【60分钟哑铃】两分化训练|春季高效燃脂塑形
合集 · 60分钟哑铃两分化合集 (2)
Description
哑铃两分化训练，一个视频搞定，这套训练是我们60分钟燃脂力量哑铃训练，我们把上半身和下半身训练整合在一个视频，视频前半部分是28个动作练完上半身，后半部分是28个动作练完下半身，还包括了最后的练后拉伸； 【重要】 如果你一周只有一次训练时间，可以 一口气跟完 整个60分钟视频，但是我还是更建议大家一次练一半儿就行，一天上、一天下、再休息一天循环去练，休息才会让你更好的进步！
哑铃两分化训练，一个视频搞定，这套训练是我们60分钟燃脂力量哑铃训练，我们把上半身和下半身训练整合在一个视频，视频前半部分是28个动作练完上半身，后半部分是28个动作练完下半身，还包括了最后的练后拉伸； 【重要】 如果你一周只有一次训练时间，可以 一口气跟完 整个60分钟视频，但是我还是更建议大家一次练一半儿就行，一天上、一天下、再休息一天循环去练，休息才会让你更好的进步！
Comments
老叶老叶，我早上跟练走走一，晚上跟练35分钟哑铃训练今天是第35天，已经瘦了15斤，目前198，目标150[doge][doge][doge]
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改变就是现在[doge]
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这个有点难，坚持到75%，不行了
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老叶，后面能做个分p吗。 不然下半身每次要点进度条有点麻烦[笑哭]
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老叶你好，我一直在跟着你的视频练习。最近出现了难题需要你的帮助，过去一年我一直在走走而已每天40-50分钟，每天晚上10点到11点练习。因为工作是早9晚9，饮食不规律体重没有下来。今年开始按照建议开始哑铃两分化，每早6点-7点练习，30分钟两分化 30分钟练你的800大卡阻燃。饮食上，没有时间做饭 每天早餐是一个全家全麦果蔬菜三明治，中午大都是食堂西兰煎花鸡胸煎鸡蛋肉不吃米 晚餐普遍和晚餐一致，不吃宵夜但是会喝冰水，体重现在是93，一直下不来 很着急 请您给下建议
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哇[星星眼]时长感人
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壶铃跟练安排一些吧[打call]
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有没有纯单哑铃的[笑哭]我的哑铃分居两地了[笑哭]
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老叶 这个和前面的两个单独视频内容一样吗？
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第一！！！！！！[星星眼][星星眼][星星眼]
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可以第一组大重量力竭，然后第二组小重量嘛[星星眼]
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156斤女生大基数，第一次练打卡，72左右停下来缓了一分钟，用的3kg哑铃，波比跳改为静态波比，最后一个动作改为原地抬腿跑，整套跟完下来感觉很爽，我是连三休一，有氧无氧交叉，这套一周一练对我来说刚好
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大体重快端上来啦 老叶[脱单doge]
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下半身30：30 拉伸1：00：40
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叶老师的训练绝大部分都跟过，这个算比较带劲儿的，一套下来570大卡（华为）！（有摸鱼滑水[呲牙]）
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老叶，我想问一下有些需要躺地上的动作（两头起啥的）可以用别的动作代替或者能直接跳过吗？我锻炼的地方不大方便铺瑜伽垫
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已经跟着之前的分p视频练了3周左右了，个人觉得之前的比较好，运动时长也适中[打call]
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老师能不能出一期，壶铃新手跟练视频
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老叶我休息快五天了[doge]
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来惹[doge]
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