炉乡牧羊人 2026-04-27 UP整的太专业了，还是不错的！个人有几点建议：一是体脂没那么高的，有氧比例不要太高，以力量为主；二是皮质醇也没那么难搞，它属于分解代谢类激素，练后或者日常注意碳水摄入，不要高周期低碳；三是新手可以两分，上身、下身分开练，不要弄得太复杂，记不住；再有就是UP动作里有俄罗斯转体，这个动作争议还是有的，可以换成地炮或者平抛药球（地炮这个动作网上搜一下就有教学）… ♥ 7
网瘾少年漂流寄 2026-04-22 小白，究竟要不要请私教，我问很多身边人，他们说，请了不如自己练，但是去了健身房，什么都不懂，我第一次去，直接给自己干伤了，第二天直接胳膊抬不起来了，[笑哭] ♥ 6 ↩ 10
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反正我是私教薅羊毛，上海挺多9.9或者19.9一小时的私教，我花了一百多上了十节左右吧然后就自己练了
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去健身房反而相对更快回家了[笑哭]直接公交车上车下车就到了，不去没有合适的车站只能走回家[笑哭]
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UP整的太专业了，还是不错的！个人有几点建议：一是体脂没那么高的，有氧比例不要太高，以力量为主；二是皮质醇也没那么难搞，它属于分解代谢类激素，练后或者日常注意碳水摄入，不要高周期低碳；三是新手可以两分，上身、下身分开练，不要弄得太复杂，记不住；再有就是UP动作里有俄罗斯转体，这个动作争议还是有的，可以换成地炮或者平抛药球（地炮这个动作网上搜一下就有教学）…
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妈妈级健身教程[doge][doge]
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小白，究竟要不要请私教，我问很多身边人，他们说，请了不如自己练，但是去了健身房，什么都不懂，我第一次去，直接给自己干伤了，第二天直接胳膊抬不起来了，[笑哭]
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小白真的很需要，爱你
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还得是你这条件，我下班最多5-6个动作。
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9没说呀[doge]
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吃够量真的太重要了，我也175，半个多月从53kg到55kg+，在家里随缘练，等我这段时间忙完开始跟着同学去健身房系统锻炼，一起努力增肌[打call]
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？不是打命运的嘛[doge]
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看晚了，我昨天第一次去健身房用跑步机，突然下来，差点没摔倒[笑哭]
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