【高强暴汗瘦2.0】每周4次居家腹灭减脂，30分钟暴汗瘦全身 2周见效，操课精华！

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Description

终于迎来30分钟暴汗减脂操2.0版本！1.0版本已经帮太多兄弟姐妹成功消内脏脂肪瘦全身（见视频见评论区！坚持下来的真实蜕变历历在目毋庸置疑）。2.0版本相对更欢乐燃动全身，在两个月的线下带练操课中，动作编排不断优化完善，让大家更容易坚持；适合95~165斤人群无需任何器械1㎡空间打卡完成；每周最少完成4次，2周见明显效果。欢迎大家评论区建楼打卡见证自己改变的每一刻。

Comments

花剑长生 2022-07-20

我就上半身胖，跟妙脆角一样

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懒散俗人 2022-07-23

我今天跟练了一下，强度不是一般强度，建议初级健身小白不要跟练，或者量力而行，我练到14分钟时就喘不上气了，后边也是断断续续的练，这套操建议肺活量大的人及有一定健身基础的人练，希望阿婆主推出退阶版或者初学者版本让我们也可以和阿婆主一起健身[打call][打call]

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不受控制的小左手 2022-07-24

暴汗，这个全程不会特别累，但是我就像个筛子四处漏水[奥比岛_击爪]

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GP-大卫 2022-07-23

男生 5月2号跟练1.0版本爆汗操，正常吃饭点外卖也不会做饭就住宿舍身高185原始体重186.8斤，跟练打卡1.0版本56天现在体重171.2斤腰围瘦了6cm 腿围没量但穿牛仔裤松了很多，同事说我每天状态精神很好现在已经习惯了每天练习，还开始穿插30分钟腰腹核心的运动，希望能把内脏脂肪消除点说说跟练心得：一开始真的不可能把30分钟完整跟下来，心跳的很快拼命喝水，第一天只完成了9分钟记得非常清楚第二天还是9分钟，但稍微没有第一天喘那么累，后面依然坚持每天打卡一星期七天后已经能完成23分钟，体力明显好了很多在评论看到有些人说膝盖的问题，这个我一开始跟练时也有膝盖不舒服，但语音提示一直说膝盖掰开不要内扣，脚掌踩稳地面，可以做慢一点，我就跟着做慢一点把膝盖张开，真的不会再出现膝盖不舒服到后面即使做的比较快，也不会膝盖痛，所以我建议大家一开始做慢一点，注意自己的动作很多人说运动不适合新手，这里我只发表自己的观点：一直害怕尝试就一直不会进步，一辈子都是新手。这套运动的效果太真实，如果是新手开始练可以做慢一点，而不是直接给自己找退路说不适合新手拜拜走，这就是借口，真的借口当然，这是我自己观点，不强迫所有人想改变的人会勇往直前，反正我就一直练，希望大家也不要忘记想改变自己的那份心意，一定要坚持

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怪物之舞 2022-07-20

明天开始，最开始体重137，现在早上称是131，梦想体重是105.能到115斤也满足了。加油

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毛狸球斯 2022-07-21

每一次都耳背听成一天打卡四次，我还寻思打卡完还有命在吗

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秋糖猫 2022-07-23

开始的时候：就这？十分钟后：我的心脏蹦出来了ಥ_ಥ 二十分钟后：我是谁我在哪我要去见马克思了…… 172cm, 55.8kg, 体脂率23.3％今日首次跟练，心率最高181，平均142，208kcal

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超可爱的静儿啊 2022-07-21

随汗水流逝掉的是我的生命

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呆毛3 2022-07-20

收到，明天开始[害羞]

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女兮女兮奈若何 2022-07-23

对于长期久坐的人群运动前建议去拼多多花几块钱买一个筋膜球按摩脚底，长期久坐一般伴随下半身肢体无力，使用筋膜球放松脚底让脚底肌肉放松，还能有效的锻炼脚底肌肉改善足弓塌陷，使得能撑起脚背，这样你肉眼可见的腿部会变得好看。初期运动可能会很累，根据身体状况停止运动，一般半小时差不多，循序渐进增加训练时长。运动期间大量饮水，很重要，运动前可以吃一小块饼干补充运动期间的能量。

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