【无BGM版】35分钟哑铃跟练

老师您好，大体重纯新手小白女生，多囊➕胰岛素抵抗，医院让做抗阻训练。请问这个合适吗？徒手能做吗？如果不能我用两瓶矿泉水可以吗？

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坚持了一周！话说这套训练能练背和练臀吗，我怎么觉得一周下来只要斜方肌和二头肌肉眼可见的明显了[笑哭]

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休息了一天，再来！[doge]

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真的有用！假期跟练了几天，没调整饮食的情况下真的瘦了2公斤

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20260721第49第，258大卡

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20260717第47次，230大卡

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20260713第46次，298大卡

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20260712第45次，292大卡

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20260711第44次，269大卡

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20260709第43次，298大卡

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20260708第42次，238大卡

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20260706第41次，最后14分钟换了2kg哑铃。272大卡

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20260701第40次，255大卡

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20260629第37次，290大卡

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20260624第35次，327大卡

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26.4.5

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20260310第30次，207大卡

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坚持一个多月了！身上的肉紧实了很多！！感谢老叶（顺便一问，有没有进阶版的健身操捏[doge]

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我觉得静音版挺好的，电视上投屏，可以用手机放自己喜欢的音乐，而且倒计时还会放声音，不是完全静音，up好用心[星星眼]

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