彭凯平对话姜涛:焦虑、抑郁、躯体化,一位精神科医生35年的“救心”指南

奉劝各位，在出现抑郁症那个苗头的时候（遇到重大打击）开始胡思乱想两周左右睡不着觉时，一定要及时去医院就医服药。你当时想的什么无所谓，那甚至和你的认知以及阅历都是相悖的，千万不要硬扛，无论你认为自己曾经有多自信阳光想的开，一旦过了那个时候那个节点，精神的崩溃是你无法想象的痛苦和难受，可以把你整个人的人格给撕碎，连意识也变得模糊，不知道有没有完全康复的可能性。一定要及时就医服药，把抑郁症扼杀在摇篮之中。

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国内就医环境很遭糕吧，没有引导沟通，填个量表就开药。一次检查一辈子就是精神病了，谁敢去看，吃药还不一定有效果……心理咨询也不规范很乱，收费高普通人消费不起

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唉感觉健康的人格都很少。。不能太强不能太弱。爱，美好的人事物，大自然，美食。简简单单的就能感觉开心。成功很难，平凡很多，钱不能没有，但也买不到某些东西~

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预防方法：一、自我识别能力，客观评判自己的能力和性格，适合做什么事，适合交什么朋友，适合做什么职位。 二、提高自律性，按时起居，别熬夜别赖床，适当锻炼。可以预防一切精神疾病或者焦虑的发生。三、饮食，建议地中海饮食，清淡，蔬菜水果，高蛋白质为主，不要巨辣巨火巨重口。这三点能做到可能就能规避很多精神上的问题。

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爱到底是超越需求的给予，还是需求的高级伪装？

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彭老师是真的很有水平的 并非只是提问有重点 而是总结和观点更具有积极意义 而这位精神科的主任我倒是觉得观念有些陈旧了 特别是后面提到的一些为了健康 最好如何如何的建议 听得让人抑郁加重 突然想起前几年泉谷闲示的那本书《抑郁的力量》里面提到 比如不建议过度在意日夜颠倒等问题 而是侧重于自我和解 当然除了抑郁之外像边缘障碍之类的 特殊需要一些指导建议除外

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焦虑躯体化怎么办呢？？？？？？？我的天。考试压力大，最近出现头痛头晕，又嗜睡又失眠，浑身疼，去医院查了没器质性问题，我服了。怎么办怎么办

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有个大bug,只要家人认为你有病，就可以送到类似豫章书院的医院强行治疗，这是一财富密码

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建议抑郁焦虑症改名字，大脑失衡症或递质紊乱

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全球顶尖神经科学家丽莎巴雷特说，多巴胺和内啡肽认为是快乐激素非常落伍的，多巴胺内啡肽只是身体里的一种代谢调节剂，快乐还是看你感受的内容的。

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我的抑郁症完整康复亲身心得 我曾经深陷抑郁状态，大脑杂乱、念头纷飞、内心压抑沉重、情绪无力、身心都处在很低迷的状态。 我尝试了很多方式慢慢自救，最终完完全全走出来了。对我帮助最大、真正让我大脑清醒、杂念减少、内心安稳的核心方式，是认真聆听体佛法师的讲义，尤其是《金刚经》讲义以及法师全部的开示内容。 在这里真诚、客观地分享我整套康复过程： 一、我康复的核心：听体佛法师讲义 对我而言，药物、外在调理都只是辅助，真正彻底救我的，是听法师的讲义开示。 坚持听讲义之后，我最直观的变化： 1. 大脑变清明，不再整日浑浊、昏沉、混乱 2. 杂念大幅减少，胡思乱想、内耗纠结慢慢停下来。 3. 心结一点点化开，很多执念、委屈、执念性痛苦慢慢放下 4. 心态稳定平和，不再反复低落、焦虑、自我否定。 佛法开示帮我从根源理清心念、破掉妄想、放下执着。 心理的病，根在心念，心念通透了，情绪自然痊愈。 二、我搭配的辅助调养方式（助力身体恢复） 除了最关键的听讲义修心，我也配合了温和调养： 1. 坚持八段锦：舒展气血、疏通身体淤堵，让身心舒展放松 2. 日常晒太阳：升发阳气、改善低落、阴郁的身心状态 3. 少量中药调理：温和调理体质、疏肝解郁、改善身体虚弱疲惫。 对我来说： 中药调身体、运动养气血、晒太阳补阳气，听讲义净心念、根治心病。 三、我最真实的感悟 心理、情绪、精神层面的困扰，根源不在肉体，而在念头、执念、认知困住自己。 我亲身验证： 真正让我彻底痊愈、大脑清醒、内心安稳、不再反复的，是持续听闻正法、修心转念。 四、温和合规的善意提醒（适合对外分享） 每个人因缘、体质、症状轻重不同，康复方式因人而异。 我的经历仅代表我个人真实的自救收获： 修心转念、清净念头，对心理康复的力量是巨大且根本的。 如果有严重抑郁、轻生念头，一定要尊重医学、及时就医、遵从专业指导。 可以在正规治疗之外，用正法修心、规律作息、养生调养辅助自己慢慢走出来。 五、送给正在经历痛苦的人 身体发肤受之父母，不能自杀，更不能伤害自己。 所有的逆境，都是逆增上缘。 心病，终究要心药医。 外在调理是辅助，内心觉醒、放下执念、清净心念，才是彻底康复的根本。 我走出来了，也愿所有被困住的人，慢慢心安、慢慢清醒、慢慢重获新生。

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我去我上个月住院刚看完他写的书，写的案例特别震撼

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社会环境有问题，病人只会越来越多，单独要求家长有意义吗？

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烦死了，看到了我们班某位同学因为睡觉和成绩垫底，那位同学原本很努力，但是之后不知道怎么了，天天睡觉，就被班主任劝的转学了，那位同学之前还去看过心理医生。 太累了，唉，太残酷了，竞争太残酷了。唉，那位同学走后，我们班的同学还在那计算，他给我们班平均分拉了多少分，拉低了多少分？ 太痛苦了，也是成功的在念书的时候体会到被资本家剥削的感觉呀，说实话，唉，在我们班主任眼里，成绩差的是一无是处啊。我真的无语了，要开骂了，真的，懒得理我们班主任，唉，其实我们的授课老师也不怎么喜欢她呀。 最近太累了，老是头昏。熬夜熬多了，无形的压力有点多，无所谓了，讨米就讨米吧。之前为了能有一个更好的氛围，想上好高中，现在发现不懂得一些人情世故都一样，都一样，都一样，只不过是伪装的更好一些罢了。 内卷这个词也是越来越清晰了呀 你去问老师题目，或者说在那念生物，如果你没考好的话，或者只是出了一下意外，没考好的话，他就会骂你。假努力，天天假假装念书，你不念生物，不背书，我者不问老师题目，就说你天天只知道混，秦始皇啊

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《活出心花怒放的人生》作者！！！[喜欢]

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希望社会环境更健康有弹性，大家心理都积极，找到当下幸福的力量。很多时候，我们无法改变环境，但是可以调整自己的心态，发展自己的兴趣，让我们的当下心理更舒适自然一些，能放松下来，接纳自己，看见自己，感受自己。当我们可以觉知自我需求，满足自我的内在价值，不依附外界评判系统，我们便做到了自足。当我们简化现实关系，清理无关想法，保持大脑简单，我们便在建立边界。关于焦虑的个人心得：它出现在以下几类场景-- 1. 对一些长期堆积未处理的事情在头脑中长期存在但始终无法处理的积压式“任务”的恐惧，有的很重要有的不重要，但始终无法没办法执行，更像是一种拖延症。2. 在人际关系上对他人想法的过度揣测。3. 紧急要处理的重要任务过度担心 。对应的方法：针对长期焦虑，要管理好日常作息和学会放松，可以通过睡前洗澡、冥想、早睡早起、写日记、听轻音乐、保持轻度锻炼等方式建立平衡，让身体先放松下来；学习一些健康生活的方式，如练习八段锦太极拳，读一些有益身心的养生静气或者传统文化书籍，建立舒缓平和的内心。建立了身心能主动放松的平衡后，再谈精神上的自我要求会更容易做到。长期的焦虑转化为长期的稳定平静后，理智自然会接管情绪，确认目标，简化问题，从小做起，逐条解决问题，恢复正常的生活节奏。针对人际关系焦虑，要把注意力转移到自我关注上，建立自己的主体意识，建立个人边界，他人的事由他人负责，自己的能量自己要控制分配，在做好自己的情况下，放下对外界的期待。针对临时的焦虑，主要靠长期放松平衡习惯的建立，这会形成习惯反射，即在焦虑时用腹式呼吸（想象一下走在乡下凑近一朵小野花嗅花香的感觉）先平静下来，借助正念等方法将大脑清空，专注当下。每个努力生存的现代人都值得拥有一种更平衡的、积极幸福的人生状态。生活中的小事本不必发展成心理精神上的大事，每个人多一些生活调剂手段与问题解读视角，这个世界就多一分互相理解。[水稻]感谢彭老师和姜老师的精彩分享

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焦虑躯体化 晚上失眠一躺床上就抑制不住得有些抖 耳朵里能听到 身体很紧张 心脏也跳的快 从去年十月份就没有两三点前睡过觉了 但我又不好意思看心理医生 一是金钱压力 二是觉得心里医生不靠谱 比较自大 不能让我信任 有哪些缓解的办法吗

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人应该了解自己，知道自己适合做什么事儿。在难受的职场/读博环境中勇敢脱离

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预防方法：一、自我识别能力，客观评判自己的能力和性格，适合做什么事，适合交什么朋友，适合做什么职位。 二、提高自律性，按时起居，别熬夜别赖床，适当锻炼。三、饮食，建议地中海饮食，清淡，蔬菜水果，高蛋白质为主，不要巨辣巨火巨重口。就这三点能做到，可能就能规避很多精神上的问题。

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躯体化一定要吃药。我躯体化几年，最开始不知道是心理毛病造成的神经损伤，后来去看医生吃了半年药，期间逐渐练习改变思维方式，现在停药半年基本是稳定的。偶尔压力大时还是会有症状，但是马上调整心理就能好。关键还是要自己调节。

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