【40min无跳暴汗瘦4.0】90～180斤适用，每周4次无跳暴汗减脂团操，膝盖友好见效快。

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Description

嗨姐妹们！我们又完成一期线上无跳暴汗训练打卡啦！这次收获了新一大批成功降低体脂率和实现肌肉塑型的姐妹，我们不追求快速掉体重反弹无效的运动方式，而是做到不伤身体关节肌肉，科学系统循序渐进的减肥 健壮身体，慢慢改变打造更好的自己。运动全程无跳跃，精细的动作讲解减少错误代偿发力，大体重姐妹也能放心跟练，一起减多余脂肪实现好体态和雕刻肌肉线条吧！建议每周4到5次。欢迎在评论区和弹幕记录你的心得和每一次锻炼打卡！

Comments

走过夏日 2023-09-16

跟跳了一遍，来评论啦！注意❗️ 1、有大量深蹲动作，个人建议来例假的姐妹尽量不要跟这套～ 2、本人跳的时候脚抽筋了，感觉可能是热身不充分或者发力方式不太对，个人建议大基数和力量较弱的友友可以暂缓跳这一套～亮点🌟 动作有讲解真的太喜欢了，对纠正个人的错误动作和发力方式很有帮助，尤其还非常贴心地剪了三个版本，感谢up[给心心][给心心] 小米手环7记录一套是353卡，但是体感真的是大汗淋漓，超解乏！

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就喜欢抽象的 2023-09-16

快五个月，减了6-7kg，不求快但求不反弹，让身体慢慢适应新的体重

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玉铉 2023-09-16

小基数，练三休一，每次都是UP主的30分钟＋40分钟的两套操，也控制饮食摄入，已经跳十二次了，现在是坐等跳足三十次后的测评效果，到时候发给大家参考

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找不到南墙 2023-09-16

害怕深蹲，之前一开始蹲没啥感觉，后来蹲下去会听到膝盖响，就不敢做了

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账号已注销 2023-09-16

晓文姐，这属于有氧和无氧混合的是吗，想塑型，一天一套这个就够了吗

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爱吃草莓的可乐鱼 2023-09-16

啊姐姐终于更新了，最近一直在跟练上一个无跳暴汗（持续一个多月，已瘦五斤左右，没有刻意节食，怕反弹），对一个不喜欢铺瑜伽垫，不喜欢过多蹦跳的减肥人来说简直太棒了，看着动作幅度不大，真的暴汗，但是如果一直做这种无跳暴汗运动会有瓶颈期吗，有没有什么好的解决办法[思考]

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已把零食上交国家 2023-09-16

晓文好高产[打call]经常关注，就是不太敢跟，太累[笑哭]以前跟过几次，好像有点阴影了。

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岁月在当下 2023-12-07

我代谢低，平时喜欢美食，最近避免吃蛋糕和油炸失误，其他都正常饮食，两个月，平均每天练1.5套晓文的燃脂操，动作达标大概90%，瘦了9斤，臀围缩小4cm ，我不想饿肚子，瘦的速度低，不过亲测是能瘦的，从去年开始一直断断续续练up的操，感觉适合东方宝宝，谢谢up，会继续加油继续练

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果果小可爱2 2023-10-05

这是我两个月的变化。我用排湿气的方法加上锻炼

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岭南的小阿剑 2023-09-16

老男人点收藏了让它吃灰了然后我又胖了[笑哭][笑哭][笑哭]

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残残残璟 2023-09-16

啊啊啊啊啊我来了！！之前试过姐姐的暑期暴汗，虽然没坚持多久但是体重下降了几斤之后就一直稳定在那里了！也不会吃胖！期待！

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雪碧糖吖 2023-10-06

160.2斤 10.1第一次6分55秒。 10.2第二次15分18秒。加了六分钟的拉伸和小区慢跑1.5圈 10.3经期 10.4经期 10.5第三次37分21秒。加了十分钟拉伸。 10.6第四次做完加了十分钟拉伸。体重目前没有变化，但是，这段日子正常饮食，还喝了两杯奶茶。躺在家里没有出门。并且还会有小零食(不多) 感觉还感觉还是蛮好的，并且休息45秒，我都是休息两分钟，然后动作也不标准。就是纯出汗。加油加油！这样子看也算瘦了再练一段时间，再看效果。[脱单doge][脱单doge]

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