【高强暴汗瘦7.0】45分钟膝盖友好暴汗减脂Tabata，快乐瘦身提高免疫力。
Parts
Description
这套45分钟无跳不伤膝盖暴汗操采用了经典高效减脂的Tabata节奏，全程组间休息分别用三个有效保持心率动作代替（有语音提示哈）； 综合我自己每次练完大概消耗380-420大卡，属于高性价比减脂操；不管您是大体重还是低体脂，这套训练都能带来塑型减脂正反馈；建议每周3-4天练习，每天做一次就足够了。 姐妹们年前瘦一把～加油～
这套45分钟无跳不伤膝盖暴汗操采用了经典高效减脂的Tabata节奏，全程组间休息分别用三个有效保持心率动作代替（有语音提示哈）； 综合我自己每次练完大概消耗380-420大卡，属于高性价比减脂操；不管您是大体重还是低体脂，这套训练都能带来塑型减脂正反馈；建议每周3-4天练习，每天做一次就足够了。 姐妹们年前瘦一把～加油～
Comments
在小小的宿舍里空间有限，外面好冷又不想出门，阳完还没好利索，捏捏自己的肉有点焦虑啊……唉……谢谢姐姐又出新课了，刷到更新时我就当是在激励我啦！有那么多可以跳，总是有新鲜感，这周先歇一歇养病，下周继续加油！
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刚阳康，已经快10天没运动了，感觉好不容易出来的腹肌都没了。。。先投币，等再过一周就开始锻炼
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跟姐姐练了一个月了，已瘦八斤，加油再来12斤就达到目标了[打call][打call][打call]
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有一些小碎步的动作我没有跑起来，然后有的动作因为膝盖有点疼所以做的慢了点，消耗了408大卡[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]
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打卡！！谢谢姐姐！跟练两个月已经瘦了8公斤了！[星星眼][打call][喜欢]
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瘦没瘦下来俺不知道，俺只知道跟着up主我坚持运动了，人变得快乐了，谢谢姐姐。
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2023年的第一天来建楼啦 监督自己打卡 第一天打卡空腹有氧 感觉超好噢 新的一年送给自己一个礼物 有理想的体重 好看的线条 细细的小腰 直直又瘦瘦的小腿 提升自己 成为更好的自己 祝大家新的一年都开开心心 爱你晓文姐~
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第1天做这个操，我是大基数，用华为手环消耗492千卡，真的很爆汗[脱单doge][脱单doge]
♥ 30 ↩ 1
谁在说对膝盖友好跟谁急，做到三分之二处单腿膝盖半蹲，膝盖疼死了，全程都是脚尖与膝盖一个方向且不超过膝盖
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2023.1.7第一天打卡，有没有寒假的姐妹一起[2023][打call]
♥ 23 ↩ 24
全套跟下来超级出汗，但是我的运动手环显示我才消耗143千卡[笑哭][笑哭][笑哭]
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打卡结束，从66.3kg到62.2kg，一个多月瘦了8斤，谢谢晓文姐姐么么[给心心][给心心][脱单doge][脱单doge][打call]
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偶然看到这个视频，就跟练了 后面真的感觉大腿要废[笑哭] 一共消耗500大卡[星星眼]
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我想问下，天气冷了一套练完，基本没出汗，这样有效果吗？
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明天练起来，加一[星星眼]
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滴滴，阳好等恢复就做。 4.0收腰10cm，体重没变的路过
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今天有空马上换成这套跟练，334卡，做的好快乐！ 跟练晓文快一个月再配合饮食，终于突破了平台期，掉了4斤，姐妹们都加油啊，坚持！！！[给心心]
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我要跳死了
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这还膝盖友好啊……巨多深蹲和屈膝
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这套完全膝盖不友好！超多深蹲箭步蹲🆘，膝盖不好的姐妹慎入！
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