Videcen 2023-07-28 up你好，有一本书叫做《饥饿的大脑》不知道你有没有看过，里面提到了一种减肥的方式： 将三餐换为自己不喜欢的食物，这样做不能立竿见影，但体重会缓慢降低且不容易反弹。 原理是人在面对自己不喜欢乃至厌恶的食物时，会主动减少进食量，且不会触发体重控制中枢（包括但不限于脑垂体）的体重变化警报，可以减少减肥整个过程中的痛苦水平。 up还可以适当增加蛋白质（纯瘦肉，鸡蛋白等）的摄入，有证据表明高蛋白饮食可以明显增加每一餐的饱足感。 如果没有看过此书，可以找来看看，了解问题（减肥痛苦）产生的原因才能更好地解决问题[妙啊] ♥ 960 ↩ 76
高冷但斗笔 2023-07-28 看见烤肉在这减肥挺有感触的，我也是这几天开始在锻炼，不过主要是去健身房，饮食上没怎么控制，碳水只是比平时稍微少点。其实比起减肥，主要是想增强一下自己体质，大学这两年天天在寝室搞那些建模还有画画，没什么成果身体倒是越来越虚。不知道健身有没有用呢 ♥ 151 ↩ 7
-降温- 2023-07-29 最近在工厂吃饭，伙食很差，唯有白米饭不限量；自己最直观的感觉就是，每天饿的很快，不到饭点就饿，实际上自己体重又在涨，自己分析是单纯摄入主食与咸菜又没有像工人一样运动来消耗热量。不知道有减肥经验或者有工厂饮食经验的朋友有没有什么建议，运动或者能改善体重，每天饿得快该怎么处理呢？ ♥ 129 ↩ 5
电次不上学_ 2023-07-29 减肥还是控制饮食加运动我现在瘦了五斤了，第一个月应该能瘦十斤，后面就保持一个月五斤左右的进度吧，也不急，顺带着练练肌肉，主要是对于有双相还治过抑郁的我来说，运动产生的那种轻松愉悦的感觉真的能上瘾，就每天都能自己主动跑去运动。吃饭这个没啥好说的，其实没有听起来那么难，我把主流的饮食指南化用成非常简单的几条原则：1.多吃蔬果，有意识的增加蔬果的量，并且尽量不重样。这样也不容易吃腻还能丰富营养结构。不过水果方面要注意量，毕竟大部分水果糖分很高。 2.减少主食，一般都会推荐你戒糖戒碳水，听起来特别复杂，其实很简单，我们一般三餐都有主食对吧？你首先以不吃饱但是尽量多吃为原则确定一个最大量，比如我就是一碗饭。正好不吃饱并且接近饱，然后把这个量削减到三分之一，好了，你现在成功降低了70%的碳水。当然，我只吃三分之一是不想做健身餐，我吃菜不会专门去做，就正常的家常菜，所以只能动主食，如果你本身就是健身餐，碳水可能不需要减这么多。 3.平衡营养结构，对于我们普通的的饮食就是减碳水增加蛋白质，替换优质脂肪。也没那么复杂，像前面已经减了碳水，就适当饮食里加点肉蛋奶就行了。然后少吃劣质脂肪，一般来说就是烹调的时候少油 低温，少吃路边摊 油炸 烧烤 甜品啥的，适当多吃点鱼。 4.自律，其实你把前面的原则贯彻了已经足够减肥了，这一条就是，首先不喝饮料，可以偶尔整一瓶无糖，像我最多一周一瓶，尽量不喝。然后拒绝一切额外碳水，就是小吃 夜宵 甜品都不吃。早睡早起，坚持运动。 ♥ 126 ↩ 3
45393470816_bili 2023-07-28 减肥这种事不是着急就能来的，不要太逼自己去接受什么什么食谱，要一步一步慢慢来去改变食谱。油脂偶尔吃少量也没什么，重要的是算好卡路里控制摄入。找到适合自己的食谱坚持下去。 ♥ 52 ↩ 1
蔷薇初号人形 2023-07-28 提个建议，up减脂最重要的是心态，可以不必那样逼迫自己吃沙拉，每顿称重，按照肉+蔬菜+碳水均衡搭配，然后碳水选择粗粮替换，每次吃饭前喝杯水，这样就能瘦，还不太折磨自己，真的，还有20g士力架热量快半碗米饭了吧[脱单doge] ♥ 51 ↩ 2
阿呜啊呜 2023-07-28 感觉减肥这个事除非是健康原因，还是看外貌自己能不能接受，没必要非得捡到一个数字。大学四年成功从130涨到190。脸部脂肪分布变得很满意，虽然腰腿有脂肪堆积，但穿着常服看起来体型还挺均匀的，手感也很好，因此丧失了减肥的动力[doge]，看看目前的体型能不能坚持到200吧，外貌感觉开始崩了再减 ♥ 40 ↩ 3
-若醴- 2023-07-28 可以试试玩个啥运动、有朋友可以打球，一个人跑步打拳，瘦下来还可以顺便控制一下体质。我比赛前降体重就是控总量控糖加点蛋白，然后不按三餐来，不饿不吃，吃到不饿。再加运动，大概两周就能掉10斤（还是可乐汉堡披萨....） ♥ 30
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up你好，有一本书叫做《饥饿的大脑》不知道你有没有看过，里面提到了一种减肥的方式： 将三餐换为自己不喜欢的食物，这样做不能立竿见影，但体重会缓慢降低且不容易反弹。 原理是人在面对自己不喜欢乃至厌恶的食物时，会主动减少进食量，且不会触发体重控制中枢（包括但不限于脑垂体）的体重变化警报，可以减少减肥整个过程中的痛苦水平。 up还可以适当增加蛋白质（纯瘦肉，鸡蛋白等）的摄入，有证据表明高蛋白饮食可以明显增加每一餐的饱足感。 如果没有看过此书，可以找来看看，了解问题（减肥痛苦）产生的原因才能更好地解决问题[妙啊]
♥ 960 ↩ 76
炒饭试试找个自己喜欢的运动吧，与其逼自己，不如让自己享受这个过程
♥ 611 ↩ 16
主要是减肥久了会心情差，搁几天补补碳水，不然真难受
♥ 229 ↩ 18
我原来120斤，自从去漫展出了一次cos，看到自己那大饼脸[辣眼睛]然后一个月强行减了10斤，不得不说二次元是有魔力的
♥ 221 ↩ 14
这次的礼物也是友商的激活码盲盒，和上次一起送出~
♥ 174 ↩ 94
看见烤肉在这减肥挺有感触的，我也是这几天开始在锻炼，不过主要是去健身房，饮食上没怎么控制，碳水只是比平时稍微少点。其实比起减肥，主要是想增强一下自己体质，大学这两年天天在寝室搞那些建模还有画画，没什么成果身体倒是越来越虚。不知道健身有没有用呢
♥ 151 ↩ 7
最近在工厂吃饭，伙食很差，唯有白米饭不限量；自己最直观的感觉就是，每天饿的很快，不到饭点就饿，实际上自己体重又在涨，自己分析是单纯摄入主食与咸菜又没有像工人一样运动来消耗热量。不知道有减肥经验或者有工厂饮食经验的朋友有没有什么建议，运动或者能改善体重，每天饿得快该怎么处理呢？
♥ 129 ↩ 5
减肥还是控制饮食加运动我现在瘦了五斤了，第一个月应该能瘦十斤，后面就保持一个月五斤左右的进度吧，也不急，顺带着练练肌肉，主要是对于有双相还治过抑郁的我来说，运动产生的那种轻松愉悦的感觉真的能上瘾，就每天都能自己主动跑去运动。吃饭这个没啥好说的，其实没有听起来那么难，我把主流的饮食指南化用成非常简单的几条原则：1.多吃蔬果，有意识的增加蔬果的量，并且尽量不重样。这样也不容易吃腻还能丰富营养结构。不过水果方面要注意量，毕竟大部分水果糖分很高。 2.减少主食，一般都会推荐你戒糖戒碳水，听起来特别复杂，其实很简单，我们一般三餐都有主食对吧？你首先以不吃饱但是尽量多吃为原则确定一个最大量，比如我就是一碗饭。正好不吃饱并且接近饱，然后把这个量削减到三分之一，好了，你现在成功降低了70%的碳水。当然，我只吃三分之一是不想做健身餐，我吃菜不会专门去做，就正常的家常菜，所以只能动主食，如果你本身就是健身餐，碳水可能不需要减这么多。 3.平衡营养结构，对于我们普通的的饮食就是减碳水增加蛋白质，替换优质脂肪。也没那么复杂，像前面已经减了碳水，就适当饮食里加点肉蛋奶就行了。然后少吃劣质脂肪，一般来说就是烹调的时候少油 低温，少吃路边摊 油炸 烧烤 甜品啥的，适当多吃点鱼。 4.自律，其实你把前面的原则贯彻了已经足够减肥了，这一条就是，首先不喝饮料，可以偶尔整一瓶无糖，像我最多一周一瓶，尽量不喝。然后拒绝一切额外碳水，就是小吃 夜宵 甜品都不吃。早睡早起，坚持运动。
♥ 126 ↩ 3
不坚持做腿推拉循环+有氧+热量缺口+442干净饮食，基本上没几个人能顺利减下来的
♥ 125 ↩ 13
加油，虽然180也不是不能穿，拿长袖长裙挡一下[doge]
♥ 124 ↩ 16
？？？ 被开头吓到了，以为炒饭真这么瘦
♥ 112 ↩ 2
[2233娘_大笑]加油啊，我也是207斤开始减的，最低到128斤，现在是140斤左右维持
♥ 62 ↩ 17
减肥这种事不是着急就能来的，不要太逼自己去接受什么什么食谱，要一步一步慢慢来去改变食谱。油脂偶尔吃少量也没什么，重要的是算好卡路里控制摄入。找到适合自己的食谱坚持下去。
♥ 52 ↩ 1
提个建议，up减脂最重要的是心态，可以不必那样逼迫自己吃沙拉，每顿称重，按照肉+蔬菜+碳水均衡搭配，然后碳水选择粗粮替换，每次吃饭前喝杯水，这样就能瘦，还不太折磨自己，真的，还有20g士力架热量快半碗米饭了吧[脱单doge]
♥ 51 ↩ 2
当我看到炒饭减肥视频2的时候，才发觉一个月我没减多少[tv_笑哭]
♥ 43
感觉减肥这个事除非是健康原因，还是看外貌自己能不能接受，没必要非得捡到一个数字。大学四年成功从130涨到190。脸部脂肪分布变得很满意，虽然腰腿有脂肪堆积，但穿着常服看起来体型还挺均匀的，手感也很好，因此丧失了减肥的动力[doge]，看看目前的体型能不能坚持到200吧，外貌感觉开始崩了再减
♥ 40 ↩ 3
可以试试玩个啥运动、有朋友可以打球，一个人跑步打拳，瘦下来还可以顺便控制一下体质。我比赛前降体重就是控总量控糖加点蛋白，然后不按三餐来，不饿不吃，吃到不饿。再加运动，大概两周就能掉10斤（还是可乐汉堡披萨....）
♥ 30
两眼一黑[笑哭]
♥ 25
开头差点没给我吓懵了，还以为什么魔鬼减肥能让炒饭这样2333
♥ 23
我已经从160减到148了，等我瘦到130必在B站发女装视频[吃瓜]
♥ 21 ↩ 2