【Getfitbyivana】这样做，臀部生长速度快一倍！无器械居家“臀部激活+拉伸”训练

Parts

Description

今天我们会做一系列拉伸动作，目标是放松臀肌周围的肌肉。无论你是否觉得自己的臀部很紧，其实我们多少都会受到肌肉紧张的限制。通过定期拉伸臀肌，我们能减少训练时臀部需要克服的张力。此外，通过激活你的臀肌，你会真正「唤醒」你的臀部，从而在训练中更好地调动它们。这意味着你能完成更多次数的动作，最终让你的翘臀长得更快！


大家好！这是我之前在 YouTube 上传的一支旧训练视频，但它一直非常受欢迎。
不好意思，视频里的内容都是英文的，因为我已经没有原始的剪辑文件了。
希望你们会喜欢这组训练！
爱你们，
Ivana :)

Comments

库洛喵喵Meowmeow 2026-06-07

perfect relax so useful lovya~[爱心][爱心][爱心] [25年度表情包_送花][25年度表情包_送花][25年度表情包_送花]

♥ 23

沙拉酱_Shala 2026-06-11

有练后拉伸么

♥ 15 ↩ 5

陛下就是我啦 2026-06-07

已做

♥ 14 ↩ 2

SD 2026-06-07

[doge]

♥ 14

-青枝横陆- 2026-06-07

打卡

♥ 12 ↩ 3

Chen_Umi 2026-06-07

[OK]

♥ 12

DICIBILI 2026-06-07

[热词系列_三连][热词系列_三连][热词系列_三连][热词系列_优雅][热词系列_优雅][热词系列_优雅] [热词系列_高产][热词系列_高产][热词系列_高产][热词系列_高产][热词系列_高产][热词系列_高产]

♥ 12

阿宝公主217 2026-06-16

[大会员粉豆人_宝贝][大会员粉豆人_宝贝]

♥ 10

许仙桌下老头游戏解说 2026-06-08

@怀旧留念的屁股哥

♥ 10

阿宝公主217 2026-06-16

[热词系列_啊?][热词系列_谢谢老师][tv_白眼]

♥ 9

桃夏静渚 2026-06-08

[脱单doge]

♥ 9

bili_1296408261 2026-06-07

妈妈教我[给心心][给心心][给心心]

♥ 9

猪包の狄克 2026-06-14

@羅飝

♥ 8

山雞-趙山河 2026-06-20

@怀旧留念的屁股哥

♥ 6 ↩ 1

流了个星池 27d ago

就喜欢这种不废话直接开练的[doge_金箍]

♥ 3

bili_74721746031 23d ago

D1

♥ 2 ↩ 1

雨过晴天ka 2026-07-01

这个好酸爽[嘟嘟]

♥ 1