【全身HIIT】12分钟超高效塑形燃脂+拉伸 | 狂甩200卡！徒手保持身体线条感！
Parts
Description
大家好，这套跟练更像是无氧+有氧的结合，让我们燃脂的同时起到塑形的作用。想要效果更明显的话，饮食也得跟上哦～之前发过减脂计划安排，有兴趣的话可以去看看～ bgm：white flag-tape machines；wild-lvly；the winner-tape machines；we’re dynamite-Craig reever；june blues-Eric reprid wb：是饼饼呀hz
Comments
1.腰腹绷紧，抬头挺胸 2.脚尖点地即可 3膝盖不要锁死 4.腰腹绷紧，不要含胸驮背 5.深蹲跳起时脚后跟点地出力 6.全程膝盖不要锁死 7.腰腹绷紧，不要含胸驮背 8.不动脚脚跟抓稳地面 9.感受大腿内侧 10.腰腹绷紧，不要塌腰 11.后腰不要出现过度反弓曲线 12.腰腹绷紧，不要塌腰 13.屁股，后腰，背部尽量保持一条直线
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有些动作看起来静止温温柔柔的实际上能要人命[OK]
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1.腰腹绷紧，抬头挺胸 2.脚尖点地即可 3膝盖不要锁死 4.腰腹绷紧，不要含胸驮背 5.深蹲跳起时脚后跟点地出力 6.全程膝盖不要锁死 7.腰腹绷紧，不要含胸驮背 8.不动脚脚跟抓稳地面 9.感受大腿内侧
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大家冲呀！！！！在家跟练系列我做了之后体重也恢复到在学校的体重了马甲线也回来了[大哭]谢谢饼！
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双版本太用心了吧！
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大概动作 小跑热身 抬手开合跳 转体深蹲跳 侧蹲➕斜后蹲 换边 熊跳➕停顿深蹲 高平板前伸➕后抬腿 换边 向前跳➕后退 高平板曲膝左右跳 自行车卷腹 快速登山者 静止抬腿 高平板侧蹬 反撑碰膝碰脚 后踢腿 拉伸
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饼饼我来啦
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打卡惹 这个比20分钟的难度高哦 本核心弱鸡要挺不住惹
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爱了我的饼饼哈哈哈哈，力量训练之后得有氧可以换着来了
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累死我了，饼饼太贴心了
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1.腰腹绷紧，抬头挺胸 2.脚尖点地即可 3膝盖不要锁死 4.腰腹绷紧，不要含胸驮背 5.深蹲跳起时脚后跟点地出力 6.全程膝盖不要锁死 7.腰腹绷紧，不要含胸驮背 8.不动脚脚跟抓稳地面 9.感受大腿内侧 10.腰腹绷紧，不要塌腰 11.后腰不要出现过度反弓曲线 12.腰腹绷紧，不要塌腰 13.屁股，后腰，背部尽量保持一条直线 14.后踢指定点主动挤压背部 15.腰腹绷紧，不要塌腰
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全程跟下来动态68千卡，166cm，58kg，供小伙伴们参考
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想知道做这套大约能消耗多少卡路里呀
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做完一遍啦！满头大汗！
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身材太好了[捂眼]
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[热词系列_可以]
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最爱up没有之一哈哈
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来ら
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新一轮江day1
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来啦！！！！！
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