【Getfitbyivana】最顶级8个臀肌训练动作：科学排名，更快练出翘臀！无需器械，居家可做
Parts
Description
如果你想增加难度，可以在这些动作中加入负重。根据你手边的器材，使用一个或两个哑铃，也可以在髋推时加上弹力带，以增强臀肌激活。 将哑铃横放在髋部，和/或在膝盖上方绑一条弹力带。 双手握一个哑铃，置于身体前方。 双手各握一个哑铃，或者双手共握一个哑铃。 对侧手握住一个哑铃。 单手握住一个哑铃置于体侧，或者双手各握一个哑铃置于体侧。
如果你想增加难度，可以在这些动作中加入负重。根据你手边的器材，使用一个或两个哑铃，也可以在髋推时加上弹力带，以增强臀肌激活。 将哑铃横放在髋部，和/或在膝盖上方绑一条弹力带。 双手握一个哑铃，置于身体前方。 双手各握一个哑铃，或者双手共握一个哑铃。 对侧手握住一个哑铃。 单手握住一个哑铃置于体侧，或者双手各握一个哑铃置于体侧。
Comments
很爽[打call]有的动作可以负重，其他动作也提供了间歇，很有趣[打call]
♥ 20 ↩ 7
完美，刚刚有点累就结束了ha ha [笑哭]
♥ 12 ↩ 3
为啥做这个腰酸软
♥ 7 ↩ 2
热身打卡
♥ 5
能不能出每周课表[喜欢]
♥ 5
feel a great glute pump[加油][加油][加油][加油]
♥ 11
[支持]
♥ 3
科学很重要
♥ 3
@-H___E-@爱Yuuka来来
♥ 3 ↩ 1
我没有凳子[doge]
♥ 3
要加哑铃或者壶铃吗？
♥ 2 ↩ 1
姐姐视频这么多从哪个开始跟连
♥ 2
保持苗条身材不容易啊
♥ 2
爽！
♥ 2
原来bilibili真的有老外[吃瓜]
♥ 6
封面不骗人 老外就是实在[脸红]
♥ 8 ↩ 2
[星星眼]
♥ 4
@沧海湖 @观月新
♥ 3
？相扑点地做错了吧？膝盖都内扣了，正常应该是膝盖对准第二个脚趾啊，而且翘臀不上重量怎么跌厚度啊
♥ 2 ↩ 14
男人也可以练
♥ 2