小骨架大肩宽丨瘦子怎么练显壮（一）【卓叔】

合集 · 瘦子怎么练显壮 (5)

Description

这里是瘦子增重的百科全书。
瘦子增重系统教程：点击我主页-投稿-合集-《增重入门科普》，请按顺序学，各位加油涨十斤 (゜-゜)つロ
增重原理：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习）
家庭增重：BV1VV411Z77p
增重补剂：BV16D4y1D7n9

Comments

霖超闲 2021-04-13

我是在知乎上学习了你分享的增肌系统知识，至今已经一年半，不止身材改变了，从178/58kg到现在的75kg，甚至半年前还戒烟了，生活质量翻了好几番，整个人生都变的明亮起来，非常感谢你，我真想诚心给您磕个头

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CniMa404 2021-04-13

170 52kg集合了[大哭]

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CloseAI_ 2021-04-13

第一次当课代表，记个笔记[脱单doge] 三角肌前束：所有和推有关的动作都能练到，比如卧推，俯卧撑等，发力稳定，适合大重量爆发型训练中束：提升肩宽的关键，发力相对不稳，不适合大重量，建议小重量高次数的精准控制，比如5kg侧平举，每组做到力竭，减少休息间隔，多做几组；也可以阶梯式训练，大重量力竭后换小重量继续练，力竭了再换更小重量接着练，直到彻底力竭。宁轻勿假。后束：作用较小，小重量高次数训练，相对没那么重要，但可以安排一组动作缓解圆肩现象，如面拉。要三角肌更立体，可以多组合训练，或者多角度多姿势练。

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小小小小阿杨 2021-04-13

笑死，看完根本就不练！[歪嘴]

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少阳啊 2021-04-13

180，110斤集合了[大哭]

♥ 985 ↩ 247

卓叔增重 2021-04-13

瘦子家庭训练计划：BV15K4y1D7bv 瘦子增重入门科普：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习）微信公众号：卓叔增重，有几百篇增重教程我的补剂 / 装备店铺：卓叔瘦人增重店，有黑猫的就是我家(^・ω・^ ) 各位加油练练练💪

♥ 931 ↩ 63

十3游民 2021-04-13

去年夏天开始因为卓叔的视频健身走上正道。185/58kg到现在76kg。女朋友的学习兴趣都大了起来，越来越愿意做家庭作业了[doge][doge]

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桌游小能手 2021-04-14

尖峰撞击综合征、岗上肌肌腱撕裂患者，来含泪提醒大家！有条件的话，先去医院拍一下核磁，看一下自己属于哪种肩峰。医学上分一型、二型、三型。一型的骨头是比较平的，二型末端带弯，三型呈钩状。后两者是不适合用侧平举等方式练肩的，是生理构造原因没有好办法。我后来去医院查才知道我是二型，加之以前训练不注重热身，盲目上重量，导致每日受肩峰撞击综合征影响，并且肌腱永久性的撕裂。非常影响训练和生活。

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卓叔增重 2022-02-21

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