一级计划day11，12km有氧434，加两个200，256加246配速维持速度神经

合集 · 三年半马一级计划 (10)

1. 9:50
   三年内达半马一级day1
2. 6:24
   三年内达半马一级day2
3. 7:45
   一级计划day3，10×400前五个75s，后五个渐加速，最后一组69s，组休60s
4. 4:03
   一级计划day5，8km节奏跑，下雨依旧阻挡不了训练
5. 21:28
   跟玉溪大迫杰慢跑跑山的一天👍🏻
6. 3:26
   一级计划day9，给许双双破风啦
7. 8:44
   一级计划day10，400米冲坡，单趟爬升25米
8. 1:25
   一级计划day11，12km有氧434，加两个200，256加246配速维持速度神经
9. 5:06
   一级计划day12，8km节奏跑，352配速，全程大太阳
10. 5:16
    直到田径场变成一颗酸橙【一级计划day13】