我花了10000小时研究肥胖。发现真正的“元凶”不是热量，而是你的脂肪在“撒谎” | 棕色脂肪 | 脂肪是器官 | 炎症 | 慢性代谢疾病 | 逆转

up很棒，又收收获新知。做次课代表： 1.饮食时间段不要过晚，可以下午5点吃完晚饭后不再吃了 2.将米饭、土豆之类的碳水做熟后冷藏至少12小时，随后可再加热吃 (冷藏24小时后再加热,优质的抗性淀粉是冷藏前的2.5倍) 3.上述抗性淀粉食物搭配菊粉效果更佳 (食物如洋葱大蒜) 4.推荐适度低温，如室温19度、每天冰袋敷大腿/腹部30分钟、循序渐进洗冷水澡

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干货真多，还不带货卖药好评

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[大哭]如果我每天只有晚上有时间健身。运动完都10点了，我的能量来源怎么摄入啊

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其实不一定一定要用刺激的方式，列如冬天洗冷水澡甚至冬泳来实现，冬天在室内只穿短袖也是一个不错且温和的做法

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觉得自己有炎症可以去查超敏c蛋白

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原来是这样吗？但是我本来就经常洗冷水[doge]单纯冷水没啥用

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这研究靠不靠谱本身还没有定论。另外，那些整天使劲儿炫奶茶炸鸡的人，哪怕把所有吃食都挪到白天该胖还是胖。费那么大劲吃隔夜饭，洗冷水澡都不如管住嘴迈开腿实在

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我15年刚上大学减重的时候就意识到晚饭不是必须的，然后就是只吃早午饭，晚上不吃饭，几个月瘦了2-30斤，还会跑一些步。 后面就是晚睡、早上起不来，慢慢就不吃早饭了，逐渐意识到早饭也不是必须的，后面又了解到16+8身材管理方法，因为我不吃早饭，所以很好执行，中午12点 ～ 8点 进食，正常吃，不要吃太撑，也不要吃太少。晚上 8点 ～次日 12点，这16小时禁食。 目前提感就是，精力很旺盛、外表很年轻、体重一直没变过、基本不会饿，即便感到饥饿也不会有强烈吃东西的欲望，可以随意掌控食欲，而不是被食欲掌控。 我知道会有一批人来教育我，比如： 1、不吃早饭或晚饭对身体不好。这个，我懒得解释了，只能说你的认知过低，还有别信谣言[doge] 2、16+8也有危害，近期的论文又爆出xxx危害。其实都是一些相关性因素，你可以去看一下一类致癌物，烟酒、倒班、熬夜、红肉等，都是与癌症直接相关，适合自己最重要[doge]

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为了流量是语不惊人死不休，天天给减肥找一大堆什么胰岛素皮质醇乱七八糟一大堆借口，有几个是真的去医院测过的？有问题就去治，正常人就老老实实按健康饮食吃

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冰敷腹部？ 宫寒警告[笑哭]

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首先，中医阴阳理论，和经络气血徇行理论含金量还在提升。 其次，通过研究推导出的处理方式看似很科学，但有没有想过身体温度降低以后的代价是什么？再想一下，那么研究的着手点是不是值得怀疑呢？

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可是寒冷刺激下胃口大开怎么办

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所以第二天早晨吃葱蒜蛋炒饭

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请问可以直接补充菊粉吗？不喜欢洋葱的味道

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是现在审美标准，尤其是对女生的审美太畸形了，只要体脂率没超标，没影响，尽可能多点脂肪会比较好～92斤身体棒棒哒，一瘦到90～就容易感冒，就2斤啊，我怀疑只是水喝少两口～但变化就是很大[笑哭]

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@B站AI小助理

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所以炒饭用隔夜饭炒是更健康的选择？[吃瓜]

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棕色脂肪不是骗局吗？[笑哭][笑哭]

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隔夜饭加大葱，那我再来点鸡蛋补充蛋白质。。懂了，减脂要多吃蛋炒饭[doge]

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总结一下：1、把空调温度调到19°坚持二十分钟 2、吧冰块隔着毛巾敷在大腿或者肚子上 3、坚持用冷水洗澡，第一周30s，每过一周加30s

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