北鼻皓嘟嘟 2026-08-18 以前上下班走路，下了班还去健身房或者去游泳，没去就会睡前动一动，那个身材好得很皮肤也好睡眠状态巅峰。后来三十岁生了二胎，没精力没时间再管理自己，有点时间就想躺着睡着刷手机，上下班也没时间走路了骑三轮轮车接送孩子方便。然后我就把自己搞得心力憔悴压力肥晚上睡不着白天干什么都没劲。现在二胎马上9岁了，我慢慢解放了自己，强行运动，每天两遍八段锦开始，然后能走路就走路，慢慢来我会越来越好的 ♥ 32
阿雅的废柴日常 2026-08-28 偶然在首页刷到的，过来分享一下自己的想法吧。 我家族都是体重偏胖的体质，我的父辈基本上没几个瘦子，然后我们的饮食结构也是偏宽松的，相对来说都是富营养化hhh[藏狐] 但是肌肉或者健身达人没有，我也是因为我姐姐的缘故才开始接触减重，她因为甲减体重飙升两百斤，身体素质极其之差，后来确诊了肥胖症，在我们当地医院进行用药减重； 我常年在外上班，时间和饮食都比较好控制，然后去医院检查之后发现有胰岛素抵抗的倾向，医生也是建议减重 。最近已经在医生的监督指导下开始两个月了。第一个月不太清楚蛋白质的摄入比例，因此真的出现了营养缺口[委屈]，我在努力跳操做有氧的时候，肌肉流失极其厉害，可以说医生也觉得很不可思议，第一个月直接减下去的10斤，有8斤都是肌肉。[捂脸] 仔细查证之后，才发现增肌是一个非常长久的过程，这个8月基本都在举哑铃，在家里做强度比较低的抗阻运动；因为我本身条件有限，肩膀也有比较久的劳损，所以目前哑铃只维持在单手1KG的重量，最近才刚刚开始挑战单手1.5kg，但是对我来说，进步已经是很明显的了。同期每天保证两个鸡蛋，两包牛奶，足够的鸡胸肉/牛肉/鱼虾摄入，绿叶菜和碳水，运动完之后还加上蛋白粉作为能量补充。可以说这么吃挺痛苦的，因为吃的太多，我自己会有负罪感[捂眼]，但是中期去医院复查时，体成分的结果是很好的，在体重只保持一斤增量的过程中，我增加了4斤的肌肉，并且内脏脂肪是在减少的[惊喜]。这对于我来说，心理安慰非常之大。 但是很想分享的是什么，是我对于健身的倦怠期[难过]。我感觉现在已经不是第一个月非常兴奋的时候，第二个月的增肌就像是倒数第一再努力的往上补知识，但你还不知道自己能不能考到之前的水平。并且在抗阻运动真的很无聊，虽然在不断地寻找新的教程和视频，练习新的动作，但是遇到身体倦怠的时候，还是忍不住想休息一下。[坂本_佛系] 但是我感觉看这期视频给我点醒了一点东西，其实不一定把运动要集中在一个时间段，也可以把它碎碎的利用起来，在能把握得了时间自主性的时候，有自己的选择，比亡羊补牢也好太多了。 非常感谢主持人和两位老师的分[支持]享。我也觉得下个月应该也能坚持下来了[加油]。而且不光是下个月，我希望运动的习惯可以一直保持[拥抱]，毕竟我自主锻炼的时候，也是挺快乐的。[胜利] ♥ 19
竹诗研 2026-08-21 真的好神奇，我是5天之前开始健身增肌，完全错误的认知，在其他平台看了切片，再来到B站看了完整版。对我太有用了，我的改变就是从多吃蛋白质开始（以前讨厌吃水煮蛋，吃了就会吐），还纯牛奶也是，也要保持每天摄入。已经转发到朋友圈，但我觉得会看的人太少了。感谢5天之前的自己，第一次一个人去到健身房，从什么都不会，穿了一条牛仔裤就进去了。到现在，我配合ai给我做力量训练的方案，给自己找到这个时间段的人生支点，真心不错。 ♥ 16
老虎和下午茶 2026-08-18 42岁，跑步有15年了，今年第一次跑步的时候被树根绊倒了，膝盖摔伤，正在养伤，皮外伤也得7-10天。这段时间想了很多，只跑步肌肉没有得到平衡地锻炼，绊到东西身体无法调节，我这就把力量训练加上。谢谢静姐 ♥ 9 ↩ 1
Cielchengchen 2026-08-18 科普内容从肌肉重要性的原理到增肌方式，以及增肌路上可能出现的各种困难表述的很中肯。个人认为要发自肺腑的改变对肌肉重要性，当前认识到肌肉的重要性了，接下来用什么适合自己的方法增肌，以及如何坚持下去的课题就可以提上日程了。受益匪浅，感谢！！！ ♥ 9 ↩ 1
Comments
健身坚持了十几年，跑步越野跑也一直在坚持，每周练 3-4 次力量，跑 5 天，一天两练是常态，最好的医美就是运动[doge]
♥ 126 ↩ 28
省流版[无悔华夏_点赞]节约时间，提高效率
♥ 77 ↩ 7
今年虚岁41，每周2～4次力训，体脂率保持在12%左右，身高173，体重63KG左右，为了高质量老年生活，努力存肌肉ing.....[doge]
♥ 65 ↩ 9
这个采访真的巨专业！训练➕饮食讲解的面面俱到，终于为肌肉正名[打call]存钱也要存肌肉，各位加油
♥ 40 ↩ 1
以前上下班走路，下了班还去健身房或者去游泳，没去就会睡前动一动，那个身材好得很皮肤也好睡眠状态巅峰。后来三十岁生了二胎，没精力没时间再管理自己，有点时间就想躺着睡着刷手机，上下班也没时间走路了骑三轮轮车接送孩子方便。然后我就把自己搞得心力憔悴压力肥晚上睡不着白天干什么都没劲。现在二胎马上9岁了，我慢慢解放了自己，强行运动，每天两遍八段锦开始，然后能走路就走路，慢慢来我会越来越好的
♥ 32
偶然在首页刷到的，过来分享一下自己的想法吧。 我家族都是体重偏胖的体质，我的父辈基本上没几个瘦子，然后我们的饮食结构也是偏宽松的，相对来说都是富营养化hhh[藏狐] 但是肌肉或者健身达人没有，我也是因为我姐姐的缘故才开始接触减重，她因为甲减体重飙升两百斤，身体素质极其之差，后来确诊了肥胖症，在我们当地医院进行用药减重； 我常年在外上班，时间和饮食都比较好控制，然后去医院检查之后发现有胰岛素抵抗的倾向，医生也是建议减重 。最近已经在医生的监督指导下开始两个月了。第一个月不太清楚蛋白质的摄入比例，因此真的出现了营养缺口[委屈]，我在努力跳操做有氧的时候，肌肉流失极其厉害，可以说医生也觉得很不可思议，第一个月直接减下去的10斤，有8斤都是肌肉。[捂脸] 仔细查证之后，才发现增肌是一个非常长久的过程，这个8月基本都在举哑铃，在家里做强度比较低的抗阻运动；因为我本身条件有限，肩膀也有比较久的劳损，所以目前哑铃只维持在单手1KG的重量，最近才刚刚开始挑战单手1.5kg，但是对我来说，进步已经是很明显的了。同期每天保证两个鸡蛋，两包牛奶，足够的鸡胸肉/牛肉/鱼虾摄入，绿叶菜和碳水，运动完之后还加上蛋白粉作为能量补充。可以说这么吃挺痛苦的，因为吃的太多，我自己会有负罪感[捂眼]，但是中期去医院复查时，体成分的结果是很好的，在体重只保持一斤增量的过程中，我增加了4斤的肌肉，并且内脏脂肪是在减少的[惊喜]。这对于我来说，心理安慰非常之大。 但是很想分享的是什么，是我对于健身的倦怠期[难过]。我感觉现在已经不是第一个月非常兴奋的时候，第二个月的增肌就像是倒数第一再努力的往上补知识，但你还不知道自己能不能考到之前的水平。并且在抗阻运动真的很无聊，虽然在不断地寻找新的教程和视频，练习新的动作，但是遇到身体倦怠的时候，还是忍不住想休息一下。[坂本_佛系] 但是我感觉看这期视频给我点醒了一点东西，其实不一定把运动要集中在一个时间段，也可以把它碎碎的利用起来，在能把握得了时间自主性的时候，有自己的选择，比亡羊补牢也好太多了。 非常感谢主持人和两位老师的分[支持]享。我也觉得下个月应该也能坚持下来了[加油]。而且不光是下个月，我希望运动的习惯可以一直保持[拥抱]，毕竟我自主锻炼的时候，也是挺快乐的。[胜利]
♥ 19
真的好神奇，我是5天之前开始健身增肌，完全错误的认知，在其他平台看了切片，再来到B站看了完整版。对我太有用了，我的改变就是从多吃蛋白质开始（以前讨厌吃水煮蛋，吃了就会吐），还纯牛奶也是，也要保持每天摄入。已经转发到朋友圈，但我觉得会看的人太少了。感谢5天之前的自己，第一次一个人去到健身房，从什么都不会，穿了一条牛仔裤就进去了。到现在，我配合ai给我做力量训练的方案，给自己找到这个时间段的人生支点，真心不错。
♥ 16
怎么能让我的爸妈看进去[捂脸]
♥ 10 ↩ 11
已经意识到攒肌肉有多么重要了，碎片化练起来更容易坚持！
♥ 10 ↩ 5
42岁，跑步有15年了，今年第一次跑步的时候被树根绊倒了，膝盖摔伤，正在养伤，皮外伤也得7-10天。这段时间想了很多，只跑步肌肉没有得到平衡地锻炼，绊到东西身体无法调节，我这就把力量训练加上。谢谢静姐
♥ 9 ↩ 1
科普内容从肌肉重要性的原理到增肌方式，以及增肌路上可能出现的各种困难表述的很中肯。个人认为要发自肺腑的改变对肌肉重要性，当前认识到肌肉的重要性了，接下来用什么适合自己的方法增肌，以及如何坚持下去的课题就可以提上日程了。受益匪浅，感谢！！！
♥ 9 ↩ 1
人活着最大的长寿秘籍就是让自己觉得舒服，如果跑个几公里跑完跟要死了一样，那还不如回去躺着。
♥ 23 ↩ 37
从抵制白-幼-瘦，建立健康审美开始
♥ 8
30了，入职体检医生提示我要增肌，确实非常重要
♥ 7
不喜欢运动的人，从今天开始要动起来了[打call]
♥ 7 ↩ 6
U58每天四百+俯卧撑，每周一次九十分钟足球比赛，上下肢肌肉比较强大，可以下意识完成前滚翻后滚翻。
♥ 7 ↩ 9
36了，健身六年，慢慢保持形体的护理，这个非常认同[脱单doge][支持]
♥ 6
深度科普肌肉的重要性[喜欢]
♥ 6
84年的表示很自律，纯素颜无美颜无滤镜无ps，已经满42减20[喜极而泣][喜极而泣]
♥ 8 ↩ 1
李静做健康类的博客还挺新鲜的。很好的选题
♥ 4 ↩ 1