【沙漏腰臀比3.0】每周4次缩腰瘦胯暴汗操，塑型沙漏腰臀比，30分钟无蹲跳见效快。
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Description
嗨姐妹们～这是一套30分钟无蹲跳垫上腰臀比塑型暴汗运动，从6月2号开始到现在我们已经线上线下累计打卡3个月了，不仅认识了许多新加入的姐妹一起稳定下降体脂率，核心肌肉能力也在不断增强 ； 这套动作设计循序渐进地锻炼腰腹和臀部深浅层肌肉，让臀部主导运动发力减少大腿代偿引起肌肉鼓包，全程无蹲跳蹦膝盖友好全程很欢乐，真切迫不及待的分享给你们。一起开启活力新9月！欢迎在评论区和弹幕打卡你的锻炼和心得，开练吧！
Comments
姐姐，绝经之前能等到经期适用的跟练吗？[脱单doge]
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体重不大但是肚子没力气，小腹特别突出，前倾的，能练吗，怕腰部代偿[大哭]
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总是会不由自主脖子用力，练完脖子痛， 有什么办法？
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做完测评。新手不能做这个，大体重慎做！身体没有肌肉的新手，支撑不起身体，手腕容易受伤，有些动作大体重和新手做不到，也没有相对友好的替代动作。脖子，腰在腹部没有力的情况下容易代偿。而且up主说的骨盆后倾，专业术语没有讲解。（就是收尾骨，骨盆贴紧地面的意思）
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这个真的适合大体重吗？大体重身体根本不由己好吗[笑哭]
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就是说前一半主要腰腹，后一半主要臀腿，真的，前一段差点没被送走，后一半很轻松[doge]加油！！！在下一个腰腹视频出来之前，就一直跟这个[打call]
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想问问这属于偏无氧的运动吗[微笑]
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来啦！最近一直在练14天臀部塑型每天都屁股炸裂暴汗，屁股围度明显提高了很多 体脂率又降下去3.2%！我越来越好肌肉线条了 谢谢晓文教练。
♥ 36 ↩ 1
这个真的适合新手吗，为什么每个动作都好吃力[大哭]
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请问每次做手撑地动作的时候手腕特别疼，而且有很松散固定不住的感觉是哪里出问题了呢？拍照的时候发现手撑着身体的时候手肘的肘关节特别突出像是肘超伸一样[笑哭]
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谢谢晓文老师，跟练了一个月，频率大概是隔一天一次，正常早饭、午饭，晚餐少吃。一个月瘦了7斤，腰围瘦了7cm，整体小了一圈，有些动作很难，做的也不是很到位，争取再瘦一点
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之前跟up的一个视频练了一个月左右，虽然没有瘦很多，但体型变化还是挺明显的。这个是真的做不来，等体重再降降，核心强一点以后再做这个吧[tv_笑哭]
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真暴汗！！！分不清跟连多少天了，效果确实很明显，已经练出马甲线了[脱单doge][脱单doge]
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这套真不错，练腹练臀二合一，晓文姐的课都太棒了，最近我偷懒了有半个多月去吃吃喝喝，但是体重围度一点也没反弹，而且之前跟哑铃系列把上肢体态锻炼好了也很好维持住了，不会总是弯腰驼背，只要跟过晓文姐的课就是受益无穷[打call]明天开始继续跟着晓文姐减肥！
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唐老师，想问下是每天不同内容的效果好还是每天一样内容的效果好吖？
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实在对脖子太不友好了，颈椎有问题，核心力量不够的练不了
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分享给我的好朋友了。现在没好朋友了[doge]
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这个太难了，新手做不到
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腹直肌分离的瘦肚子的发一期吧
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请问产后4个月能不能开始练呀[星星眼][星星眼][星星眼]
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