5天减重15斤！挑战女团Lesserafim疯狂减肥法！

拿走不谢[打call]连起来 100个开合跳 4*25=100波比跳（每组休息20秒） 2*10=20深蹲跳 一首歌的平板撑爬行 2*10平板摆胯 2*10肘板平板交替 3*25=75仰卧起坐

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我去年胖到一百一（身高不足155的苹果型选手），被我父母说过被我同学说过，前年能勉强塞下去的裙子塞不下去，去年开始减肥，坚持了半年左右吧，那半年计算过热量戒过奶茶，跳过帕梅拉，吃过菜叶子也试过各种减肥法，五月份开始体重维持在93斤左右，后来就不怎么运动了也不是特别在乎饮食热量了（因为毕业季压力特别大），夏天也会喝奶茶（夏天真戒不掉），目前体重90-91斤上下，我十年来都没有过这个体重，想减肥的姐妹们七分吃三分练，如果动不起来一定要约束吃食，动起来了依然也要约束吃食才有一定的效果，减肥是一个漫长的过程，不能太急躁，取得一定阶段性胜利之后，那个时候胃也会变小，只要控制好食量，热量也不是特别重要，一切就能够顺其自然[脱单doge]以上是我的减肥经验

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我来了，同为锻炼人 首先，5天瘦15斤用一般方法是不可能的。常规锻炼通过燃烧热量降低体重，但是王秘书做的锻炼量首先达不到这个标准，肌肉不允许。达到这个肌肉量了，你脂肪本来也不应该那么多，没有15斤给你减。 其次，锻炼强度有问题。建议减小强度拉长时间，可以更有效提升效果，提高有氧运动占比。不是说这一套不行，但是这一套你得看人。初学者体能较差，应减少负压锻炼。 再次，视频里面没有，但是还是要注意健康饮食的，可以节制不能克制。高蛋白很有必要，要避免的是高盐高油高糖。 最后，想要女团身材比起降脂，更重要的是体态调节。多做拉伸多做瑜伽，我好像没有看到你们做。先得有正确的体态姿势才会有更好的锻炼效果。最简单的方法是搞个瑜伽筒，可以有效缓解锻炼后的酸痛，一定程度改善体态。

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OMG 58kg需要这么减吗？健康就好了呀…

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我减肥就从来没成功过[笑哭]该有的家里都有，只是都落灰了[doge]白天吃白菜拌豆腐，晚上吃商家拌骑手[doge]

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其实五天减重十五斤真的很顶，真的减肥最好循序渐进哇

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58.55是正常体重吧

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我觉得还不如王秘书练女团舞减肥有趣，光看健身环节只觉得辛苦[笑哭]，练女团舞减肥比较贴标题，还能看王秘书跳女团舞。[doge]

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可以减肥（但我真觉得就是正常体重）但是你得循序渐进吧？？？很多动作根本不标准，很伤关节的得不偿失

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这样子练容易膝盖出问题……[笑哭]

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炽宝宝你们是真的火了，你们平时一定要注意自己的言行巴拉巴拉......[doge]

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初二时为了体育中考一学期从60公斤瘦到50公斤，八百米跑步从四分半冲到三分十三。这种瘦下来可以穿裙子的感觉超级好，在街上走路都变得自信。但是这10公斤的背后是我们每天都有九百米的跑操，如果有体育课就再加900-1200米的跑步不等，星期五下午还有高强度体锻，除了王秘书做的这些，我们还有150米的蛙跳[大哭]，基本上每个星期五不下雨就固定的3200米要跑的。现在九月份开学就是高一，想想初中三年每次体锻时的哭爹喊娘，现在都不免感慨啊

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开头那段，我只想说开始的时候真心量力而行，不然动作变形，不标准的动作白练，练多了身体吃不消，容易受伤，而且练这些四肢发力多了，这些部分的肢体会更粗壮，最后要减重，也不光要运动

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我每天跑5公里，两个月也才瘦了12斤，你这运动量5天能15斤基本不可能。

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波比跳这样是真的会出事的 我曾经跳到眼底出血，就再也不敢这样卷了 后来一直用轻松的方法也顺利减掉十几斤

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le sserafim你们是真的火了…

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每日一句:给我火！！！

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[tv_目瞪口呆]为啥要替人决定减肥，她本人也没有啥减肥意愿，体重也在正常体重范围内，这是节目效果？

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想问问评论区的哥哥姐姐们 今年15初三学生党想减肥 主要是三餐都在学校吃 每天早上有跑操 一周三节体育课 平常用脑量也比较大怎么合理减肥啊[捂眼]

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友友们我想问一下，我168，体重105斤需要再减吗

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