【纯练版】28分钟大体重哑铃跟练|燃脂塑形

大基数+胰岛素抵抗+膝盖有伤+腰突史buff非常多，做完这个非常爽几天掉几斤了[doge] 各位记得臀部用力，能保持平衡不伤腰

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哇塞！up这个带练太棒了，器材要求少动作简单均衡全身肌群都练到了，关键是每首歌都好听，练起来干劲满满！要是有练前拉伸就完美啦！对于我来说强度不大不小一套下来大汗淋漓太爽了，准备一周练两次+去一次健身房[打call]一键三连了！请多多更新！[星星眼]

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本集是大体重哑铃的【纯练版】跟练 这套28分钟哑铃训练，专为大体重、膝盖脆弱的朋友设计 所有高冲击动作，我们都用椅子辅助 大家可以饭前练或者饭后两小时跟练，大家可以直接练，也可以搭配任意一集大体重减肥或者走瘦一起练 可以和这个哑铃视频同时搭配一起的跟练↓ 【重要】不用纠结先练力量还是先练有氧，把哑铃放在你健身安排的任意位置都可以，你也可以只练这集哑铃，都没有问题💪 【走瘦全系列，任意一集都可以】BV1wV411i7mQ 或 【大体重九周1,2,3部任意一集都可以】BV1SK4y1h7fZ 或 【60分钟空腹暴走】BV1Cb7WzaETm 叶的冒险，让你好瘦点💪

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练了快半个月的 逐步适应了这个强度。之前看的是五一出的那个跟练视频，喜欢加上哑铃一起练，感谢老叶。以后会出时间更长一点的版本吗 比如45分钟这样的，再加点哑铃动作[星星眼][星星眼]

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请问一下，哑铃多少重量的合适？买了两个3 kg固定的哑铃，前面感觉特别轻，没起到什么作用，但后面就有了一点感觉，是不是应该换换哑铃啊？

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打卡 第一周周五

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我跟着练了两天，可能是太久没运动，感觉手臂和大腿都很酸，这种情况还要接着练吗？或者说休息一下

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腰突可以练吗，像一开始这些要蹲的会不会很伤腰

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女孩子可以练吗

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这个每天都要练吗？一周练几次？练完了在加一组走走而已可以吗

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重新跟练

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平常做组用6.5，跟的非常勉强啊。。。尤其是单臂那个。。。

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大家，求问下，现在这个视频跟四月四日那个分成两个阶段（我是分开成两天做）比，我该跟这个吗？大体重，谢谢

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一天跟练一次这个视频就行了吗

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这个2.5kg-7.5kg的重量是单手还是两个哑铃的总重啊

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跟着锻炼已经快三周了，现在200瘦了快三斤了，加油

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第一天只能做一半，加油

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一天练几次

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叶老师，想请教一下大体重的标准，我是180cm，85kg，是否适用这个视频的跟练？

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