VLOG#13. 不靠运动，21天暴瘦20斤！我都吃了啥？【收藏向】

牛土虫厉レ 2019-03-29

瘦到140斤雨哥真的会变成王嘉尔吗？

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平平Aurora 2019-03-29

everything is dirty.

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Import_This 2019-03-29

雨哥这种就是生酮减肥了，就是不需要碳水化合物提供身体能量，而是用低盐，低糖，优脂，蔬菜，蛋白质的食物给身体供能。达到直接靠燃烧脂肪转化能量，而不是靠葡萄糖转化能量的方式，但是人体长期不食用碳水化合物也是很伤身体的，副作用有头晕、呕吐、低血糖、便秘、肌无力、脱发、月经不调、不良情绪反应、免疫功能受损等，所以雨哥说的这是“自杀式”的减肥，大家要谨慎选择哦(〜￣△￣)〜

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kangaroodmy 2019-03-30

我用3.5个月的时间，从114减到94，裤子变成S码。没有去健身房，自个跟着APP练。三餐全吃，只是调整了下结构。戒糖，降低脂肪，提高优质蛋白，平衡碳水。每次摄入热量必须达到基础代谢。一餐都不敢少吃。其实我也是做个实验，到底运动减肥是有多辛苦，看看自己能不能做到。试验过之后证实，从最简单的运动开始，循序渐进，感觉并不难适应，也没那么辛苦。顺带的一些意外的惊喜收获，比如以前逛街久了，因为长时间站立腰酸的直不起来。训练两个月后，突然发现就算站立一天腰都不酸，才知道腰腹核心肌肉缺少锻炼，会给腰椎带来很大压力，才容易腰酸背痛。还有就是肩颈的酸痛也大幅度缓解～皮肤还变好了[微笑]。只想说无论用什么方法减肥，都要付出代价的，运动减肥付出的代价真的比其他方法的代价更辛苦难以接受吗？亲身实验过似乎也还好。我已经有快2个月运动频率降到最低了，几乎一周才动一次，饮食天天是外面吃不再约束，没有再做特别的饮食调整。体重几乎没有波动。

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Luxx_x 2019-03-29

嫂子快来看雨哥的食谱呢(ฅ>ω<*ฅ)

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Little周- 2019-03-29

第一次看到对着鞋，放彩虹屁的哈哈哈哈哈哈

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热心市民蔡老师 2020-02-17

2020年回看这个视频的我感觉到了一丝丝的讽刺

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N1ckCo0 2021-07-09

2021回来的雨哥又胖回去了

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皇帝帝皇 2019-03-30

第一次看up主视频。减脂减肥这一块我还是比较有心得的。你这样减可以但是你最好一天吃四到五顿。要吃一些碳水的。找个专业的人根据你的体重制定一个专业的keto diet的食谱。不然的话你这样只要一稍微吃点什么就会爆涨比原来还胖也是有可能的。因为你不运动基础代谢没变化每天摄入太低缺口太大。当然我懂你意思你想先来个狠的给自己奠定信心。但是越是高的目标基础越要牢靠。加油哦 up主。我是一个减了90斤体脂，现在正在增肌的小伙伴，你的误区及时调整中后期会很有效果的。

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茶靡花远夏柯 2019-04-14

我是一个月瘦了10斤，戒糖，戒辣，戒咸，所有零食一概不吃。奶茶冰淇淋绝对不能吃。就跟着keep练。星期一到星期五每天一个小时。因为我在上学。然后放假的时候，就练两个小时。现在马甲线也练出来了。😂😂一开始做真的超级艰难，会坚持不下来，但是，连续做个几天，身体肌肉就会习惯。运动一定要注意运动前的拉伸和运动后的拉伸，减脂训练，要配合拉伸训练和塑形训练。然后我比较推荐那个芭蕾的天鹅臂训练，每天做真的有效。最后和减肥的小伙伴说一声，一起加油吧！我还在坚持。(^・ω・^ )

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枝霧 2021-10-10

@雨哥到处跑雨哥这个博主的方法特别好安利给你[doge]

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哔哔芭哔波哔Q 2019-03-29

为什么我刚向朋友推荐你的旅游vlog，你就开始发减肥心得，这样显得我很没有水准诶！

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洛祈幽 2019-03-29

我觉得最开始我以为是个减肥视频，然后以为是个记录减肥的视频，在然后就变成了美食厨房，然后还穿插了开箱视频，最后。。。成为了吃播～(￣▽￣～)

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摩洛哥的茶 2019-03-29

终于知道雨哥为啥会跟嫂子在一起了，两人太像了吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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杉菜Cyra 2021-08-31

你好180斤的雨哥，我是你来自未来的观众，2021年你又胖回来了[狗子]

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坦坦荡荡见星瞳 2019-03-31

我原来220斤，身高刚到一米8左右也是最近听了我的师傅建议才开始减肥的早上脱脂牛奶加2颗鸡蛋（我比较能吃，早上要上班的）[无语] 中午保证低油低盐，自己做吃啥都行吃顿好的晚上和小米粥啃黄瓜，后来我就吃水果了不到一个月，我现在穿睡衣才200斤了，虽然这样不运动容易反弹，不过能减一点肥，我还是挺开心的可越到后面就不好减肥了[大哭]

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