【翘臀塑型1.0】一周3次真实改变臀扁平凹陷，30分钟躺练膝盖友好，打造曲线身材

Parts

Description

这套30分钟臀部训练，是结合了我在线上直播带课以及线下实操上课优化后的课程。全程躺练没有跳跃动作，都是针对臀部发力感高强的动作组合；臀部塑型时也训练了腿部，有利于矫正xo腿型等腿型不直的问题。一个月一套深经打磨反复经过实践验证的课程，值得大家尝试且持续跟练。
想塑型的同时减少更多的脂肪，可以搭配我三四月份的30分钟/套课程，里面也给到饮食指导和建议。
希望大家在努力中享受运动过程，在每一滴汗水的流淌中感到快乐。

Comments

吸引卷福的猫 2022-05-27

这是我划水也没做完的一套，还找回来丢失的臀部，做了才知道，我那平时毫无存在感的臀部是真的连一点肌肉力量都没有的，姐姐我实在是做完前10分钟就划水不下去了，还是再练一个月前面两个30分钟的视频吧

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铃铛牌车座子 2022-05-27

谢谢晓文姐姐的优质内容！之前的两个三十分钟一直有跟练，效果真的太明显了，见到我的人都说瘦了[喜极而泣]新的一期继续跟练！想跟练的宝子们赶紧上车！只要动起来就已经赢了！慢慢适应就行！

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好啦我乖 2022-05-27

码住了，吓吓脂肪[OK]

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火箭级快递 2022-05-28

从5.6打卡到5.28来反馈啦！每个星期休一天，瘦了4.4斤，腰围瘦了2厘米，大臂瘦了2厘米，大腿围瘦了2厘米，室友都说我可见的瘦了，[脱单doge][脱单doge][脱单doge]每天会做姐姐30分钟减脂操+20分钟尊巴舞+6分钟拜拜肉操，全身的肉紧实了很多，就是有一个问题，小腿变肌肉腿了[大哭][大哭][大哭][大哭]

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娱乐圈塌房大户 2022-05-27

晓文姐还会在b站直播带着练习吗，最近没看到你好想你[脱单doge]

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皎皎哩 2022-09-10

我是属于臀凹陷很严重的类型，想找个视频练练，一开始找的帕梅拉十几分钟带拉力带的，心想时间短好熬过去，结果做到两分钟就撑不开拉力带了……又找了这个没拉力带的，心想这次应该容易一些，结果做到第四分钟的时候尽管没拉力带但是腿还是抬不起来……[大哭]你们都是魔鬼[跪了][跪了][跪了]最后咬牙终于把这个视频磕磕巴巴的练完了，明天继续……[tv_难过]

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奇葩国度 2022-06-15

我运动了一个月，腰围终于从万年不变70-72瘦成了66，太感谢晓文了。

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扶苏的羊 2022-05-27

姐姐这个在30分钟减脂操前做还是后做

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做个仙女很难吗 2022-05-27

晓文姐的视频我做着效果好的一笔！特别适合我而且节奏感绝了！感谢晓文姐

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顾葙的云 2022-05-31

对新手不友好，几个动作集中在一侧做，力量弱的没办法坚持。[委屈]

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麦八 2022-06-02

请问up侧身胳膊肘撑地的时候胳膊肘和肩膀特别疼是什么原因呀，感觉只有胳膊肘一个点在受力，然后肩有很别扭的被顶住的感觉，正确是要把力分散到整个小臂吗？还有就是胳膊肘和身体还有膝盖是在一条线上吗，还是说胳膊肘和身体一条线，膝盖在这条线的前方啊？健身小白什么都不懂[大哭][大哭]还天生身体不协调琢磨半天只觉得别扭但就是搞不懂怎么做，麻烦大家了呜呜呜[大哭][大哭]

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fujgeddjirgbsg 2022-06-09

有没有姐妹腿画圈的时候髋关节咔咔响的[尴尬]

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