兰州扛把子 2d ago 我的天，和我的热身方法一模一样。我每次练腿都热身很久。30分钟起步。刚开始我也灵活度不行，通过一年以来的坚持，我现在好多了，足背屈我甚至可以足背可以贴平地面。髋关节灵活性也好了。大家也多热身，骨盆翻转是可以解决的。 ♥ 1 ↩ 1
111一下 9h ago 太干货了[doge][星星眼][星星眼][星星眼] 对了 教练 如果我现在减脂 就差肚子两边还有腰后 大腿内侧的肉了 怎么体脂在低一点 现在碳水2倍 蛋白质1.2 1.3倍 脂肪没算 但也比较干净 求解 ↩ 2
狄熙當當 1d ago 我有3个问题 1.ATG的时候双侧膝盖弹响，热身依旧有弹响。是否应该忽略 2.双侧肌力不均，某个重量之后，启动会往承重腿一侧甩一下屁股，是否应该降重 3.上重量后杠铃扛不住，同等重量颈前可以抗住，是否应该降重 ♥ 1 ↩ 2
Comments
太干了 三连走一波[打call][打call][打call]
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從未見過如此良心的深蹲教學，愛了愛了
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说的真不错，都是干货啊👍
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我的天，和我的热身方法一模一样。我每次练腿都热身很久。30分钟起步。刚开始我也灵活度不行，通过一年以来的坚持，我现在好多了，足背屈我甚至可以足背可以贴平地面。髋关节灵活性也好了。大家也多热身，骨盆翻转是可以解决的。
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做不好。
男友力爆满
我下蹲就是臀部眨眼特别厉害，完全控制不了[大哭]
深蹲的深度做到上蹲便那样还是半蹲就行了
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干到爆炸[打call][打call]
讲得很好，你币有了
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很有启发 过两天就试试
太干货了[doge][星星眼][星星眼][星星眼] 对了 教练 如果我现在减脂 就差肚子两边还有腰后 大腿内侧的肉了 怎么体脂在低一点 现在碳水2倍 蛋白质1.2 1.3倍 脂肪没算 但也比较干净 求解
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up我深蹲时发现鼻吸和口吸的程度不一样，感觉口吸能视频说的那种先吸后吹能绷紧核心，鼻子吸气就差点意思。是这样不还是我反了？
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练紧质度
我有3个问题 1.ATG的时候双侧膝盖弹响，热身依旧有弹响。是否应该忽略 2.双侧肌力不均，某个重量之后，启动会往承重腿一侧甩一下屁股，是否应该降重 3.上重量后杠铃扛不住，同等重量颈前可以抗住，是否应该降重
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学到了[打call]
真帅，看完了，马上去练腿
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请问up，深蹲以6次的重量做组可以作为长期选择么
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up 我进腿蹲可以做到完全蹲下 但是站距打开一些就蹲不到底 站到肩宽左右就一直差一点才能蹲到平行 这个问题困扰很久了 [蹲蹲]
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学习了