【Getfitbyivana】最顶级8个臀肌训练动作：科学排名，更快练出翘臀！无需器械，居家可做

如果你想增加难度，可以在这些动作中加入负重。根据你手边的器材，使用一个或两个哑铃，也可以在髋推时加上弹力带，以增强臀肌激活。
将哑铃横放在髋部，和/或在膝盖上方绑一条弹力带。
双手握一个哑铃，置于身体前方。
双手各握一个哑铃，或者双手共握一个哑铃。
对侧手握住一个哑铃。
单手握住一个哑铃置于体侧，或者双手各握一个哑铃置于体侧。