一周见效马甲线瘦腰运动，在家练出小蛮腰（进阶版）【周六野Zoey】

倒计时的滴滴声真的是我临死前的救赎_(:з」∠)_

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我一边做，我闺女一边在旁边给我送东西吃。告诉我你运动太累了。我要给你送东西吃。我又没办法拒绝。一拒绝她会伤心😂😂原来我减肥路上的绊脚石是我女儿

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为了中考体育 为了短裙＋汉服 为了好身材为了让同龄人羡慕死 老子拼了 每天一遍这个＋10分钟的那个hit ＋瘦大腿＋hit ＋瘦小腿＋hit 我不信我瘦不下来 我不仅要考重点高中我还要从现在的130＋瘦到90＋ 对 ！ 希望同龄人共勉 我们一起加油！！！

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mark下文字版本 1 脚踏车卷腹 2 平板支撑 3 单侧卷腹（右侧） 4 单侧支撑（左侧） 5 单侧卷腹（左侧） 6 单侧支撑（右侧） 7 抬腿画圈（顺时针逆时针各10s） 8 平板支撑 9 平板跳跃 10 Superman （每个动作20s，共2组）

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这里来激励一下宝宝们！九月开始普通版，大概一个月之后腰上基本已经没有肉了，然后开始进阶版，除去期间因为大姨妈暂停几天，基本每天都有做，现在马甲线已经很明显了，所以说坚持就是胜利啊！

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对不起我回来了，我不该狂妄去隔壁美丽芭蕾的瘦腰，太不是人做的了ORZ

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很谢谢zoey，谢谢你的视频，让我坚持打卡了将近一百天，我的腰从一开始的84现在已经变成了67，虽然我只是做刚开始那个马甲线视频还有这个视频，以及日常的打卡活动，从120+瘦到了现在的108，每天坚持控制饮食，多喝水，虽然过程很艰苦，但是打完卡，流了汗之后都会觉得今天的一天都很有意义。谢谢zoey让我渐渐走出阴影，我想我会一直打卡下去，直的练出马甲线！（虽然我现在是真的没有马甲线！╮(￣▽￣)╭

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一定要坚持呀！真的超级有效！我从四月份开始断断续续做到现在，腰围从68cm，到62cm！！！马甲线也很明显呢！！！暴风哭泣😭

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做平板支撑的时候第一次知道地心引力对我身上肥肉那么不友好

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跟着做了一次，大汗淋淋。 不过建议UP主，每次换动作的时候请多给小伙伴几秒钟去熟悉动作，毕竟小伙伴是跟着你的视频来做的，必须给大家一个缓冲的时间。希望UP主能看到这条评论并采纳，TKS

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卧槽，必须来留言！作为做过天鹅腿两个月大腿一点没减的我居然做了这个才第三天就看到两条马甲线！！！前两天做的10分钟增强版腹肌马甲线人鱼线瘦腰运动！28天比基尼身材挑战Week4 ，刚刚做完这个进阶视频发现练出马甲线了！！！ ps 最早的那个马甲线做了几天没有效果，大概是强度不够

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宝宝们！ 提问请到微博周六野或公号wildsaturday留言哦（海外搜同名fb、insta）我会优先回答，因为这里几千条留言私信无法一一回复，比心！！

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有没有瘦脸的方法(｀・ω・´)

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锻炼一个半月来反映下情况。[小电视_笑] 前两周没有做小姐姐的运动，体重体型没有一点变化。后四周开始每天做小姐姐的小腿+大腿+马甲线进阶版+下腹运动，期间因为某些原因断过十天，每天都正常吃饭（七八分饱），大吃过两次。锻炼到现在从93斤瘦到了90斤。因为腹部之前有点肉肉，所以现在只是出现了两侧的微微线条。打算接下来进阶版马甲线替换成增强版的。祝自己早日拥有马甲线！！

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真的真的要坚持啊，我连着半个月每天做一套10钟的hiit，10分钟马甲线和另一个5分钟的马甲线，再加上我连续一个月晚餐的控制(主要是晚餐支持水果，脱脂牛奶偶尔吃一两片面包)，体重只减了3-4斤的样子。本来觉得有点失落的，还在考虑要不要放弃。但是，昨天拿出换季衣服来换时惊奇的发现我的肚子瘦了，去年在网上买了条裙子和一条破洞牛仔裤，买回来是完全扣子都碰不到一起，本来心塞得想把他们给丢了，昨天试了试居然都能穿上了，虽然穿着还是有点勒，但是这已经完全足够我继续坚持了，开心，各位小仙女们一定要坚持啊(=・ω・=)(=・ω・=)(=・ω・=)

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胖子怕是不行吧 是不是只有本来就瘦的人才会见效这么快

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已经做了正好连续32天了，腰围从76cm减到70cm！！大感谢！！！！[2233娘_大笑][2233娘_大笑][2233娘_大笑]

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来给姐妹们鼓励了!之前腹部一直做的keep前段时间补习吃吃喝喝又没空运动 小肚子特别大 然后这几天稍微控制了一下饮食 每天做周六野姐姐的这个训练 还有其他一些腿部训练 现在上面两块腹肌特别明显 马甲线也比以前明显了 腰部最细的地方到了56-57！ 加油冲鸭!

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成功打卡并且奖励了自己一碗螺蛳粉

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听到倒数的答答声，简直就天籁

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