我我我我我不会 2021-12-11 课代表 对于长期减脂，有氧约等于HIIT 而时间，安全，强度，以及个人偏好可以决定你是否能长期坚持下去 若有充裕的时间，帅喜欢先力量再有氧 若没有充裕的时间，帅则会做一套HIIT 1高抬腿间歇冲刺 2支撑收服跳+静蹲摸脚尖 3哑铃挺身弯举+哑铃深蹲推举 4自行车间歇冲刺（划船机） 总结：HIIT需要加快速度，多选用爆发力完成的动作 注意：不推荐每天做HIIT，最好与有氧穿插做 三分练七分吃，管住嘴，健身和运动是辅助，健康的饮食才是王道 ♥ 2693 ↩ 19
樂灬行者 2021-12-11 说实话，Hiit只适用于有一定训练基础的群体，初学者和体脂偏高的训练者还是比较推荐登楼机和踩单车:[OK]这都对膝盖比较友好一些。希望有所帮助[打call][热词系列_保护] ♥ 323 ↩ 13
罗蘭莱斯特夫 2021-12-11 去年开始看帅的视频，终于开始锻炼，经过半年的循序渐进，体脂从22降低到17了（用小米体脂秤秤的，大概率不准）。。。但最近已经进入到了瓶颈，在家锻炼不敢上大重量（年龄大，膝盖和肩膀和腰都受过伤），加上对于我这种管不住嘴的人来说，完全无法拒绝碳水和脂肪，导致现在已经进入了一个做有氧掉肌肉，减少有氧就长脂肪的尴尬境地。。。。 ♥ 212 ↩ 5
一拳超娃 2021-12-11 如果划船机的设备厂商可以给，划船机上面安装个储能电池，每次做运动的时候，可以让化学能转化为动能，在让动能转化为电能，然后用于手机等其他设备充电的话，这样估计会更有成绩感[doge] ♥ 82 ↩ 5
帅soserious 2022-01-17 打卡该视频，赢取大会员和奖金。点击链接报名【全民健身打卡】，了解更多详情>> https://www.bilibili.com/blackboard/activity-wjqQScYgWR.html?#/home/61b30d290a2a5567f8436145 ♥ 61 ↩ 4
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课代表 对于长期减脂，有氧约等于HIIT 而时间，安全，强度，以及个人偏好可以决定你是否能长期坚持下去 若有充裕的时间，帅喜欢先力量再有氧 若没有充裕的时间，帅则会做一套HIIT 1高抬腿间歇冲刺 2支撑收服跳+静蹲摸脚尖 3哑铃挺身弯举+哑铃深蹲推举 4自行车间歇冲刺（划船机） 总结：HIIT需要加快速度，多选用爆发力完成的动作 注意：不推荐每天做HIIT，最好与有氧穿插做 三分练七分吃，管住嘴，健身和运动是辅助，健康的饮食才是王道
♥ 2693 ↩ 19
在？前段时间为什么不脱衣服[doge][doge][doge]
♥ 1824 ↩ 8
[藏狐][藏狐]最后说管住嘴的时候，正在吃薯片，手一哆嗦把薯片掉地上了。幸好我手速快，不然就超过3秒了[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 1181 ↩ 8
我想问，就是，就有没有一种可能，就是看了视频还得自己练[doge]
♥ 846 ↩ 16
前几天下了个b站，说实话这软件挺好用的。 但不知道为什么就这几天看视频的时候老是有字从旁边飘过去。 很难受，打算卸载了。[doge]
♥ 456 ↩ 12
说实话，Hiit只适用于有一定训练基础的群体，初学者和体脂偏高的训练者还是比较推荐登楼机和踩单车:[OK]这都对膝盖比较友好一些。希望有所帮助[打call][热词系列_保护]
♥ 323 ↩ 13
天冷之后就没运动过(=・ω・=)
♥ 333 ↩ 15
去年开始看帅的视频，终于开始锻炼，经过半年的循序渐进，体脂从22降低到17了（用小米体脂秤秤的，大概率不准）。。。但最近已经进入到了瓶颈，在家锻炼不敢上大重量（年龄大，膝盖和肩膀和腰都受过伤），加上对于我这种管不住嘴的人来说，完全无法拒绝碳水和脂肪，导致现在已经进入了一个做有氧掉肌肉，减少有氧就长脂肪的尴尬境地。。。。
♥ 212 ↩ 5
狠下心做一次hiit就得歇半月[笑哭]
♥ 170 ↩ 7
视频看完了，感觉心率上来了，今天的运动量应该够了[胜利]
♥ 137 ↩ 1
只有我是来看肌肉的嘛…[滑稽][doge]
♥ 93 ↩ 7
感觉工地上那些民工身上的肌肉线条也挺漂亮的[喜极而泣]
♥ 85 ↩ 11
有氧虽然强度低，但是可持续时间长啊，HIIT强度高，但是坚持的时间也短
♥ 85 ↩ 9
如果划船机的设备厂商可以给，划船机上面安装个储能电池，每次做运动的时候，可以让化学能转化为动能，在让动能转化为电能，然后用于手机等其他设备充电的话，这样估计会更有成绩感[doge]
♥ 82 ↩ 5
说实话 我坚持了两个月 体重明显下降哪里都瘦了 但是这个肚子[辣眼睛]
♥ 72 ↩ 15
打卡该视频，赢取大会员和奖金。点击链接报名【全民健身打卡】，了解更多详情>> https://www.bilibili.com/blackboard/activity-wjqQScYgWR.html?#/home/61b30d290a2a5567f8436145
♥ 61 ↩ 4
蹲一个全程跟练的视频，有跟我一样的吗。
♥ 37 ↩ 2
月更博主😂每次干货很多，但是看的基本都是之前的缓存跟练
♥ 22
弹幕里有个说“身材可以长得不帅不喜欢”的那位 你这辈子也就这样了[给心心]
♥ 39 ↩ 2