【HEMA教学】从零开始的德式长剑第八讲：五常规

封面可爱捏，想🔒姐贵的腹肌

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封面衣服越来越少了，本子内容指日可待[滑稽]

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封面德剑肌肉姐贵suki！！！

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阿枭老师，我想问一下 学意剑的也可以练五常规吗

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一、该视频系列以自我训练为核心，适合零基础新人，教授德式长剑基础知识和练习方法，包括五常规练习和站姿选择等。 00:09 - 德式长剑教学，以自我训练为核心 01:13 - 五常规训练，提高身体适应能力 02:33 - 垂直飞停训练，培养握剑能力 二、垂直灰停和左右挥停这两个动作，旨在帮助读者养成副手发力、左手控件的习惯，并提高旋转胸椎的能力。 03:01 - 培养副手发力，左手控件的习惯 03:18 - 副手控制剑的速度，主手控制剑的路径 05:21 - 左右挥停，培养旋转胸椎的能力 三、三个剑术动作，包括胸椎的旋转、高位主手控件和手与胸之间的碰撞。详细描述了每个动作的步骤和注意事项。 06:00 - 通过胸椎的旋转来推动键 07:42 - 高位主手控件的难点在于配合副手动作切换握法的同时要保持主手的位置位于胸前 08:45 - 位移不能过大，但不能为了减轻负担就弯曲着手，这样我们就锻炼不到控件的能力了 四、左右提撩练习，通过加入宽的旋转提高身体髋部旋转的能力，采用开宽站姿进行练习，复杂但难度不高。 09:12 - 左右提撩练习可以提高身体髋部旋转的能力 09:36 - 慢速练习动作时，首先将左手推至身前，再进入另一侧的长尾式 10:49 - 低位版本的主手控件需要保持对剑的控制 五、五个适合零基础新人的基本剑术练习，包括翻腕、拉键等动作，每个动作60次，能够全面培养控制能力，建议每日进行练习。 12:01 - 五常规中最难的动作是翻腕 12:21 - 锻炼控制剑尖和剑刃的能力 14:06 - 推荐五个常规基本技术练习，每天进行 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@做面包的渡鸦 召唤发送

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枭麻麻，五常规一般一次练习做几组比较合适啊

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五常规，你练你也强✿ヽ(°▽°)ノ✿

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撩的主副手切换发力好难，怪不得我全靠主手发力的撩击力度不够

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重新定义《每个月第二个周五》

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很多hema信息可从这个网站看https://wiktenauer.com/wiki/Joachim_Meyer

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昨天晚上准备练习一下挥剑，然后被腱鞘炎暗杀了，剑都拿不住

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阿枭老师好像20年就做过五常规的教学了，这次算是高清重置版 讲的更详细了，对自我训练很有帮助呢

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猝不及防的更新，拖更拖到麻木了[doge]

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这啥啊，为什么你们看的这么激动，我为什么刷到了这个[无语]

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剑格老是磕到自己是什么原因[大哭] 是握法不规范吗求大佬解答

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主手高位控剑右手伸直的时候，三头肌很酸，做四组就举不动了 正常吗[笑哭]

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在练高位和低位主手控剑的时候，肩膀三角肌很酸是正常的吗

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教练，做右臂伸直的动作的时候右手很酸一会儿就没力气了正常的吗[笑哭]

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[脱单doge]神级教程

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