四肢纤细，BMI正常但有大胃戴，该先增肌还是先减脂？【提瓦特健身学01】

合集 · 提瓦特健身学 (5)

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新节目！上期视频说好点赞达标就更新的健身知识唠嗑，第一期来了~
每期会选取评论区比较多人问的问题去做视频，或者分享一些我在李维刚健身教练学校求学时的趣闻。
我也会在评论区解答各位小白朋友们的疑虑，原神健身爱好者交流群：892948302
祝大家都能练出大肌肌，收获理想身材！

Comments

清风丶亚楠 2026-03-20

提瓦特健身新赛道吗[喜欢][喜欢][喜欢]还有别忘了七圣梦啊[吃瓜]

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YiG_Today 2026-03-20

这跟门缝和原神牛逼是一个道理，他们试图把正常的东西污名成我们的黑料，而我们要自信自己是正常的，以我们这么大的玩家基数去为这些事物正名，所以才有纳塔交响评论区的盛况，有被掰正过来的细节控[Poppin Party表情包_机智]

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Ene-v- 2026-03-20

找到了之前锻炼时候和朋友互发的图[笑哭]

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小甲的一生 2026-03-20

比利老师要是真练成大团长那样就太震撼了[doge][doge]

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琴心不怯 2026-03-20

增肌真的比减脂难太多了，我当年就是瘦胖子，自己减脂大半年就成骷髅兵了，1.8m60kg，现在增肌一年才增了不到二十斤，还说不好有多少是肌肉，肩窄小骨架太难了，我的骨架类似于恩祈儿那种，肩特别窄腰特别细，朋友都调侃我，别惦记猛男赛道了，走他的赛道早起飞了[笑哭]

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添晴_ 2026-03-20

可以可以，我关注的这一圈up主确实没有健身科普方面的，比利君可以继续搞搞

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豺狼叔 2026-03-20

比利说的很对，里面再有几个补充补充一方面bmi对于高身高和健身人群非常不友好，我正常177/95kg都干到30.3去了，但体脂却在21%左右，对于现在更有参考价值的是腰臀比（腰围/臀围），我大概0.85属于正常范围还有在自己无氧一段时间有肌肉后一定要有氧训练将心肺功能提升，这个叫提高有氧势能这样能在训练后无氧运动能更进一步的提升（我是有氧后无氧加核心共一个半小时，因为我自己发现有氧训练后对疲劳的耐受性更高了不少）最后一点是肌肉是健康之本，饮食习惯很重要，除开有天赋的脏增肌的人没有捷径，就连我2017年70kg的人给自己干到95kg也花了整整八年时间，不能打药，打了男变女女变男头尖尖还会阳痿脂肪对于人体来说太低也不行，容易感冒生病，控制在16-22之间最好，依据肌肉含量越高体脂健康量也不一样，我的参考依据是我现在70公斤的纯肌肉控制在22%刚刚好，身体训练回复的还快健身前一两个小时先和水把自己喝到水饱和，就是老是想上厕所的程度这样肌肉就会有更多的水合来合成糖原让训练更加有效[崩坏3_谈话]

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马良良- 2026-03-20

请问up和伊安珊教练是什么关系？

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子飞鸟 2026-03-20

bmi正常肯定是先增肌了，因为根本不是脂肪的问题，说白了脂肪多就先减脂，脂肪不多就增肌

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卡普猩猩 2026-03-20

新手先炼跪姿俯卧撑就行，再慢慢俯卧撑。运动前的热身和运动后的伸展运动，可以看看健身环大冒险视频，跟着做。运动器材我不建议买，因为你坚持不下来，买啥都白扯，可以买个带握把几公斤的水桶（类似于饮水机那种，小号的，带握把的，装几公斤水）当哑铃或者负重深蹲绕颈，要是坚持下来把水换成泥土沙石之类的，还可以继续用，经济实惠，我就这样

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