单薄的男生，练出宽厚背部丨瘦子怎么练显壮（三）【卓叔】

刚刚办了健身卡，健身房跑路了！[无语][无语][无语]

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高考完了！暑假我将开启疯狂健身！[打call][打call][打call]

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有人练背容易腰疼的吗？练背其实很看腿，特别是俯身动作，臀腿力量充足，才能在充分屈髋时保持稳定，腰才不容易受力[tv_点赞]

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看卓叔帮助还是很大，我从120长到132了，上身练壮了，就是肚子上脂肪很多，脸上也肿了，原来挺帅的[微笑]

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瘦子家庭训练计划：BV1VV411Z77p 瘦子增重入门科普：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习） 微信公众号：卓叔增重，有几百篇增重教程 我的补剂 / 装备店铺：卓叔瘦人增重店，有黑猫的就是我家(^・ω・^ ) 各位加油练练练💪

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一周两更→一周一更→两周一更

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1.划船类动作一开始不应该直接夹紧肩胛骨，而是启动时，大臂逐渐靠近腰部，肩胛骨随之夹紧。这点视频表述有点问题。 2.高位下拉稍微后仰没有关系。身体笔直反而容易产生肩峰撞击。想象大臂向下拉，靠近身体，动作对了手肘有没有跑到身体后面倒不用在意。 PS：背部肌肉很难练，见效也慢，建议各位健身的朋友自己多学习，多实践，摸索感觉。找到适合自己动作。

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05:28[doge]

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看了两年了，这个人还是瘦子[辣眼睛]

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新手健身不要过于追求大重量，120kg就可以了[doge][doge][doge]

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[doge]开始看卓叔前我是个麻杆，现在我更麻了

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胸背都没感觉，全是手在用力

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刚开始健身时也是找不到背发力的感觉，练啥动作都在练斜方肌，练完头晕眼花犯困好难受[无语]后来学会肩胛骨控制之后就很爽，想怎么弄就怎么弄

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20天前跟着卓叔的计划开始运动，目前从93斤涨到了102斤，手臂也变粗了，胸肌略微成型，但是背部一直练不好，今天看了视频在试一试，不过昨日体检，发现谷丙转氨酶高了4倍，可能和健身有关，医生说我身体疲劳，而且我现在打个哈欠肌肉都会酸一会，不知道这个情况正不正常

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朋友们，过三天我高考了，能给个赞鼓励一下吗

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很感谢卓叔的视频，跟着练了两个月从118斤涨到了139斤，认识的人都说我变大只了，瘦了那么多年终于没人再说我瘦了[给心心][给心心]

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在游泳部奋战了2年使得背特别厚实[嗑瓜子] 毕竟主游蛙泳和自由泳 主要引体向上/硬拉/划船/山羊挺身

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总结： 07：17

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[大笑]跟着卓叔不到两个月涨了二十斤[打call][打call][打call]

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