太用力还会造成损伤。 还有就是希望你动换是为了身体健康而不是因为身材焦虑，为了自己满意而不是为了成全别人的目光
♥ 1884 ↩ 32
那些说“你腿粗怎么好意思教瘦腿”的人几岁啊？不说审美认知，视频也看不懂吗？男女特性不同的认知也没有嘛[疑惑]
♥ 4281 ↩ 32
跟练已经在剪了，同时操作的还有本周的稿件，谢谢你们的支持和信任[藏狐]
♥ 1563 ↩ 30
emmmmm，难得的，有点不太同意叔贵说的。 倒不是说说错了，就是，听着觉得，是说练小腿的都对瘦腿没用。 我觉得不是的。感觉不能一概而论。跑步与动员很多就小腿很细，他们也锻炼了啊。 （当然，他们是因为综合发力好，这就要往下说了。） 先说说我自己，练了帕梅拉瘦腿的视频，隔天练，例假来了停了两次。 小腿的确瘦了，而且小腿肚那个明显的肌肉也消下去了。 有效吗？的确有效。 但是，是因为拉伸瘦的吗，不好说。 因为帕梅拉那些动作，说是瘦腿，但其实臀部、腹部，都有带到。 她帮我找到了平时不常用的肌肉，让我知道，小腿用力的时候，还需要带动哪些肌肉群，才能缓解小腿这种压力。 放到日常生活中，我也会下意识让小腿少点压力，用大腿和臀也用力带动日常动作。 总结就是，不是所有锻炼小腿的都不能练，要选择那种，教你一起把身体肌肉都调动起来的练，效果会好的。[藏狐]
♥ 4979 ↩ 139
up标题太有迷惑性了，如果小白不怎么认真看内容很容易被带偏，大多数减脂运动都要拉伸，过度拉伸是有一定坏处的，但过度拉伸很难，而且懒得运动的人其实也懒得拉伸，所以没必要太在意这个标题，真心建议up把这个标题改一改，不太正经[doge][doge][doge] 最后，为防止有人抬杠，要说一句：你说的都对！[脱单doge]
♥ 802 ↩ 10
省流助手：少做拉伸[doge]
♥ 655 ↩ 13
叔贵能出一期增强足踝功能的视频吗，有扁平足的哭了[大哭]
♥ 380 ↩ 17
最近在跳绳，请问跳绳会粗小腿吗？
♥ 306 ↩ 80
叔贵越来越标题党了[辣眼睛]
♥ 458 ↩ 8
上身很瘦，下身很胖啥原因啊[抠鼻]
♥ 229 ↩ 37
今天苏炳添在男子100米拿了第一，9.98秒！苏炳添牛逼[支持][支持]。大家快去看看，他的腿部线条可太漂亮了（包括小腿）。
♥ 272 ↩ 6
Up主你好，今天跟练了一下，有一些地方感觉发力没做好，希望你能指点一下。在做动作二的时候会明显感觉到脊椎酸累，导致没办法坚持坐下去，同时也不太理解什么叫保持骨盆稳定。做动作三时会觉得小腿肌肉酸累，请问这是正常的吗，先提前感谢你的回复
♥ 207 ↩ 14