zhiliy4 2023-06-23 减肥你只要用蛋白质替换掉你少吃的碳水 然后再适当调节碳水造成热量赤字 然后再加上运动维持肌肉保证代谢 举个栗子每天500大卡的热量赤字可以=250大卡饮食上造成的赤字＋250大卡跑步机消耗的 这两方面的多少哪天多吃些那就多运动些 哪天少吃些少运动些都可以增减 跑步机坡度14 速度4 这样不比慢跑有效能坚持？ 还有就是渐进负荷了 不要妄想纪念吃重的体重短时间减下来 那减的多少是脂肪多少是瘦体重多少是水分你也应该知道 ♥ 220 ↩ 7
模鱼怪 2023-06-23 我在这分享一下我的减肥经验，光节食不运动是很难减下去的，但是这个运动不代表剧烈运动，我的运动方式如下:每天晚饭后半个小时去我们江边的公园快走上一圈(公园很大，走上一圈一天的微信步数就有6000以上)，注意是快走，我是那种跑不了步的体质，一跑步就会疯狂喘气，呼吸不畅，所以我选择了快走，走上一圈整个人就出汗了，出汗就代表热好身了，而公园的入口有一些健身器材，我快走完之后会在健身器材那里拉一下单杠(拉不上去没关系，反正就是用力抓住单杠，双脚离地，抓不住就松手，不要勉强，后期能拉上去了就能做一个是一个)和做一下仰卧起坐(刚开始的时候六个一组，然后随着锻炼耐力越来越强，就可以逐步递增至十二个一组、十八个一组，一次两到三组，同样，不要勉强，能做多少是多少，锻炼讲究的是个量力而行，没人会强迫你)如果下雨出不去就在自己床上做做仰卧起坐，我目前已经坚持了半个月，体重掉了多少我没称过，但是我的臂力明显增强了，前单杠只能挂在上面甩来甩去，现在已经能做一到两个了，肚腩也小了，腿也变细了一点点(至少走路的时候两条大腿内侧的肉不会再刮到一起了)哦，对了本人男，18岁，身高170多，上次称体重是160多斤[奋斗] ♥ 96 ↩ 4
沧澜玟 2023-06-23 其实会运动不用太戒饮食的，但一般做不到是因为把运动当成痛苦的事，我的建议是买一台switch或者其他跳舞机，还能提前培养女装体态，运动也可以当玩一样不会特别痛苦[2233娘_大笑] ♥ 51 ↩ 3
早饭勇者 2023-06-23 其实如果减肥是为了健康的话，就比较简单了，每天吃的干净点丰盛一点都可以，比如早上就少造点碳水（可恶为什么湖北好吃的早餐基本都是碳水炸弹啊）多吃点青菜蛋白质，比如西兰花、鸡胸肉（鸡胸肉不一定要吃水煮的，煎啊烤啊都行，有时裹点粉炸了奖励一下都行，如果真吃水煮的一定多少要配点料，否则一定坚持不下来）然后中饭晚饭看什么时候运动，运动的后一顿可以多吃点。其实减肥一堆什么方法，说到底就是制造热量缺口而已，只要每天摄入的热量小于损失的热量就行了，不过也别想光靠吃的少就瘦下来，因为如果一直运动量比较低基础代谢也就会低的，多少需要一点运动，开头几天掉的会比较多，不过大部分是水分（一些个人的经验建议） ♥ 34
Andyprice 2023-06-23 作为一个体重230多的死肥宅，我一个月减了10斤左右。就是坚决不吃零食，不吃坚果，每天走大概十公里左右，毕竟基数大，干别的对膝盖不好。饭适当的少吃点，不用特别去吃什么减肥餐，减肥餐很多都是智商税的，但是一定要按时按点吃[脱单doge] ♥ 27 ↩ 4
闪电Viktor 2023-06-23 哎 我从 3 月开始减脂 当时 210 斤 我用的方法还是健身和自己做 1700 大卡以内的 炒菜和杂粮饭 自己做的无糖酸奶 练五休一 偶尔一天两练 早上加一个有氧 增肌减脂同时 比掉肌肉掉水分 加脂肪好一些… [doge]但比 Up 好一些 不掉头发 更密了 哟 up 掉头发会不会是因为锻炼后 睾酮素变高 ♥ 25
雨之宫筱糸 2023-06-23 我也想减肥，可惜我是行动上的矮子[笑哭]高三上学期上了一半又轮到疫情回家，结果再次返校体检一测长了六斤，不得不感叹在家里吃起东西来真的是肆无忌惮。下学期意识到自己长太多之后就主动的去做些运动，高考结束后回到家测终于是瘦了18斤，瞬间自己能减下来的自信心就回来了。结果一放假，放假前自己给自己立下的目标全都抛到脑后了，本来打算每天跑步，结果到现在放假快三个星期了还是一次没动，唉！真是恨自己懒惰，每天都在说“明天一定”，这样也很痛苦啊，只希望明天真的可以“明天一定”吧[笑哭] ♥ 14
Comments
现实中有没有美少女喜欢胖的不知道，但自制游戏里可以强行让美少女喜欢胖的[doge][doge][doge]
♥ 527 ↩ 18
以前我从200减到了140然后现在胖回了180，各位可以猜猜中间发生了什么[doge]
♥ 444 ↩ 17
炒饭要不做个减肥模拟器[藏狐] 或者干脆做个美食模拟器，男主是厨师或者营养师，给妹子们调配三餐的，感觉有可玩性
♥ 364 ↩ 9
以前我也是200斤的时候，为了追相亲的女生减到120斤。结果现在女生成了我老婆，减的重量平均分给两个人，全回来了。[笑哭]
♥ 227 ↩ 2
减肥你只要用蛋白质替换掉你少吃的碳水 然后再适当调节碳水造成热量赤字 然后再加上运动维持肌肉保证代谢 举个栗子每天500大卡的热量赤字可以=250大卡饮食上造成的赤字＋250大卡跑步机消耗的 这两方面的多少哪天多吃些那就多运动些 哪天少吃些少运动些都可以增减 跑步机坡度14 速度4 这样不比慢跑有效能坚持？ 还有就是渐进负荷了 不要妄想纪念吃重的体重短时间减下来 那减的多少是脂肪多少是瘦体重多少是水分你也应该知道
♥ 220 ↩ 7
当你专注一件事，转移注意力，是可以一定程度上忘记饥饿的，但是感觉经常这么干可能伤肠胃？[思考]
♥ 204 ↩ 6
我觉得减肥是真，女装是整活... ？我为什么会这么想 不就应该这样嘛（
♥ 121 ↩ 11
我在这分享一下我的减肥经验，光节食不运动是很难减下去的，但是这个运动不代表剧烈运动，我的运动方式如下:每天晚饭后半个小时去我们江边的公园快走上一圈(公园很大，走上一圈一天的微信步数就有6000以上)，注意是快走，我是那种跑不了步的体质，一跑步就会疯狂喘气，呼吸不畅，所以我选择了快走，走上一圈整个人就出汗了，出汗就代表热好身了，而公园的入口有一些健身器材，我快走完之后会在健身器材那里拉一下单杠(拉不上去没关系，反正就是用力抓住单杠，双脚离地，抓不住就松手，不要勉强，后期能拉上去了就能做一个是一个)和做一下仰卧起坐(刚开始的时候六个一组，然后随着锻炼耐力越来越强，就可以逐步递增至十二个一组、十八个一组，一次两到三组，同样，不要勉强，能做多少是多少，锻炼讲究的是个量力而行，没人会强迫你)如果下雨出不去就在自己床上做做仰卧起坐，我目前已经坚持了半个月，体重掉了多少我没称过，但是我的臂力明显增强了，前单杠只能挂在上面甩来甩去，现在已经能做一到两个了，肚腩也小了，腿也变细了一点点(至少走路的时候两条大腿内侧的肉不会再刮到一起了)哦，对了本人男，18岁，身高170多，上次称体重是160多斤[奋斗]
♥ 96 ↩ 4
难吃的面包 怎么可以忘了捷森黑麦面包呢 你要我送你一包你试试 可以说是最难吃的 而且是真杂粮 没有一点小麦粉 健身减肥餐的顶材了
♥ 52 ↩ 7
其实会运动不用太戒饮食的，但一般做不到是因为把运动当成痛苦的事，我的建议是买一台switch或者其他跳舞机，还能提前培养女装体态，运动也可以当玩一样不会特别痛苦[2233娘_大笑]
♥ 51 ↩ 3
这时候就不得不拿出这张图了
♥ 44 ↩ 9
不运动单纯的控制饮食可以瘦的下来吗
♥ 41 ↩ 43
其实如果减肥是为了健康的话，就比较简单了，每天吃的干净点丰盛一点都可以，比如早上就少造点碳水（可恶为什么湖北好吃的早餐基本都是碳水炸弹啊）多吃点青菜蛋白质，比如西兰花、鸡胸肉（鸡胸肉不一定要吃水煮的，煎啊烤啊都行，有时裹点粉炸了奖励一下都行，如果真吃水煮的一定多少要配点料，否则一定坚持不下来）然后中饭晚饭看什么时候运动，运动的后一顿可以多吃点。其实减肥一堆什么方法，说到底就是制造热量缺口而已，只要每天摄入的热量小于损失的热量就行了，不过也别想光靠吃的少就瘦下来，因为如果一直运动量比较低基础代谢也就会低的，多少需要一点运动，开头几天掉的会比较多，不过大部分是水分（一些个人的经验建议）
♥ 34
放个对比图鼓励一下up 之前最胖的时候接近230，现在128
♥ 28 ↩ 4
作为一个体重230多的死肥宅，我一个月减了10斤左右。就是坚决不吃零食，不吃坚果，每天走大概十公里左右，毕竟基数大，干别的对膝盖不好。饭适当的少吃点，不用特别去吃什么减肥餐，减肥餐很多都是智商税的，但是一定要按时按点吃[脱单doge]
♥ 27 ↩ 4
哎 我从 3 月开始减脂 当时 210 斤 我用的方法还是健身和自己做 1700 大卡以内的 炒菜和杂粮饭 自己做的无糖酸奶 练五休一 偶尔一天两练 早上加一个有氧 增肌减脂同时 比掉肌肉掉水分 加脂肪好一些… [doge]但比 Up 好一些 不掉头发 更密了 哟 up 掉头发会不会是因为锻炼后 睾酮素变高
♥ 25
加油，我之前160斤减到现在128斤(=・ω・=)
♥ 21 ↩ 7
减肥压根不用饿自己，加大运动量才是关键，任何饿自己的的减肥都会失败，因为你不可能一直这样，那种垃圾减肥食品也都没屁用，热量远超正常炒俩菜
♥ 16 ↩ 1
我也想减肥，可惜我是行动上的矮子[笑哭]高三上学期上了一半又轮到疫情回家，结果再次返校体检一测长了六斤，不得不感叹在家里吃起东西来真的是肆无忌惮。下学期意识到自己长太多之后就主动的去做些运动，高考结束后回到家测终于是瘦了18斤，瞬间自己能减下来的自信心就回来了。结果一放假，放假前自己给自己立下的目标全都抛到脑后了，本来打算每天跑步，结果到现在放假快三个星期了还是一次没动，唉！真是恨自己懒惰，每天都在说“明天一定”，这样也很痛苦啊，只希望明天真的可以“明天一定”吧[笑哭]
♥ 14