【保姆级教程】哑铃侧平举——宽肩必不可少

大家在做动作的时候记得像up一样控制好面部表情~不要龇牙咧嘴的~不然时间长了你会发现你的眼角嘴边额头的纹路会变深。。。

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进我收藏夹吃灰吧[doge]

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[脱单doge]

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我就是新手女生[傲娇]，觉得肩宽点很酷，但是又不敢练，怕代偿，看完视频感觉自己又行了，谢谢up的分享，我这就去练[加油]

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gandy啊 祝你前途光明

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我就不信只有我被哑铃夹到过只因[笑哭]

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哑铃侧平举 锻炼位置：三角肌中束 效果：宽肩 错误：（1）侧平举代偿过多 下放哑铃时，不需要向身体中央靠拢（防止激活斜方肌）   （2）侧平...

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有没有大佬说一下吕小军那种侧平举是练什么的[doge]

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gandy现在是和训记有合作吗 一直有在用训记和看gandy视屏，前两天在训记里刷到你 好惊喜[星星眼]

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1，起始位置在前面2个裤袋位置； 2，抬起过程是一个动态变换角度的过程，手肘角度从170度到顶峰150度，保护肩关节，下降回到170度。大臂内旋，让中束平行地面，手掌朝向偏后下方； 3，缓慢抬起，抬起过程略微下沉肩胛骨，增强中束感受；抬起到手肘略低于三角肌中束，此时小臂略高于大臂…想象左右有两堵墙，尝试用手肘去够墙，防止斜方肌借力。 4，缓慢下落，若控制不好，说明重量过重，只有全程控制哑铃下放，才能最后回到起始位轻贴裤袋（俯身时候，回到轻贴膝盖） 5，上升浅浅呼气，下降浅浅吸气；

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我真的废了，空手学动作都会弹响

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卧槽！这大腿，哪怕放到蛙来哒也是上等[吃瓜]

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想问下侧平举安排多少rm的比较合理，需要做递减组超级组吗，还是说一组10-12rm尽量用大重量[给心心][给心心][给心心]

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你怎么知道我今天练肩[doge]

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下期讲讲划船吧拜托🙏🏻，半程硬拉练背，赶紧练的贼爽又说是反弓过头了

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看推荐[doge]

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我觉得哑铃不应该握太紧啊，握住就可以，握太紧反而会小臂会吃力。

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其实一开始用龙门架单手做最好，肌肉发力感觉是棒的，等干了3-5个肩训练日后，再去用哑铃双手做，你就会感觉到肌肉控制明显强不少，在家就用哑铃或者弹力绳。

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下沉肩胛骨的原理：减少肩胛骨上回旋肌肉的发力，那么是否可以在启动时就控制肩胛骨的运动

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听的越多越糊涂，一句话运动比宅着不动要好的多。

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