超强背训干货|中上背薄弱的同学有福啦!

合集 · 2025 (32)

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Comments

fantastic_y 2025-09-26

我知道有些人会说杠铃划船能锻炼身体核心、刺激到背的整体性,必须要练什么的,但我想说的是,这个动作真不适合新手,许多新手腰部那快的核心压根稳不住,上重量太大,手臂又没力,很容易变形,其实代替杠铃划船的器械太多了,找出适合自己的器械、动作才是王道,不是一味听别人说哪个好

♥ 28 ↩ 13

pad芬奇 2025-09-26

吕哥的训练思路感觉挺不错的,在健美内容之外又安排了不少的功能性动作,避免长期不用导致的活动度退化进而带来的损伤

♥ 14 ↩ 2

布恩迪亚上校的金鱼 2025-09-26

进健身房一年半,背主要练引体向上和俯身划船,偶尔加一些器械划船和山羊挺身

♥ 5

想吃猪头肉卷大饼 2025-09-26

我的上背部好练,下背部不好练[笑哭]

♥ 1 ↩ 6

-温良恭 2025-09-30

举报了,做饭环节一股恋爱的酸臭味[doge]

♥ 1 ↩ 1

诱人的富江 2025-09-26

吕哥怎么知道我今天练背。[doge]

♥ 1 ↩ 1

JayFlashing_ 2025-10-21

阻力变化还得再学习一下

明栈秋霜 2025-10-18

感觉看了很多up的视频和讲解,不论什么器械或者动作,只要做的时候肘越贴近身体,越往下发力,越锻炼下辈。肘越打开,越往后发力,越锻炼中上

中药真的很苦呐 2025-10-08

请问下t杆和杠铃划船可以相互替代吗?

↩ 1

arch_q 2025-10-23

兄弟问问肌酸可以戒断一到两个月再吃吗

故人二叁 2025-10-02

求出功能性训练详解

夜里三点 2025-09-30

练了快两年感觉没有中下斜,这还有救吗[笑哭]

↩ 1

留学生做饭糊弄指南 2025-09-28

最好的办法:找个有newteach的健身房

拜仁永不熄i 2025-09-27

吕哥我想问一下,如果动作练偏上中背,是变宽的话。那练偏下背的动作,是变厚吗?[脱单doge]

↩ 1

酒与诗和琴 2025-09-26

非常的棒。[点赞]

全程无伤 2025-09-26

好 好 好[吃瓜]

花花咪猪 2025-10-06

背真的难

一只白町 2025-09-30

吕哥好!最近压力有点大,训练饮食有一些懈怠了,又刷到你的视频,非常感动

↩ 1

懂澈明 2025-09-27

没有剪刀下拉[大哭][大哭]

Vinkw 2025-09-26

♥️