【纯练版】30分钟壶铃跟练|燃脂塑形|膝盖关节友好

up，我练过后第二天感觉腰部和大腿后侧都有些疼，是没有拉伸到位吗[笑哭]

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摆荡动作太密了[笑哭]

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老叶，30岁男，身高179 体重86kg，跟着那个两个小时的走走而已练了练，感觉时间太长了，时间不太够，想您推荐一下有没有时间短点的有氧啊？感谢感谢

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https://b23.tv/mall-YKPUL-13HPJlvE9QG 【视频里老叶用的是6kg款】 男生入门选6kg，进阶选8kg 女生入门选4kg，进阶选5kg

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[笑哭]感谢老叶  折腾了几天终于能完整跟下来了 不容易 打卡

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想问问住步梯2楼，平时不好爬楼，买个爬楼机平替可以吗？想着每天早起可以练完洗澡就去上班

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有一个问题，我在手机端收藏了，然后在电视端没有显示收藏的这个视频。以至于我每次都要手机投屏😂

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第一次跟练完 [支持]

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第41天 换成8kg壶铃 壶铃胸推太难控制住了 手都是在发抖[笑哭] 壶铃摇摆感觉腰椎那块特别累不知道为啥 之前哑铃硬拉还有反手划船也会这样

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第一次，完成80%

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第七天[打call]

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第五天，越来越好了[打call]

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第二天[打call]

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第一次100%完成[打call]

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又跟着纯享版练一遍，干掉200大卡，继续蹲老叶臀腿哑铃跟练[喜欢]

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干了个12公斤的，他妈有点沉。[笑哭][笑哭][笑哭]

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打卡1

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打卡第二天，50%的时候休了5分钟，全套下来360千卡，坚持坚持

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老师，大体重可以用壶铃吗？

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