美臀体式练不出美臀？因为你全程在用腰。5分钟讲清桥式发力点，真正练到蜜桃臀

合集 · 专属系列课 (34)

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   系列课｜7天初学者瑜伽挑战 每天20MIN 聚焦1个主题 7天见证蜕变 快来加入挑战！
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   7天初学者瑜伽挑战｜Day 1｜零基础加深前驱 拉长腿后侧 舒缓腰背紧张 放松神经
3. 26:00
   7天初学者瑜伽挑战｜Day 2｜零基础开髋 提高髋部柔韧性 活化腰椎 保养卵巢骨盆 放松神经
4. 27:09
   7天初学者瑜伽挑战｜Day 3｜拯救老腰 零基础加深扭转 灵活腰椎 缓解腰痛 促进肠胃蠕动 助消化
5. 24:54
   7天初学者瑜伽挑战｜Day 3｜改善体态法宝 基础后弯加深 打开胸腔腹腔 激发体能 提升自信
6. 22:46
   7天初学者瑜伽挑战｜Day 5｜学会正确侧弯 放松腰肌 缓解单侧腰痛 外侧腰痛 腰肌劳损
7. 22:02
   7天初学者瑜伽挑战｜Day 6｜核心是一切的基础 腰 腹 背 腰两侧全部练到 腰腹燃脂 细腰美臀
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   7天初学者瑜伽挑战｜Day 7｜平衡能力可以救你一命 加强脚平衡 挑战手平衡 初级瑜伽 全身燃脂塑形
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   在家轻松学瑜伽！24个核心基础体式 私教级讲解 打好根基 从零蜕变
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    5分钟讲透万能下犬式｜细腰直腿+促进循环 但新手最容易做错
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    一个动作缓解80%腰痛问题！瑜伽婴儿式怎么练才最有效？
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    婴儿都会做的桌板式，但90%的人都做错了！
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    腰酸背痛全因站姿错误！这么多年你真的“站”对了吗？
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    驼背？含胸？头前伸？一个瑜伽体式帮你全搞定！
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    开肩又开胸的神级动作！练一次就上瘾！
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    战士二式怎么做才好看？这些细节决定效果和美感！
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    一个直角式，瘦腿缩腰还改善驼背，真的太值了！
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    不吃药调理肠胃 多练半鱼神式 促消化排胀气 小腹平了腰也细了
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    经期孕期必练束角式 开髋护腰 放松骨盆 温养子宫卵巢
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    解决腰痛的黄金体式，睡前坚持练，脊柱更年轻！但前提是你得练对。
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    躺平谁不会？但你躺得真没我舒服。一节瑜伽课的精华，全在大休息式里。
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    明明只是坐着，为什么你坚持不了5分钟？冥想腿不麻的窍门在这里
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    坚持30天，脊柱真的会变年轻！30min脊柱抗衰瑜伽，由内而外焕发年轻姿态。